GENEL BİLGİLER
DEĞERLİ BİLGİLER
Biceps Brachii: Kol Kaslarının Önemli Rol Oyuncusu
Kolun ön yüzünü oluşturan biceps brachii, üst kol bölgesinde yer alan ve fitness ile vücut geliştirme dünyasında oldukça popüler olan bir kas grubunu temsil eder. İsmi Latince "bis" (iki) ve "ceps" (baş) kelimelerinin birleşiminden gelir ve iki başlı bir yapısını yansıtır. Bu kas, kol estetiğini şekillendirmede önemli bir rol oynar.…
Küçük Kas Grupları: Güçlü Vücut Gelişimi İçin Eksik Halka
Fitness dünyasında, kas grupları vücut geliştirmede ve spor antrenmanlarında önemli bir rol oynar. Küçük kas grupları, genellikle daha az göze çarparlar ancak güçlü ve dengeli bir vücut için kritik bir öneme sahiptirler. Bu yazıda, küçük kas gruplarının önemini, nasıl çalıştırıldığını ve bu kasları geliştirmenin en etkili yollarını ele alacağız. Küçük…
Büyük Kas Grupları: Güç, Estetik ve Sağlık İçin Temel Taşlar
Büyük kas grupları, sağlıklı yaşam ve vücut geliştirme yolculuğunun temelini oluşturur. Vücut, büyük kasları kullanarak güçlü hareketler yapar ve bu kaslar aynı zamanda estetik bir görünümün anahtarını sunar. Hangi kas gruplarını hedeflemek gerektiğini bilmek, en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır. Büyük Kas Gruplarının Önemi ve Fonksiyonları Büyük kas grupları,…
İdeal Kilo: Sağlık ve Estetik Dengesi
Sağlıklı yaşamın ve kendinizi iyi hissetmenin bir yolu, ideal kiloya sahip olmaktan geçer. İdeal kilo, sadece estetik bir görünüm elde etmekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel sağlığı ve yaşam kalitesini artırır. Bu yazıda, ideal kilo hakkında bilmeniz gerekenleri ele alacak ve nasıl sağlıklı bir şekilde ulaşabileceğinizi tartışacağız. İdeal Kilo Nedir? İdeal…
Spor Çantasında Olması Gerekenler | Neler Olmalı?
Spora yeni başlayanlar ve düzenli spor yapanlar için spor çantası hazırlamak günlük işlerden biridir. Sabah sporu yapacak kişilerin geceden spor çantasını hazırlamasını öneririz. Bu sayede spor çantasında olması gerekenlere daha iyi karar verebilirsiniz. "Sabah sabah çanta mı hazırlayacağım?" gibi bahanelerden kurtulmuş olacak ve spor rutinine devam edeceksiniz. Spordan sonra çantanın…
KAS KAYBI OLMADAN YAĞ YAKMAK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER
Kas kaybı yaşamadan nasıl kilo verilir? Öncelikle böyle bir olasılık var mı? ABD’de kilo verirken kas kaybı yaşamamak için yapılan araştırmalarda olumlu sonuçlar ile karşılaşıldı. Diyet ve antrenmanlar ile desteklenen bu süreçte bireyler kas kütlesi kazanırken aynı zamanda yağ kütlelerinde azalma görüldü. Bu araştırmaları baz alarak “kas kaybı olmadan zayıflamak”…
Göbek yapmadan nasıl kilo alınır? | Sağlıklı kilo al
Göbek yapmadan kilo almak için temiz gıdalar tüketilmeli kardiyovasküler antrenmanlar yerine ağırlık idmanları tercih edilmelidir. Bölgesel zayıflama olmadığı gibi bölgesel kilo almakta mümkün değildir. Hangi bölgenizden kilo alacağınız siz seçemezsiniz. Sadece doğru antrenman, uyku düzeni ve beslenme ile istediğiniz bölgedeki kas grubunu büyütebilirsiniz. Göbek yapmadan kilo almak isteyenler genellikle kilo…
Spor sonrası bel ve sırt ağrısına ne iyi gelir?
Spora yeni başlayanlarda bel ağrıları ve kas ağrıları olacaktır. Gece uykusuzluğa dahi neden olabilecek bu ağrıları hafifletmek için uygulanabilecek çözümleri maddeler halinde topladık. Spor yapın veya yapmayın gün içerisinde bel ağrısı çekmemek için bu kurallara dikkat etmelisiniz. SIRT AĞRISINI GİDERMEK İÇİN NELER YAPILABİLİR? Bel ağrısı çekmemek için gün içerisinde kaldıracağınız ağırlıkları,…
TOPUĞA DOKUNMA HAREKETİ | HEEL TOUCHES NASIL YAPILIR?
Topuğa dokunma hareketi İngilizce adı ile “Hell Touches” karın kaslarını aktif olarak çalıştıran karın egzersizlerindendir. Topuk dokunuşu olarak bilinir. Spor matı gibi çok yumuşak veya sert olmayan bir zeminde uygulamanızı öneririz. Topuğa dokunma hareketi nasıl yapılır? Yumuşak olmayan bir zemine uzanılır Dizler 90 derece kırılır. Parmak uçları tam karşıya bakar.…
Hangi 2 Bölgeyi Aynı Gün Çalışmalı
Düzenli antrenman yapan sporcular kas kütlesi kazanmaya devam ederler. Kaslar spor esnasında yırtılır ve bir süre sonra iyileşme evresine geçer. Yırtıklar iyileştikten sonraki idmana kaslarınız daha güçlü hazır olacaktır. Aynı gün zaten yırtılmış kaslarınızı daha fazla zorlamak, iyileşme süresini arttıracak ve spor performansını düşürecektir. Bu nedenle antrenman programlarını çeşitli şekillerde…
KISA SÜRELİ ANTRENMANIN FAYDALARI
İdmanınızın süresi, egzersizden kazandığınız faydalar kadar önemli değildir. Süresi ne olursa olsun, iyi bir idmandan zihinsel ve fiziksel olarak fayda alırız. Fakat spor salonuna veya herhangi bir spor alanına gittiğimizde kısıtlı zaman aralığımız olabilir. Kısa bir idman atar ve çıkarız. Peki… KISA SÜRELİ ANTRENMANLAR FAYDA SAĞLAR MI? Sağlık uzmanlarına göre, daha uzun…
METABOLİZMA HIZLANDIRMA YOLLARI | EN ETKİLİ 11 YÖNTEM
Sağlık ve diyet programınızla ilgili bir değişiklik yapacaksanız öncelikli olarak bir doktora veya sağlık uzmanına danışın. İnternet ortamındaki bilgiler sağlık problemi olmayan genel kitleye hitap eder. Metabolizmanızın yavaş olduğunu düşünüyorsanız bunun birden fazla nedeni olabilir. Hastalık, yaşam tarzı gibi değişkenler metabolizmaya yüksek miktarda etki eder. Metabolizma hızlandırmada genel olarak kas…
KAFEİNİ AZALT HAYATINI KOLAYLAŞTIR
Yataktan kalkmak için ana motivasyonunuz dumanı tüten bir fincan kahveyse bu yazı tam olarak sizin için kaleme alındı. Yapılan araştırmalara göre Türkiye’de 100 kişiden 95’i her gün kahve içiyor. Uyku problemleri ise azımsanamayacak kadar fazla. KAFEİN ZARARLI MI? KAFEİN NE KADAR SAĞLIKLI? Culina Health'de kayıtlı bir diyetisyen olan Annamaria Louloudis,…
ŞİŞKİNLİĞE HIZLI ÇÖZÜM | KALICI ÖNERİLER
Çoğu insan bir şişkinlik yaşar. Egzersizler, takviyeler ve masajlar, şişkinlik sorununu çözmede yardımcı olabilirler. Fakat bilinçli olarak uygulama gerektirir. Karın şişkinliği, derinin dolgunluğu ve gerginleşmesi hiçbirimizin istemeyeceği bir durumdur. Bu yazıda, şişkinlikten hızlı bir şekilde kurtulmak için teknikler sunuyor ve uzun vadede şişkinliği nasıl yok edebileceğinizi açıklıyoruz. ŞİŞKİNLİKTEN NASIL KURTULURUM?…
Efsane Koşucu Ryan Hall Koşudan Önce Yemek Tüyoları Paylaştı
Ryan Hall , 2016'da profesyonel koşudan emekli olduğundan beri kuvvet antrenmanına döndü, ancak hala tam ve yarı maratonda Amerika’daki en iyi zamanı tutan tüm zamanların en hızlı Amerikalı koşucusu. Eşi Sara aynı zamanda zorlu bir rekabetçi koşucu olan Hall, sosyal medyada kendi koşu deneyimlerinin ve içgörtülerinin faydasını sık sık paylaşıyor…
GECE UYUYAMAMAK TARİHE KARIŞACAK
Gecelikleri giyip dişinizi fırçaladınız ve yatağa geçtiniz fakat İsmail abinin beklediği gemi gibi gelmeyen bir uykunuz var. Dakikalarca saatlerce beklersiniz hatta bazen sabaha kadar sürer. Bunun altında yatan bir çok neden vardır, zihin doluluğu, ışık, kafein, ses kirliliği ve daha fazlası... Bu nedenlerin yanı sıra sizler için hazırladığım bu yazıda…
Boyun ve Bel Ağrılarının Nedenleri Nelerdir?
Boyun ve Bel Ağrılarına İyi Gelen Egzersizler Günümüzde her yaştan ve her meslekten insan boyun ve bel ağrısından şikayetçi olabilir. Gerek masa başı bir işte çalışanlar gerek kas gücü kullanılan bir işte çalışanlar için bu ağrılar bazen dayanılmaz boyutlara varabilmektedir. Bu ağrılara iyi gelen veya geldiği iddia edilen pek çok…
Kışın Spor Yapmak ve Kış İçin Spor Aktiviteleri
Kışın Hangi Sporlar Yapılmalı? Kışın spor yapmak düşünülenin aksine hastalanma oranınızı artırmaz düşürür. Hastalıklar bildiğiniz üzere sadece soğuk alınarak oluşmaz. Özellikle kış aylarında spor yapmak istediğiniz zaman bunu göz önünde bulundurabilirsiniz. Öyle ki spor esnasında vücut sıcaklığınız gerektiği seviyeye ulaşacak ve ter dökmeniz daha da hızlı olacaktır. Vücut ne kadar…
Erkeklerde Kalça Büyüklüğü Neden Olur?
İnsan vücudunun problem çıkarabilecek alanlarından biri kalçalardır. Her ne kadar kadınlar için kalça genişliği sıkıntı olsa da erkekler de bu durumdan muzdarip olabilmektedir. Erkeklerde kalça büyüklüğü, bazı durumlarda can sıkıcı hale gelebilmektedir. Fiziksel görünümden meşgul olduğu işe kadar pek çok alanda kalça büyüklüğü engelleyici bir unsur olarak karşılarına çıkmaktadır. Estetik…
Öksürüğe Ne İyi Gelir? Öksürüğü Kesen Bitkisel Çözümler
Öksürüğe iyi gelen bitkiler Öksürük akciğerleri koruyan bir savunma mekanizmasıdır. Çeşitli sebeplere bağlı olarak gelişen öksürük bazen koruyucu bazen de korkutucu bir reflekstir. Mevsimsel hastalıklarda görüldüğü gibi kronik hastalıklarda da görülen bir semptomdur. Öksürük Nedir? Öksürük, akciğerlerimizi çeşitli etkenlere karşı korumaktadır. Öksürüğün amacı havayollarına yabancı maddelerin girmesini önlemek ve havayollarında…
Kas Ağrılarına İyi Gelen Bitkisel Formüller
Kas ağrısı birçok sebepten ötürü oluşabilir, örnek olarak bileğinizde bir kas ağrısı oluşması, yanlış hareketler, ısınmadan spora başlamak vs. nedenlerden olabilir. Genel anlamda kısa süreli bir şekilde süren bir ağrıdır. Kas ağrısı tedavisi mümkündür ve kısa sürede etki gösterir. Kas ağrıları yaşlanma ile de artabilir ve daha zor zaman geçmesine…
En İyi Zayıflama Kürleri 2022
Kilo vermek isteyen kadınlar, erkekler ve hemen hemen her yaş grubundan insanların sayısı oldukça fazla. En iyi zayıflama yöntemleri arasında her zaman yerini koruyan kürler kilo vermek isteyen herkesi istediği kiloya kavuşturabilmekte. Çağımızın bir çeşit modern hastalığı olan fazla kilolar hem dış görünüş açısından insanları rahatsız etmekte hem de sağlık…
Ketojenik Diyet Nedir?
Ketojenik Diyet ile Beslenme Geçtiğimiz zamanlar içinde büyük bir popülerliğe sahip olan ve birçok kişi tarafından uygulanan ketojenik diyet hem kilo vermek için hem de sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmez bir beslenme şeklini almış durumda. Bu diyet karbonhidrat tüketiminin minimum olmasını temel alan bir diyet türü olmakla birlikte, vücudun yağ…
Beyaz Yulaf Nedir? Besin Değeri Nasıldır?
Beyaz yulaf nedir? Besin değeri nasıldır? Son dönemin en çok merak edilen ve araştırılıp sorulan konusudur. Özellikle son dönemde beslenme konusu çok büyük önem kazanmışken insanlar bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek için farklı ve doğal yiyecek maddelerine yönelmektedir. Bu nedenle doğal ve organik olarak yetiştirilen tahıllara da ilgi artmıştır. Beyaz yulaf içerik…
En İyi BCAA 2022 Ürünleri
En iyi BCAA hangi üründür? Sorusunun cevabını isteyenler için 2022 yılın en iyi BCAA larını sizlerle paylaşacağız. 2022 yılında Hangi bcaa almalıyım? Hangi bcaa kullanmalıyım? Gibi sorular bu makale ile birlikte tarih olacak. İlk olarak BCAA hakkında fikir edinelim. BCAA nın faydalarını ve etkilerini daha önce BCAA Nedir? Konusunda paylaşmıştık.…
Ayva Göbek Nasıl Eritilir?
Ayva Göbek nedir? Ayva göbek nasıl eritilir? Bu durumdan mustaripseniz ve çözüm arıyorsanız size önerebileceğimiz birkaç adımı uygulayabilirsiniz. Öncelikle şunu belirtmeliyiz ki bölgesel zayıflama denen olayın gerçekliğine inanmıyoruz. Düzenli bir antrenman programı ve sağlıklı bir beslenme ile yağ oranınızı olması gereken seviyelere çektiğinizde zaten ayva göbek diye bir probleminiz kalmayacaktır.…
Kas Ağrısına Ne İyi Gelir? Bitkisel Formül
Kas Ağrısına İyi Gelen Formül Ağır bir antrenman rutini geçirdiniz ve kas ağrısı çekiyorsanız birazdan vereceğimiz tavsiyeyi göz ardı etmeyin. Kas ağrısına iyi gelecek sağlıklı gıdalardan birini sizler ile paylaşacağız. Egzersizler sizi güçlendirecek ve hedefinize yaklaştıracak olsa dahi kas ağrısı ve sakatlanmalar gibi aksilikler yolunuza taş koyacaktır. Kas ağrılarının kısa…
SCITEC NUTRITION 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL 2350G İNCELEMESİ
Spor yaparken beslenmenin önemine defalarca dikkat çektik. Antrenmanlarınız ne kadar iyi geçerse geçsin bunu sağlam bir beslenme ile taçlandırmıyorsanız bir şeyler her zaman eksik kalacaktır. Kasların kendini onarması için ise esas bileşenin protein olduğunu söylemeye gerek bile yok. Bu yazıda protein türlerinden en yaygın kullanım alanına sahip olan whey proteini…
Spor Yapan Kadın Nasıl Olur?
Fitness veya bodybuilding yapan kadınlar kaslımı olur? Vücutları kas yığını mı olur yoksa fit vücuda mı sahip olurlar? Kadın sporcular neleri başarabilir? Hulk. gibi mi olurlar yoksa Victoria secret mankenine mi dönüşürler? Bunlar spor yapan kadınların aklında ki sorulardan sadece bir kaçıdır. Kadınlar ağırlık kaldırdığında çirkin görünen omuz, göğüs ve…
Haftada 7 Gün Antrenman Yapılır mı?
Spor yapmayı hobi edinmiş olsak dahi bu hobiyi her gün uygulamak yararlı mıdır? Yoksa vücuda zararı yararından fazla mıdır? Yani haftada 7 gün antrenman yapılır mı? Bu yazımızda hangi günler spor yapılması gerektiğini ne zaman ara verilmesi gerektiğini teker teker açıklayacağız. Unutmayın her şey gibi sporunda fazlası “zarar’’. Peki, haftada…
Kilo Almadan Kas Büyür Mü?
Kilo Almadan Kas yapılabilir mi? Mantıklı düşünüldüğünde kas yapmak da vücuda ağırlık bindirecektir, yani kilo aldıracaktır. Burada esas soru yağ oranını koruyarak kas kütlenizi arttırmak mümkün mü olmalıdır. Tartıya çıkıldığında görülen sayı kişiden kişiye değişecektir. Yani 190 boyundaki bir erkekle bir kadının yağ oranları aynı olsa da tartıda gördüğü sayılar değişiklik…
Spor Salonu Seçerken Nelere Dikkat Edilmeli ?
Spor Salonu seçmek hiç de hafife alınmaması gereken bir konudur. Spor Salonu seçerken gözden kaçırmamanız gereken önemli hususlar vardır. Spor ortamından hoşnut olmadığınız durumlarda sporu yarım bırakmanız bile söz konusu olabilir. Bundan dolayı kayıt yaptıracağınız mekanı seçerken çok dikkatli olmanız gerekir. Size yardımcı olmak için Spor Salonu nasıl seçilire odaklanarak seçim…
Spor Çantasında Olması Gerekenler
Spor salonuna üyelik yaptırdınız, ilk gün spor çantasını hazırlıyorsunuz fakat spor çantasında olması gereken materyalleri bilmiyorsanız birlikte inceleyelim. Öncelikle spor çantası ile başlayalım, ihtiyacınıza yönelik bir spor çantası tercih etmelisiniz. Haftanın her günü yanınızda bulunduracağınız bir arkadaştan bahsediyoruz, bundan dolayı içine spor eşyaları sığmayacak kadar küçük ve sizi yoracak kadar…
Spordan Sonra Nasıl Duş Alınır? Sıcakmı Soğukmu
Spor, belirli bir kitle dışında bir çok insanın sağlıklı için yaptığı bir çalışmadır. Spor yapan kişiler sağlığının yanı sıra temizliği de benimserler. "Vücut temizliği" bunların başında gelir, hangi sporcu mükemmel fit vücudunun verdiği görünümü ter kokusuyla bozmak ister ki? Spordan sonra bir cafeye veya spor sonrası öğün için restauranta gittiğinizde…
Büyük Kas Grupları Küçük Kaslardan Farklı mı Çalıştırılmalı?
Büyük Kas Grupları ve Küçük Kas Grupları Birçok insan kas gruplarından habersiz olarak antrenman yapıyor. Genellikle spora yeni başlayanların bilgi eksikliğinden, antrenör yetersizliğinden veya ilgisizliğinden dolayı yanlış egzersiz rutini uyguladığını biliyoruz. Spor salonuna üyelik yaptığınız anda 1 haftalık yürüyüş – bisiklet gibi vücudunuza esneklik kazandıracak bir rutinden sonra antrenman programı…
Vücut Tipleri Endomorf Mezomorf Ektomorf | İnsan Anatomisi
Endomorf; Hantal, daha kaslı ve yağlıdır. Kas kütlesini kısa zamanda kazanabilir iri bir insan olabilir fakat yağ kaybı zordur. Powerlifter’ların birçoğu bu vücut tipine sahiptir. Ektomorf; Kas kazanmaları zor ve uzun bir zaman dilimi gerekmektedir. Bunun yanı sıra vücutları yağ tutmaz. Genellikle sıska ve uzun boylu olurlar. Mezomorf; Yukarıdaki 2…
Aspartam Nedir? Zararlı mıdır? Kilo Vermede Kullanılır mı?
Günlük hayatımızda tükettiğimiz birçok ürünün içerisinde bulunan aspartam yapay bir tatlandırıcıdır. Firmalar ürünlerinin kalorisini düşürmek ve içerisinde ‘’şeker içermez’’ ibaresi eklemek için aspartamı yoğun olarak kullanırlar. Aspartam şekerden 200 kat fazla tatlıdır ve içerisinde şeker pancarı, stevia gibi bitkilerin acı tatları yoktur. Bundan dolayı şekere oranla 200 kat daha az…
Lezzetli Sağlıklı Diyet Brownie Tarifi
Bugün sizlere diyet dostu, sağlıklı, lezzetli ve yapılışı aşırı kolay bir Brownie tarifi vereceğiz. Malzemeler : •2 Yemek kaşığı kakao tozu •1 Yemek kaşığı Chia tohumu •1Çeyrek çay kaşığı tuz •8 Adet Hurma •1 Yemek kaşığı ceviz •1 Yemek kaşığı fındık •1 Yemek kaşığı un (Yulaf, Esmer Kepekli Un) •1…
Fit Vücut İçin Ne Yapmalı?
Fit vücuda sahip olan kişiler senden daha güçlü ya da özel değiller. Onlarında günlük yaşantıları tıpkı seninki hayatın gibi. Çocuklarıyla ilgileniyorlar, okula gidiyorlar, çalışıp ev geçindiriyor senin gibi fatura ve vergi ödüyorlar. Onlarda senin gibi hastalanıyorlar, kilo alıp veriyorlar. Yani sorumluluklarınız neredeyse aynı, yaşam tarzlarınız farklı. Fit İnsanlardan Ne Farkın…
Sporda Doğru Bilinen Yanlışlar | 10 Efsane
Kim veya kimler tarafından başlatıldığı bilinmeyen ve dilden dile dolaşan bazı spor efsanelerinden bahsedip sizleri bunlardan soyutlamak istiyoruz. Bu sayede önünüze koyulan taşları kaldıracağız ve hedefe ulaşacağınız yolu temizleyeceğiz. ‘’ Sporda doğru bilinen yanlışlar ’’ dan 10 maddelik bir liste oluşturduk. Aslında bu liste çok daha uzayabilir fakat bu yazıda…
Ev İçin Koşu Bandı Tavsiyesi 2022
2022 yılında en popüler olan ve daha çok işlevsel olan iki koşu bandından bahsedeceğiz. Kullanıcı tavsiyeleri ve talepleri üzerine yazdığımız bu yazıda sizleri bazı teknik özelliklerle bilgilendirmeye çalışacağız. Koşu bandı alırken dikkat etmeniz gereken özelliklere BU BÖLÜME TIKLAYARAK ulaşabilirsiniz. Yazımızı incelediyseniz koşu bandı tavsiyesi başlasın. Dunlop Energy 2022 yılında en…
Kondisyon Bisikleti Çeşitleri ve Tavsiyesi
Kondisyon bisikleti, zayıflamak ve formda kalmak isteyenler için, fazla yer kaplamamasından ve fiyat / performansından dolayı ilk olarak tercih edilen spor aletleridir. Günümüzde evde spor yapmak isteyenler, hangi çeşit kondisyon bisikleti satın alacakları konusunda şüpheye düşüyor. Piyasada birçok farklı çeşitte kondisyon bisikleti bulunmaktadır. Fakat her bisiklet türü farklı kullanıcılara hitap…
Form Korumak İçin 5 İpucu
Bu yazımızda, özellikle yaz öncesi form korumak isteyenlerin neler yapması gerektiğinden bahsedeceğiz. Kilonuzu ve form korumak, kilo verme sürecinden çok daha kolay bir süreçtir, çünkü artık kilo vermenize gerek kalmamıştır, sadece kilonuzu korumanız gerekmektedir. Bilimsel olarak yapılan araştırmalara göre, uzun süre diyet yaparak belli bir miktar kilo veren insanlar, verdikleri…
Kas Kaybını Engellemenin En Etkili 5 Yolu
Kas kaybını engelleyerek kilo vermek isteyenler için yazdığımız bu makale sizlere bir ufuk kaynağı olabilir. Diyet desteği ile birlikte, fazla kilolardan kurtularak yaza girmek, hayallerimizde her zaman başrol oynamıştır. Kilo vermek ve incelmek isterken kas kütlesini kaybetmemek de çok önemli bir faktördür. Fakat, her ikisini de beraber yapabilmek mümkündür. Hem…
KOŞU BANDI ALIRKEN NEREDE DİKKAT EDİLMELİ?
Özellikle ev kullanıcılarının koşu bandı alırken dikkat etmesi gereken bazı hususlar vardır. Koşu bandı fiyatları oldukça yüksek olduğundan dolayı doğru seçimi yapmanız ve istediğiniz ürünü seçmeniz için bu yazımızı sizlerle paylaşıyoruz. Fakat imkanınız ve zamanınız varsa sahil, yürüyüş yolu, park alanları, mesire alanları gibi bol oksijenli yerlerde koşu ve yürüyüş…
Karantina Günlerinde Evde Spor Yap Zinde Kal
Herkesin bildiği üzere, son günlerde ülkece ve dünya çapında çok zor zamanlar yaşıyoruz ve bu zor zamanları en hafif şekilde atlatabilmemiz içinde evimizden dışarı çıkmayıp, karantina altında kalmamız gerekiyor. Bu karantina günlerini de en verimli şekilde geçirebilmek için de kendimize ev içerisinde çeşitli uğraşlar bulmamız gerekmektedir. Karantina günlerinde, evde spor…
Karantina Günlerinde Evde Yapılabilecek Egzersizler
Ulusal bir sorun olan korona virüsü nedeniyle evlerimize kapandığımız bu günlerde sıkılmamak için sizlere küçük bir egzersiz programından bahsedeceğiz. Bu egzersizlere başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri ile başlayın. 30’AR SANİYELİK ESNEME HAREKETLERİ Uzmanlar haftada iki ya da üç kez yapılacak esneme egzersizlerinin vücut için harika olduğunu söylüyor. Örneğin sırt ağrılarınız…
ONE ARM MACHINE LARETAL RAISE Nasıl Yapılır?
Spor salonunda idman yapıyorsanız One Arm Machıne Laretal Raıse omuz egzersizleri için biçilmiş kaftandır. Egzersizin Türkçe karşılığına bakalım, sonradan egzersiz listesine baktığınızda daha akılda kalıcı olacaktır. One Arm Machıne Laretal Raıse Hareketi Nedir? One – Arm: Tek Kol Machine: Makine Lateral: Yanal Raise: Yükseltme, açmak, arttırmak Türkçe kelime karşıtları ile birlikte…
BAZAL METABOLİZMA NEDİR ? Metabolizma Hızı Nasıl Ölçülür ?
Bazal metabolizma; yatar ve dinlenir vaziyette iken vücudumuzun iç organlarının çalışarak harcadığı enerjidir. Bu enerjide bizim hareketliliğimiz veya besinleri tüketirken, sindirirken harcanan enerji yoktur sadece yatar vaziyette iken harcadığımız enerji vardır. Bazal metabolizması daha yüksek olan kişiler daha kilo kontrolü kolay olan kişilerdir. Bazal seviyeniz ister yüksek olsun ister düşük…
Ev İçin Spor Aletleri Rehberi
Yaz yaklaşırken fit bir görünüme kavuşma isteği içten içe oluşuyor. Fakat günlük yaşam koşuları gereği spor salonuna ayıracak vaktiniz olamayabilir. İş hayatı, öğrencilik, özel hayat gibi durumlardan dolayı kendi sağlığınıza daha kısıtlı bir vakit buluyor olabilirsiniz. Fakat bu spor yapmak ve sağlıklı yaşam için engel değil. Rahatlıkla bulabileceğiniz ev için…
Metabolizma Hızlandırmanın En Etkili Yolları
Metabolizma Hızı Nedir ? Metabolizma Hızı Nasıl Artar ? Metabolizma Hızlandırmanın En Etkili Yöntemleri
Spor Yaparken Kullanılabilecek Akıllı Saatler
Teknoloji ürünleri hayatınızın her alanında olduğu gibi, spor yaparken'de size yardımcı olacak cihazlarla karşımıza çıkmaya devam ediyor. Kalp atışlarınızı , adımlarınızı , ne kadar uyuyup ne kadar uyanık kaldığınızı , hareketsiz kalma sürenizi ve bunun gibi daha birçok şeyi kontrol etmenizi sağlayan cihazlar mevcut. Evet akıllı saat ve akıllı bileklikler…
Fitness ve Sağlığın En Temel 5 Kuralı
Günümüzün hızlıya alışmış insan kültüründe, birkaç basit yaşam tarzı değişikliğinin genel sağlığınızı dönüştürebileceğini ve geliştirebileceğini hatırlamak her zamankinden daha önemlidir. O yüzden, bu yazıda ele alınacak 5 kural tüm zamanlarda
Çiğ Köfte Kilo Aldırır mı? Çiğ Köfte Kaç Kalori?
Çiğköfte vazgeçilmez yiyeceklerimizden birisi. Son zamanlarda çiğköfte çok daha fazla yenmeye başladı ve popülerlik seviyesi gün geçtikçe çok daha fazla artıyor. Peki ama yediğiniz çiğköfte'ler sizde kilo olarak kalacak mı? Peki bir çiğköfte kaç kalori? Bu konuda size verebileceğimiz bilgiler bu makalemizde.
Spor Yapmadan Kilo Vermek Mümkün müdür?
Spor Yapmadan Kilo Vermek Mümkün müdür? | Sporsuz Sağlıklı Kilo Vermek Mümkün müdür? | Neden Olmasın?
Boyun Ağrısının Nedenleri ve Hafifletmenin 6 yolu
Boyun Ağrısı Nedenleri | Boyun Ağrısı Hafifletmenin 6 Basit Yolu
Tembel Olmayın: Motive Olarak Spora Devam
Spor salonuna gitmek için nedenlere ihtiyacınız varsa,biraz tembellik sizi ele geçirmiş olabilir. Ama endişelenmeyin, sizi yargılamayacağız. Herkes arada bir motivasyona ihtiyaç duyar. İstatistiksel olarak konuşursanız yalnız değilsiniz. Spor salonu üyeliği olanların yaklaşık% 67'si spora devam etmiyor ve spor salonuna gidenler ortalama olarak haftada sadece 2 kez kullanıyor. Söylendiği gibi, muhtemelen…
Kış Zamanı Spor Yapmak
Kış, birçoğunuzun egzersiz yapmayı bıraktığınız veya daha az egzersiz yaptığınız bir dönemdir. Soğuk havalarda ve karda egzersiz yapmak sizin için motive edici olmayabilir. Fiziksel olarak formda kalmaya çalışıyorsanız, bu bir sorun olabilir! Bu yüzden sizi motive edecek birkaç ipucunu sizinle paylaşıyoruz. Kış Aylarında Sağlıklı Kalmalısınız; Kış aylarında Egzersiz, soğuk havalarda…
Tenisçi Dirseği (Lateral Epikondilit) Nedir?
Tenisçi dirseği (Lateral Epikondilit) son zamanlarda sıkça adını duyduğumuz ve birçok insana sporu bıraktıran bir hastalıktır. O zaman önce neymiş bu tenisçi dirseği öncelikle bunu anlatalım. Tenisçi dirseği, yanal epikondilit olarak da bilinir.Ön kolunuzdaki tendonları zorladığınız oluşabilecek bir rahatsızlık türüdür. Tenisçi dirseği belirtileri nelerdir; Tenisçi dirseği ile ilgili ağrı, genel…
Kalça Kaslarınız Güçlendirmek İçin 4 Hareket
Glute kaslarınızı geliştirmek için ihityacınız olan antrenmanlar bu makalemizde sizler için hazırlandı. Tek yapmanız gereken uygulamak.
Beslenmede Yapılan Hatalar | Beslenme Önerileri
Beslenmede Yapılan Hatalar | Yağlı Yiyecekler Kilo Aldırır mı ? | Sağlıklı Yağlar Hangileridir ? | Tereyağı, Hindistan Cevizi Yağı
EZ-Bar Curl, Close-Grip EZ Bar Curl Ve Barbell Curl
Pazıları güçlendirmeye devam ediyoruz. Bu makalemizde tricepsleriniz coşku dolu olarak hemen büyüyecek hemde kuvvetlenecek. Tüm detaylar makalemizde.
Omuzlarını Güçlendirmek İçin Üç Egzersiz
Omuzlarınız güçlendirmek için size göştermiş bu 3 hareket ile kendinizdeki değişimi hem görecek hemde hissedeceksiniz. Daha ne duruyorsunuz hadi başlayalım
Triceps Güçlendirmek İçin PushDown Ve Standing Bent-Over
Triceps güçlendirmek için neler yapmalısınız biliyor musunuz ? Bizim bir fikrimiz var sizinle paylaşmak istedik. Hemen deneyin farkı hem görecek hemde hissedeceksiniz.
Crossfit Nedir ? | Crossfit Antrenman Hareketleri
Günümüzde fit olmak “zayıf” değil, “güçlü” olmak anlamına gelmeye başladı. Giderek daha çok kadın koşu bandından inip serbest ağırlıklara doğru geçiş yapıyor ve hafif kaslı bir görünümü cazip buluyor. Fakat yine de CrossFit’le yeni tanışan kadınların aklında “Conan filmindeki Arnold Schwarzenegger’e döner miyim?” sorusu olabiliyor... Cevabımız tabii ki hayır! Ağırlık…
Diyet Yaparken Balık Yemek Kilo Aldırır Mı?
DİYET YAPARKEN BALIK YEMEK KİLO ALMANIZA YOL AÇARMI ? Diyet yaparken balık yemek çoğu insanın merak ettiği bir konudur. Diyet yaparken balık yemeli miyim, kilo aldırır mı, hangi balık kaç kalori, balığı nasıl kilo almadan yiyebilirim? gibi sorunları bu konumuzda sizler için inceleyeceğiz. Doğru pişirildiği taktirde balık tabii ki KİLO…
Spor Salonuna Gittiğinizde Yapmamanız Gereken 7 Davranış..
Spor salonuna gitmeyi hemen hemen herkes sever. Peki ya spor salonuna gittiğinizde neler yapmalısınız, neler yapmamalısınız, nasıl davranmalısınız? Her şeyde olduğu gibi sporda da bir spor kültürünün olduğu unutmamalısınız. Peki nedir sporun kültürü? 1-Spor yapmaya uygun ve rahat kıyafetler tercih edin. İlk olarak yapmanız gereken şey sporda rahat hareket edebileceğiniz…
Hangi Kas Grupları Birlikte Çalıştırılmalı ?
Hangi Kas Grupları Birlikte Çalıştırılmalı ? | Hangi Gün Hangi Kas Grupları Çalıştırılmalı ? | Büyük Kas ve Küçük Kas Grupları Nasıl Çalıştırılır?
Spordan Sonra Kas Ağrısı Olmalı mı ?
Spordan sonra kaslarımda ağrı olmalı mı? Spor sonrasında kaslarımdaki ağrı olmalı mı? sorularının cevabı bu makalemizde. Ne duruyorsunuz bir bakın.
Ev İçin Pratik Spor Aletleri
Evinizde pratik bir şekilde kullanabileceğiniz ev için pratik spor aletlerinden bahsedelim. Koca koca aletleri almak istemeyebilirsiniz, bütçeniz koşu bandı, bisiklet almaya yeterli olmayabilir veya evin her köşesinde kullanabileceğiniz ev için pratik spor aletleri isteyenlerden misiniz ?. Eve Neden Pratik Spor Aletleri ALINMALI? Evinizin her köşesinde rahatça kullanabilirsiniz. Spor salonlarına her…
Erken yaşta spora başlanmalı mı ?
Erken yaşta spora başlamanın hem yararı hemde zararı vardır,aklınıza takılan soruların cevabını bu makale de bulabilirsiniz.Özellikle "Vücut geliştirme yaparsam boyum kısa kalır mı ?, Büyümem ve gelişmemde yavaşlama olur mu ?" gibi sorular artık tarih olacak.Büyüme döneminde çocukların ağırlık çalışmaları doğru değildir. Çocuklar ağırlık kaldırma dışında her türlü sporu yapabilirler. Ancak…
En İyi Protein Tozu : Fiyat Performans Ürünleri
en iyi protein tozu 2020 hangisi? Sorusunun cevabını isteyenler için 2020 yılının en iyi protein tozlarını sizlerle paylaşacağız. Hangi protein tozunu almalıyım ? Hangi protein tozunu kullanmalıyım ? gibi sorular bu makale ile birlikte tarih olacak
Spor Öncesi Enerji Veren Besinler
Spordan önce ne yemeliyim? Spor öncesinde enerji veren besinler nelerdir? Spor öncesinde yemek rahatsız edermi? Bu soruların hepsinin cevabı makalemizde.
Neden Kas Yapamıyorum ?
Sizde aynanın karşısına geçip kendinize bakınca "Benim neden kasım yok ?" "Nasıl kas yaparım ?" diyen kişilerin sesini duyar gibiyim.Kendinize bu soruları sordunuz mu ? "Neden kaslarım çıkmıyor ?" ve "Neden kas yapamıyorum ?" Bu soruların cevabı basit.Sadece ağırlık kaldırarak hiçbir yere varamazsınız.Kas yapmanıza engel etkenleri bu makalede ayrıntılı bir…
Nabız Ölçer Saat Nedir? Nasıl Kullanılır?
Nabız saati kişinin kalp ritmini takip edip o esnada kendisini ne kadar zorladığını rakamsal olarak bize bildiren alettir. Bir çoğu, kullanıcının kilosuna, cinsiyetine göre ayarlanıp yakılan kalori gibi bir takım önemli değerleri de bize söyler. Ana amacı antrenmanlarda sporcunun çalışması gereken aralığı belirlemesini sağlamak, antrenmanlarını sağlıklı yapmasını sağlamak ve yarışlarda…
Spor sonrası kas ağrısı nasıl geçer ?
Spordan sonra kas ağrılarınız çok fazla oluyor ve sizi rahat bırakmıyor olabilir. Ağrıları hafifletmenin yolları sizler için bu makalemizde.
Fitness Da Yapılan Hatalar?
Fitness da bilinen belli başlı alıgılar var ve bu algıların bir çoğu yalan,yanlış olabiliyor.Bir kaçını ele aldık sizler için.
Ev İçin En İdeal Kondisyon Bisikleti ve Faydaları
Kondisyon bisikleti evde kolaylıkla kullanabileceğimiz spor aletlerinden birisidir. Spor salonuna gidecek vakti yaratamıyorsanız spor salonunu evinize getirebilirsiniz. Bugün sizlere kondisyon bisikletinin faydalarını ve eve alabileceğiniz ürünleri inceleyeceğiz. Dilerseniz başlayalım.
Kahvaltıda Ne Yapsam ? Pratik ve Sağlıklı Öneriler
“Pastırmalar, sucuklar, salamlar, sosisler, patates kızartmaları, kızartılmış sebzeler, helvalar oh mis ne mükemmel bir kahvaltı” mı acaba?
Kalp Sağlığınız İçin En İyi 5 Yiyecek
Kalp ile ilgili yapılan araştırmalar sonucunda kalp sağlığını üst seviyede tutmak için sağlıklı bir şekilde beslenmeniz gerektiği kaçınılmaz bir gerçek. Peki bu anlamda hangi yiyecekler kalp sağlığı için faydalıdır?
Kalp Krizi Risk Grubunda Mısınız? 3 Önemli Semptom
Kalp krizinin herhangi bir uyarı olmadan gerçekleşebileceği konusunda yaygın bir kanı hakim olsa da, bu senaryo düşündüğünüzden daha az yaygındır. Kalp krizleri genellikle uyarı işaretleri ile birlikte gelir.
Sporcu Meyve Yer Mi ?
Evet, meyvelerde fruktoz var. Evet, fruktozun fazlası sağlığa zararlı. Evet, fruktoz bedene fazla miktarda girdiğinde karaciğeri yağlandırıyor. Daha da önemlisi fruktozun fazlası herkese kilo aldırıyor.Tamam ama fruktoz var, fruktoz var! Meyvedeki fruktoz diğer fruktozlara, özellikle mısır nişastasından elde edilen fruktoza hiç benzemiyor. Çünkü o fruktoz meyvelerde başka pek çok sağlık…
Daha Kısa Sürede Kas Yapmak İçin Tüyolar
Bu sporla uğraşan herkes daha hızlı kas yapmak ister. Neden istemesin ki. Sürekli çalışıp verim alamadığını düşünen sporcu çok fazla ve hızlı kas geliştirmek istiyorlar. Şimdi size daha hızlı kas yapmak için bazı tavsiyelerde bulunacağım.
En İyi Boyun Egzersizleri – Boyun Ağrınızı Azaltın
Boyun ağrısı yaşamınızı mı etkiliyor? Boyun ağrısını dindirmenin bir yolunu mu arıyorsunuz? Boynunuzu hareket ettirmek ve ağrınızı dindirmek için evde yapabileceğiniz 5 egzersizi bir araya getirdik.
Bir Hafta Ne Kadar Kilo Kaybedebilirim?
Instagram'da kilo verme konusunda binlerce gönderiye rastlamış olabilirsiniz. Bu gönderiler kilo vermeyi çok kolaymış gibi gösterse de, işin aslı hiç de öyle değil. Bir hafta gibi bir sürede fazla kilo vermek sağlıksız olabileceği gibi çoğu insan için imkansız olabilir.
Makro Diyet Nedir? Kilo Vermede Yardımcı Olur Mu?
Kalori sayma fikrinden nefret ediyorsunuz, ancak kilo kaybı hedeflerinizde ilerleyebilmek için bir şeyleri saymanız gerektiğine mi inanıyorsunuz? Makro diyet bu anlamda size yardımcı olabilir.
Kilo Verdikten Sonra Fazla Deriden Nasıl Kurtulabilirsiniz?
Genellikle, kilo kaybının ardından vücutlarında meydana gelen değişimler çoğu kişiyi büyük oranda memnun etmektedir. Ama bazen kilo kaybı ile beraber beklenmedik, istenmeyen değişikliklerle de meydana gelir. Bunlardan biri de vücudunuzun her tarafından sarkan kıvrımlar şeklinde oluşan gevşek cilt. Ve bu sadece rahatsız edici ve sinir bozucu değil, aynı zamanda bir…
Kilo Aldırıcı Besin Listesi
Bir çok insan için zayıflamak hedef iken kilo almaya çalışanların sayısı da az değil.Çoğu insan aksini düşünse de kilo almak kilo vermeye göre daha zor bir durumdur.Gerek metabolizmanın hızlı çalışması,iştahsızlık bu durumu zorlaştırır.Bu durumda antrenman yaparak kas kütlesini kazanmanın yanında çözümün çok basit olduğu düşünülebilir;daha çok yemek.Ancak bu noktada şunu unutmamak…
Spor Yapmamızın Faydaları Nelerdir ?
Spor yapmanın vücudumuz için bir çok faydası vardır. Bu faydalar vücudun gelişimi ve güçlenmesi ve direncinin artması için önemlidir. Eğer ki spor yapmaya vaktiniz yoksa veya spor yapmak istemiyorsanız; en kolay ve en yararlı spor yöntemlerinden olan yürüyüş mutlaka gün içerisinde yürümelisiniz.
Definasyon Nedir ? Nasıl yapılır?
Definasyon , “bulk” adını verdiğimiz kas yapma döneminden sonra kişinin kaslarını daha görünür hale getirmesidir. Bunun için yağlarından kurtulmalıdır. Bulk döneminde kişi yüksek kalorili ve yüksek proteinli beslenmek zorunda olduğu için yağlanmaktan kurtulamaz. Bu yağlar kasların görünmesini engeller. Düşük karbonhidratlı beslenerek yağ en aza indirsekte daha hızlı kas yapmak isteyenler…
Eliptik Bisiklet Nedir?
Eliptik bisiklet dediğimiz alet kilo vermek ve sağlıklı yaşamak isteyenlerin son yıllarda favorisi haline gelen bir ekipman türüdür. Doğru kullandığımız zaman yüksek oranda verimlilik ve performans alabileceğimiz bir alettir.
Ev İşi Yaparken Spor Yapabilir miyim?
Evdeki sorumluluklarınız spor yapmanıza engel olabilir ama ev işleriniz eğlenceli egzersizlere dönüştürmek elimizde.İşte bu makalemiz tamda bu konu üzerine.
Astım Hastası Olmanız Spor Yapmanıza Engel Değil !
Herkesin bildiğinin tersine spor yapmak astım hastalarına zarar vermez, aksine tedaviye destek olur. Küçük yaşlarda astım hastası olan çocukların kişilikleri oluşurken aileleri çocuklarına koşma, yüzme, terleme, hastalanacaksın vb. şeyler söyleyip hatalı damgasını vurduğunda ruhunda kalıcı izler bırakacağından habersizlerdir. Bu yüzden astım hastası çocuğu olan aileler ve astım hastası olan kişiler…
Spor İçin Doğru Ayakkabı
Bildiğimiz üzere spor yaparken yanlış ayakkabı seçimi sağlığımıza zarar verir. Sağlıklı bir yaşam için ideal spor ayakkabıyı seçmeliyiz. Peki ya doğru ayakkabıyı nasıl seçeriz? Gelin inceleyelim.
HIIT Nedir? Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenman
Yüksek yoğunluklu aralık antrenman veya İngilizce baş harflerinin kısaltılmışı ile HIIT, hızlı dinlenme aralıklarıyla eşleştirilmiş, kısa, yoğun, sürdürülemez fiziksel aktivite patlamaları olarak tanımlanır. Bu yoğun antrenman türü, vücuttaki kalorilerin 48-72 saate kadar daha yüksek oranda yakılmasına neden olur. HIIT ayrıca metabolizmayı artırabilir, insülin direncini azaltabilir, kardiyak fonksiyonu iyileştirebilir ve kararlı…
En İyi Germe Hareketleri – Daha Esnek Olun
Germe, egzersiz yapmanın en heyecanlı kısmı olmayabilir, ancak germe hareketleri yapmak çok yönlü bir spor rutini için güç ve kardiyo egzersizleri kadar önemlidir. Bazı germe egzersizlerini egzersiz programınıza dahil etmek: esnekliğinizi arttırmanıza, gerginliği azaltmanıza ve sonuç olarak egzersizlerinizi daha verimli ve güvenli hale getirmenize yardımcı olur.
Yeni Başlayanlar İçin 10 Dakikalık Yoga Seansı
Bazen daha enerjik hissetmek veya işleri yavaşlatmak için tek ihtiyacınız olan şey 10 dakikalık bir süredir. Bu yoga seansı, tahmin edebileceğiniz gibi sadece 10 dakika sürüyor. Yavaş başlayan ve zamanla ısınmanızı sağlayan bu seansın sonunda daha sakin hissettiğinizin farkına varabilirsiniz.
Günde Sadece 15 Dakika Ayırarak Kilo Verme Hızınızı Arttırın
Ne yediğinize ve ne zaman yediğinize dair günlük tutmak, kilo vermenin kanıtlanmış yollarıdan bir tanesidir. 2008 yılında yaklaşık 1.700 katılımcı üzerinde gerçekleştirilen bir çalışmada, bir yemek günlüğü tutmanın, kilo verme hızınızı iki katına çıkarabileceği tespit edildi.
Spor Salonundaki Performansınızı Artırmanın 5 Yolu
Spor salonunda geçirdiğiniz vakit her zaman eğlenceli bir hal almayabilir. Yaptığınız egzersizler size üretken veya heyecanlı bir hissiyat vermiyorsa, bu noktada bazı sorunlar olabilir. Neden bazen böyle hissettiğinizi merak ediyor musunuz?
Daha Dik Göğüs İsteyenler Buraya !!
Kadınların en çok korktuğu şeylerden birisi de sarkık göğüstür. Yıllar geçtikçe yer çekimine karşı koyamayan göğüsler yavaş yavaş sarkmaya başlar. Biz ise bu durumda oluşabilecek sarkma durumlarını engellemek için 5 süper egzersiz ile karşınızdayız. Bu durum sadece egzersiz ile engellenemez. Doğru sütyen kullanımına ve hızla kilo alıp vermemeye özen gösterelim.
Low Carb Diyeti Nedir ? Nasıl Uygulanır ?
Low Carb Nedir? Adından da anlaşıldığı gibi karbonhidratı az aldığımız diyet sistemidir. Low carb diyetinde kalori sayma makro sayma gibi şeyler yok. Genelde uygulanışı düşük karbonhidrat alıyoruz biraz daha yağa ağırlık veriyoruz ve daha fazla protein alıyoruz.
Cheat Day veya Cheat Meal (Kaçamak Gün)Nedir? Faydalı Mıdır?
Diyet de kullanılan bir kavramdır,diyet derken kilo verme veya çabalamayla karıştırmayalım,düzenli beslenme programı olarak belirtebiliriz.
Göğüs Büyütme Yöntemleri Ve Sıkılaştırma
Göğüs güçlendirmek ve geliştirmek kolay değik tabiki ama başlamak için hala geç değil makaleyi oku ve başla sadece biraz kararlılık yeterli
Hem Vücudunuz Hemde Aşkınız Güçlensin
Sevdiklerinizde sağlıklı aktiviteler yapmak istediğinizde oyun tadında egzersizler ile çok eğlenceli vakit geçirebilirsiniz.
İş Yerinizde 5 Dakikada Yapılabilecek 4 Basit Egzersiz
Yoğun iş temponuz arasında spor yapmak zor olabiliyor bu gibi durumlar ofinizde bile yapabiileceğiniz 4 basit hareket bu makalemizde sizleri bekliyor
Egzersiz Yapmaya Yeni Mi Başladınız? Bu Dört Hatayı Yapmayın
Daha aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye karar verdiniz. Bu harika bir karar. Egzersiz yapmaya başlayan herkes ilk başta fitness konusunda acemiydi. Ağırlıklar, kardiyo, çok az ya da çok fazla yemek. Nereden başlayacağınızı bilmek zor. Bu yazı ile birlikte, en yaygın hatalardan kaçınmak için size yardımcı olmayı planlıyoruz.
Egzersizden Önce Nasıl Isınmalıyız?
Kaslarınızı ısıtmak, herhangi bir egzersiz rutininin en önemli aşamalarından biridir. Başarılı bir ısınma rutini, sizi antrenmanınıza karşı fiziksel ve zihinsel olarak hazırlar.
Güç Antrenmanı: Vücut Ağırlığı vs Ağırlık Kaldırma
Vücut ağırlığı egzersizleri son derece uygun ve etkilidir. Direnç olarak kendi bedeninizi kullanacağınız için herhangi bir ekipmana veya spor salonu aboneliğine ihtiyacınız yoktur.
Formda Bir Vücut İçin Doğru Koşu Nasıl Olmalıdır?
Koşu her yaştan bireyin yapabileceği bir hareket olup vücudu zinde tutan bir egzersiz çeşididir. Yüksek oranda kalori ve yağ yakımı sağlar hem de kilo vermenize yardımcı olur.
Hangi Sıklıkla Egzersiz Yapmalısınız? Çok Egzersiz Yaptığınızın Belirtileri
Çoğumuz egzersizin bizim için her anlamda iyi olduğunun farkındayız!. Bizi formda, sağlıklı, hareketli ve güçlü tutmanın yanı sıra, egzersiz kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve artrit gibi hastalıkların önlenmesinde etkilidir. Fakat her zamanki gibi, iyi bir şeyin çok fazla yapılması genellikle kötü bir etkiye sahiptir ve aynısı egzersiz için de…
Uyku Hijyeni Nedir? İyi Bir Gece Uykusu İçin Yapılması Gerekenler
Günümüzde geldiğimiz noktada, yeterli uykunun önemi çoğu kişi tarafından hala dikkate alınmıyor. Gününüzü bir bilgisayar ekranının önünde, bir şantiyede çalışarak ya da üniversitede derslere katılarak geçirmeniz fark etmeksizin, vücudunuzun iyi çalışabilmesi için bol miktarda kaliteli uykuya ihtiyacı vardır.
Soğuk Su ile Duş Almanın Faydaları Nelerdir?
Kış aylarında, birçoğumuz sıcak, rahat battaniyelerin altında evde kalmayı tercih ediyoruz. Sıkı giyinerek ve kapalı mekanlarda zaman geçirerek soğuğu olabildiğince günlük hayatımızdan çıkarmayı amaçlıyoruz.
Spora Başlamadan Önce Vücut Tipini Öğren
Spora başlamadan önce aslında herkesin bilmesi gerektiği fakat çoğu kişinin bilmediği bir şey öğrenmek ister misiniz? Vücudunuzu ne kadar iyi tanırsanız o kadar iyi geliştirirsiniz kendinizi.Ben bugün 3 vücut tipini ele aldım sizler için aşağıda ayrıntılı incelemesini yapalım buyurun.
Hattrick SD5000 Prime Koşu Bandı İncelemesi
Hattrick SD5000 Prime M 2,5 Hp Masajlı ve Manuel Eğimli Koşu Bandı İncelemesi ve Kullanıcı Yorumlarını sizler için derledik.
Hem Hesaplı Hem Kaliteli Ağırlık Sehpası Tavsiyesi
Bugün çoğu insanın evde spor yaparken en çok ihtiyaç duyduğu fakat hangisini seçeceği konusunda kararsız kaldıklarından dolayı seçmekte güçlük yaşıyorlar.Bugün sizin için en hesaplı ve en kaliteli ağırlık sehpalarını sizin için inceledik.
Kalça Bölgelerini Çalıştıran Kolay Vücut Hareketleri
Neden kalça egzersizi yapmalıyız? Bize ne gibi faydası olabilir onları görelim.Harika kalçalara ulaşabilmek ve çoğu kişinin dikkatini çekebilmek için bu egzersizler kadınlarda diğer egzersizlere göre daha ön plandadır.
Fitnessa Yeni Başlayanlar İçin Tavsiyeler.
Spora yeni başladın, yeni doğmuş bebek gibisin, bu makale tam senlik.
Ev İçin En İyi Koşu Bandı Hangisidir?
Eve neden koşu bandı almalıyız? Sorusuna yanıt ve koşu bandı alırken bilhassa ev için alırken nelere dikkat edilmesi gerektiğini bu yazı içerisinden bulabilirsiniz.
Tatil Sonrası Sağlıklı Yaşam Rutine Nasıl Geri Dönülür?
Tatil sonrası spor rutininize dönmek sizi biraz zorlayabilir ama biiraz kolaylaştırmak adına bu makalemiz tamda sizler için
Tatilinizde Fitness Rutininizi Nasıl Koruyabilirsiniz?
Tatilde spora nasıl devam edeceksiniz, güzel yeiyecekler ve içecekler derken rutinlerinizi aksatmamak için birkaç ipucu bu makalede
KOLAY VE EN İYİ 15 ABS EGZERSİZİ
Kolay ama sizi biraz zorlayarak evde bile yapabileceğiniz egzersizler ile formda kalabileceğiniz 15 hareketi görmek isterseniz bu makalemiz sizler için
Kortizol Nedir? Nasıl Azaltılır?
Kalbinizin hızla atmasına sebep olan ve düşüncülerinizi kontrol edemediğiniz zamanlarda kaç veya savaş mekanizmasını harekete geçiren hormona kortizol denir. Strese cevap olarak, vücudunuz kortizol salgılar ve böylece tehlikeli durumlardan uzak durmanızı sağlar. Bununla birlikte, bedenlerimiz ve zihinlerimiz gerçek bir tehdit ve algılanan bir tehdit arasında bir ayrım yapamadığında, stres hormonlarımız…
D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri
Yaz aylarında güneş daha etkilidir ve gün ışığı daha uzun sürer. Sonuç olarak kendimizi daha neşeli ve enerjik hissederiz. Tüm gün gezmek, koşmak, yüzmek veya dışarıda kalmak için daha fazla zaman harcamamız daha kolaydır.
20 Dakikada Daha Büyük Omuzlara Sahip Olun
Zamandan tasarruf sağlayarak kas kütlesi sağladığı iddia eden egzersizlere karşı birçok kişi ilk başta şüphe ile yaklaşıyor. Ve bu şüphelerinde aslında oldukça haklılar. Kas oluşturmak zaman alan ve sürekli yüksek hacimli egzersizlerin uygulanmasını gerektiren, zaman ayırmanız gereken bir aktivitedir.
Kilo Kaybetmek İçin En İyi Egzersizler Hangileridir?
Bazı insanlar sizi vücudunuzu değiştirmenin tek yolunun her gün spor salonuna uğramak veya koşu bandında saatler harcamak olduğuna inandırmış olabilir. Ancak, aslına bakılacak olursak, kilo kaybetmek için bunları yapmak zorunda değilsiniz.
Kilo Kaybetme Hızı Ne Kadar Olmalı?
Kilo kaybetme sürecinde ideal kilo kaybetme hızı konusunda çoğu kişinin kafasında bazı soru işaretleri oluşuyor. Bu soruya basitçe cevap vermek gerekirse, en yavaş kilo kaybının en iyi seçenek olduğunu söyleyebiliriz. Bu bakımdan, tartı en iyi arkadaşınız ya da en kötü düşmanınız olabilir. Amacınız kilonuzun azaldığını görmek olsa da, tartı genellikle…
D Vitamini Kazanmanın Yolları
D Vitamini kazanımı için neler yemeli ve neler içmeliyiz. Güneş Işığı Ne kadar faydalı bu soruların cevabı makalemizde.
Aşırı Terleme İle Başa Çıkabilir miyiz?
Spor yapıyoruz ama zorluk seviyesi arttıkça terliyoruz ve kötü bir görünümle birlikte koktuğumuz düşünüyoruz fakat unuttuğumuz birşey var sadece siz değil orada spor yapan herkes sizin gibi çekinmeyin spora devam.
Koşu Bandında Kalp Ritmi Kaç Olmalı ? Kalp Krizi Riski
Kilo vereceğiz spora başladık. Kararlıyız. Antrenör hemen koşu bandına çıkardı. Yavaş yavaş, yarım saat yürü sonra yanıma gel dedi. Buraya kadar güzel de yavaş yürüyüş bana kilo verdirmez ki ? Koşu bandında kalp ritmi ne olmalı ?
İnsülin Direnci Arttırmanın Yolları
İnsülin direncini arttırabilirmiyiz?, spor ile birlikte insülin direnci arttırılabilirmi? sorularının cevabı bu makalemizde
Dumbbell Fly Nedir ? Nasıl Yapılır ?
Dumbell Fly için kısa ve önemli püf noktaları sizler için derledik. Dumbell Fly adındanda anlaşılacağı gibi göğüs antrenman programlarında uygulanan ve ..
Hipertrofi Nedir ? Hipertrofi Antrenman Çeşitleri Nelerdir ?
Hipertrofi Nedir ? Bu makalemizde hipertrofi nedir ? sorusunu aydınlatacak ve spor yaparken bize neler getirebileceği hakkında bilgi edineceğiz. Hipertrofi; Hipertrofi, kas oluşturan hücrelerin genişlemesiyle bir organ veya dokunun büyüklüğündeki artıştır. Kas hücreleri hakkında bilgi edineceğimiz için Sakroplazmik Hipertrofi ve miyofibril hipertrofi olarak iki ayrı kavramdan bahsetmemiz gerekecek. Sakroplazmik Hipertrofi;Sarco “et”…
Dengeyi Arttırmanın Yolları Nelerdir ?
Sporda beslenmek, düzenli egzersiz kadar dengemizide korumaya ihtiyacımız var, peki denge nasıl korunur işte bu makale tamda bu soruyu soranlar için
Intermittent Fasting Nedir ? Intermittent Fasting İle Nasıl Kilo Verebilirim ?
Bu bölümde sizlere Intermittent Fasting hakkında ki bilgileri açık ve anlaşılabilir bir şekilde paylaşacağız. Diyet alternatiflerinden en iyilerinden biri I
Dumbbell Bench Press Nedir ? Nasıl Yapılır ?
Spor hocanız antrenman programını yazdı ve içerisinde Dumbell Bench Press yazıyor. Peki bu Dumbell Bench Press Nedir ? Nasıl Yapılır ? Ne işe Yarar ?
En Etkili Squat Hareketleri | İster Evde İster Salonda Yap
Merak edilen squat egzersizi ve squat hareketlerine bu makalemizde yer verdik. Neler yapabilrsiniz, nasıl yapabilirsiniz detayları makalemizde.
Yaşam Kalitesinizi Arttırmanın 10 Yolu
Yorgunmusunuz, başınızmı ağrıyor, halsizmi hissediyorsunuz. Bu 10 altın kuralı uygulayarak yaşam kalitenizi arttırın. Sizler için derledik.
EMS (ELECTRİCAL MUSCLE STİMULATİON) NEDİR?
EMS(Electrical Muscle Stimulation) tükçe adıyla elektriksel kas stimülasyonu sağlık alanında fizik tedavi amacıyla zaten kullanılmaktadır. Vücuda elektriksel sinyaller gönderilmesi sonucunda eklem ve kasların ağrıya veya hareketlerde kısıtlanmaya bağlı bir yaralanma veya rahatsızlık söz konusu ise bunların tedavisi amacıyla uygulanmakta olan bir tedavi yöntemidir. Stimülasyon kelimesi uyarılmak, uyandırılmak , harekete geçirmek…
Spor Sakatlanmalarının Nedenleri ve Çözümleri !
Eğer vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız yiyip içtiklerinize dikkat etmelisiniz. Hareketleri düzgün bir biçimde olması gerektiği gibi yapmalısınız, dikkat etmezseniz sizin büyük düşmanınız olacaktır bu seçimler. Tabi ki bunu yanı sıra kendinize de çok dikkat etmelisiniz yoksa yaralanmalar ve sakatlanmalar yaşayabilir, bunun sonucunda spor yapamayacak duruma bile gelebilirsiniz, en büyük düşmanınız…
Çocuklar İçin Spor Aktiviteleri | Sağlıklı Yaşam
Biliyor musun? Her gün 3 çocuktan sadece 1 tanesi fiziksel olarak aktiftir. Spor pratiği; oyunlar ve beden eğitimi derslerinde harcanan zamanın% 50'sinden azı fiziksel aktivite olarak kabul edilmek için yeterince hareket etmeyi içerir. Çocuklar ve gençler, televizyon, bilgisayar, telefon ve eğlence için diğer elektronik cihazlarla ortalama 7 saatten fazla zaman…
Sabah Dinç Kalkmanın Yolları Nelerdir ?
Sizde sabahları yataktan bir türlü kalkmak istemeyenlerden misiniz ? Sabah dinç kalmanın yollarını arıyorsanız bu makalemiz tam olarak sizler için hazırlandı... Sabah dinç kalkmanın püf noktalarını sizler için topladık. Öncelikle dinç kalkmanın yolu tam olarak kaliteli bir uykudan geçer. Kaliteli uyku için püf noktaları makalemizin geri kalanında bulabilirsiniz. Çift alarm…
BCAA Nedir ? BCAA Ne İşe Yarar ? | Önerilen ürünler
BCAA Nedir ? Protein Tozumu Kullanmalıyım BCAA mı ? Aminoasit çeşitlerinden oluşan BCAA , kas kütlesini koruyarak kilo vermek isteyen sporcuların listesinde 1. sırada olan bir takviye türüdür. BCAA nın kullanım amacı daha güçlü ve kaslı görünüme sahip olmak için spordaki dayanıklılığınızı arttırmaktır. Bunun dışında antrenman esnasında kaslarınızın ihtiyaç duyduğu…
Boy Uzatma Egzersizleri
Boy uzama kavramını biraz bilimsel açıdan sizlere anlatmak doğru bir yol olacaktır. Boyunuzun ailenizin genetiği tarafından belirleneceğini anlayın. Büyüme boy uzamasına bağlı olarak çeşitli farklı genlerden etkilendiği anlamına gelen poligenik bir özelliktir. İki kısa anne babaya sahip olmanız, kısacık olacağınız anlamına gelmez, tıpkı iki uzun ebeveynin sizi dev bir insan yapamayacağı gibi. Ancak,…
Spor Salonu Üyelik İptali Nasıl Yapılır ? | Genel Bilgiler
Spor salonlarına üyelik yaptıktan sonra iptal ettirmek birçoğumuz için işkence haline gelmekte, peki üyelik iptali için bir yol yok mu?Aslında spor salonlarına yaptırılan üyeliklerin iptali için hakkımız var."" Anayasamızda bulunan “Tüketicinin Korunması Hakkındaki Kanun” başlığı altında “Abonelik Sözleşmeleri Madde 11/A- (Ek: 6/3/2003-4822/18 md.) : Her türlü abonelik sözleşmelerine taraf olan tüketiciler,…
Bileklik Dizlik Koruyucuları Ne İşe Yarar .?
Spor salonlarında sık sık karşılaştığınız ve aklınızda soru işareti olan sorulardan biriside bileklik ve dizlik koruyucuları nedir , ne işe yarar .? Bu yazımızda sizlere bileklik ve dizlik koruyucuların bizlere sporda sağladığı avantajları ve neden kullanılması gerektiği hakkında makalemizi sizler için araştırdık ve paylaşıyoruz. Öncelikle sporda yüksek ağırlıklı spor yapan…
Spor Öncesi Neler Yapmalıyım ? Antrenman Günlüğü
Spor öncesi yapılması gerekenleri sıralayalım. Bu sıraladıklarımız fitness ve body building sporu ile uğraşacak kişiler için uygun olacaktır. Spor öncesi ve spor esnasında aşağıdaki maddeleri uygulayabilirsiniz. Spor kıyafetlerinizi ve çantanızı önceden hazırlayın. Aksi takdirde üşenip gitmeyebilirsiniz. Kendinize bir spor programı belirleyin ve bu programı kesinlikle uygulayın. Spor esnasında içeceğiniz minimum…
Spor ile Uyku Düzenini Düzelt | Fitnesscim
Spor ile Uyku düzenini düzeltebilir miyiz ? Uyku problemi çekenlerin problemleri genelikle psikolojiktir. Gün içerisinde yaşadıkları, hayatındaki olumlu veya olumsuz anlar insanların gece uyku düzenine etki yapıyor. Fakat spor ile uyku bozukluğunu düzeltmek yada azaltmak mümkündür. Peki Spor ile uyku düzenini nasıl düzene sokacağız ? Ağırlık ve koşu antrenmanlarında vücudumuz…
Yüksek Ağırlık Düşük Tekrar mı ? Düşük Ağırlık Yüksek Tekrar mı ?
Yüksek Ağırlık Düşük Tekrar mı ? Düşük Ağırlık Yüksek Tekrar mı ? Bunun için öncelikle hedefinizi seçmeniz gerekiyor. Hedefiniz parçalanmak mı yoksa gücünüzü artırıp daha fazla kas kütlesi kazanmak mı ? Hedefiniz Parçalanmak ise ; Düşük ağırlık yüksek tekrar sizin için uygun olacaktır. Kaldırabileceğiniz bir ağırlıkta 12-15 arası tekrar 4-5…
Dinlenme Günü Nelere Dikkat Edilmelidir ?
Dinlenme Günü Neler Yapılalı ? Spora yazıldınız iyide gidiyorsunuz, programınızı birebir uyguluyorsunuz Dinlenme Gün ü (OFF GÜNÜ) geldi. Şimdi ne yapacaksınız ? Dinlenme gününde nelere dikkat etmelisiniz? Kilo vermek istiyorsanız dinlenme gününde karbonhidratı minimum seviyeye getirin. Dinlenme günlerinde kardio yapabilirsiniz. Ağırlık kaldırmayacağınız için vücudunuz çok yorulmayacaktır. Fakat HITT KARDIO gibi…
Bel Ağrısı Neden Kaynaklanır ? ⎜Fitness
Bel ağrısı çekiyorsanız ve bu ağrıdan kurtulmak istiyorsanız bu bölümü incelemenizi tavsiye ederiz. Bel Ağrısı neden kaynaklanır ? Bel ağrısı nasıl geçer ? Spora başladınız ve ilk günden bel ağrısından duramıyorsunuz veya normal hayatınızda beliniz fazlasıyla ağrıyorsa vereceğimiz teknikleri uygulayın, bu şikayetiniz devam ediyorsa bir doktora başvurun. Neden Belim…
Göbek Nasıl Erir ? | Mekik Çekerek Göbek Erir mi ?
Göbek Nasıl Erir ? Ne yapsam göbeğimi eritemiyorum. Ah şu göbeğimden kurtulsam çok iyi olacak. Bende sadece göbek var, ne baklavası ya bizimki şekerpare gibi sorunlarınız varsa bu bölüm tam olarak sizin için. Göbekten kurtulmak istiyorsanız bu yazıyı okur okumaz hemen yola koyul-malısınız unutmayın göbek oturarak ERİMEZ Peki göbek nasıl…
Nasıl kilo alırım? Kilo Almak Çok mu Zor ?
Nasıl kilo alırım? Kilo Almak Çok mu Zor ? Sizde yiyip yiyip kilo alamayanlardan mısınız ? Nasıl Kilo Alırım ? Kilo almak istiyorsanız tam olarak sizin icin bir makale hazırladık. Kilo almak için öncelikle sağlık probleminiz olup olmadığını öğrenin. Sonrasında vücut tipinizi öğrenin. Kilo alamıyorsanız büyük ihtimalle vücut tipiniz Ektomorf…
Sporda Nasıl Müzikler Dinleyebilirim ?
Sporda Nasıl Müzikler Dinleyebilirim ? Spor tamamen moral ve motivasyon üzerine olduğu için spor esnasında motivasyonu yüksek müzikler dinlemenizi öneririz. Bu sizin antrenman performansınızı doğrudan %15 etkileyecektir. Tabi ki müzik tamamen zevk işidir fakat insan doğası gereği motivasyonu yüksek olduğunda çok daha iyi işler çıkarabilmektedir. Müzik dinlemek, koşu bandında bitmek…
Vücut Tiplerine Göre Zayıflama – Yapılan Hatalar
Vücut tiplerine göre zayıflama nasıl olur ? Zayıflama yolunda sağlığınızdan edecek hatalar nelerdir ?Nasıl düzeltebilirsiniz ?
Haftada Kaç Gün Spora Gitmeliyim .?
Haftada Kaç Gün Spora Gitmeliyim .? Sizde spora başlamayı düşünüyorsunuz ve haftada kaç gün gitmekte kararsız mısınız.? O halde aşağıdaki yazdıklarımızı okumanız sizin bu konuda fikir sahibi olmanızı sağlayacaktır. Spora yeni başlayan biriyseniz ilk zamanlarda haftada 3 yada 4 gün spora gitmeniz vücudunuzun alışması için fazlasıyla yeterli olacaktır. Eğer haftada…
Kas Kaybetmeden Nasıl Kilo Verebilirim ?
Fazla kilolarınızdan kurtulmak mı istiyorsunuz .? Kas kaybetmeden yağ oranınızı düşürmek mi istiyorsunuz .? O zaman aşağıdaki yazılanları dikkate alarak sağlıklı bir şekilde yağ oranınızı düşürerek kas kaybetmeden kilo vermenize yarayacak bilgileri okumanız sizin faydanıza... Birçok insanın temel sorunlarından biriside kilolu olmaktır. Fakat bu kilolardan kurtulmak çok basit.Olması gereken sadece…
Diyet Zamanı Ağız Kokusu Oluşumu | Fitnesscim
Ağız kokusu sizide rahatsızmı ediyor ? Diyetteyken ağız kokusu neden oluşur ? İnsan vücudu aç kaldığında enerjisini vücudundaki depolardan sağlar. Önce glikojen depolarını kullanır glikojen tükenince yağları enerjiye dönüştürmeye başlar. Diyet esnasında vücudumuza uzun süre besin almadığımızdan vücudumuz yağlarımızı yakacaktır ve bu dönüşüm esnasında ağızımızdan koku gelmesi doğal bir olaydır.…
Sporda Eldiven Kullanmalı mıyım?
Spor salonlarında gördüğünüz gibi bir çok kişi sporcu eldiveni kullanmaktadır. Peki bu eldivenler ne işe yarar.? Neden kullanmalıyız.? Alırken neylere dikkat etmeliyiz.? Hadi gelin bunu araştıralım... Spor eldivenlerinin en önemli etkisi ağırlık kaldırırken halteri tuttuğunuzda ellerinizin terlemesini önleyecektir.Bu sayede ellerinizin kas ağrıları,kabarcık ve nasır tarzı mikropların birikmesini önlemiş olacaksınız. Buda sizin spora…
Kas Nasıl Oluşur ? Kas Oluşum Evreleri Nelerdir ?
Kas Nedir ? Vücudumuzu ayakta tutan sistemlerden biri kas sistemidir. Body ile uğrasan herkesin isteği kaslı bir vücuda sahip olup daha fit bir görünüme sahip olmaktır. Peki kas dolu bir vücut nasıl oluşur ? Kas Yapısı Nasıldır ? Kaslar proteinler ile beslenen binlerce lifin birleşmesiyle oluşur. Lifler yırtıldıkları takdirde kendilerini tamir etmek…
Chia Tohumunun Nedir? Chia Tohumunun Faydaları Nelerdir ?
Chia Tohumu Nedir? Chia Tohumunun Faydaları Nelerdir ? Son zamanlarda diyet yapanların dilinden düşmeyen Chia tohumunu inceleyelim. Diyetinize kesinlikle büyük katlısı olacaktır. Kullanmanızı tavsiye ederiz. Şişlik problemi çekenlerin uzak durmasını tavsiye ederiz. Chia tohumları küçük boyutlarına rağmen önemli besinlerle dolu tohumlardır. Diyetlerin de kullanıldığında farkında olmadan bir çok faydasını görmüş…
L Carnitine Nedir ? L Carnitine Faydaları Nelerdir ?
Bu yazımızda sizi “L Carnitine Nedir ? L Carnitine Faydaları Nelerdir ? L Carnitine Zararları Nelerdir ?” Gibi sorulardan arındırmış olacağız, baştan söyleyelim zararlı bir madde değildir. İçiniz rahat olabilir. Öncelikle Carnitine ile başlatalım. Carnitine Nedir ? Carnitine yağ asitlerinin hücreye taşınmasını sağlayan ve aminoasitlerden üretilen bir besindir.…
Karın Mide Şişkinliği Neden Olur ? Ödem Attıran Özel Tarif
Karın Şişkinliği, Mide Şişkinliği Neden Olur ? Nasıl Geçer ? Karın Şişkinliği ve mide şişkinliği, ciddi bir sağlık probleminiz yoksa genellikle yemeklerden dolayı oluşur. Yemek yeme şekliniz, yeme hızınız, tükettiğiniz gıdalar bu nedenlerden bir kaçıdır. Karın ve Mide Şişkinliğini yaşamak istemiyorsanız ilk olarak yeme alışkanlıklarınızı değiştirmelisiniz. Midenin tükettiğiniz gıdaları çiğneme…
Glisemik İndeks Nedir? Glisemik İndeksi Düşük Besinler
Glisemik İndeks Nedir? Glisemik indeks nedir ve neden önemlidir? "GI" Bir yiyeceğin içindeki karbonhidratların kan şekerini ne kadar hızlı yükselttiğini ölçen bir değerdir. Bu değer, bir yiyeceğin hızlı (yüksek glisemik indeks) veya yavaş (düşük glisemik indeks) bir şekilde enerji sağlayıp sağlamadığını gösterir. Bu konuda dikkat etmemiz gereken önemli nokta, vücudumuzun…
Fitness Nedir ?
Fitness Ne Demek tir? Fitness TDK Anlamı Nedir? Günümüzde insanlar salon sporlarına önemli ölçüde merak saldılar. Bazıları bilinçli olarak spor yaparken birçok kişi yaptığı sporun adını dahi karıştırmaktadır. Bunlardan en çok karıştırılanlar fitness ve body building (vücut geliştirme) kavramlarıdır. Fitness’ın aslında vücut geliştirme ile pekte alakası yoktur. Fitness adı üzerinde…
Team Challenges
Partner up - double Power
ANTRENMAN
EGZERSİZ ÖNERİLERİ
Oruçluyken spor yapılır mı?
Ramazan ayında egzersiz yapılır mı? Oruçluyken ne zaman spor yapmalıyım? Bu sorular Ramazan ayında hem…
Hammer Curls Egzersizi: Ön Kol ve Biceps Kaslarını Güçlendir
Hammer Curls Nedir? Hammer Curls egzersizi, ön kol kaslarını ve biceps kaslarını hedefleyen bir dambıl…
Upright Row Egzersizi: Omuz Kaslarını Güçlendirmenin Yolu
Upright Row Nedir? Upright Row hareketi, omuz kaslarını hedefleyen ve deltoid kaslarını yoğun bir şekilde…
Leg Raise Egzersizi: Alt Karın Kaslarını Şekillendir
Leg Raise Nedir? Leg Raise hareketi, karın kaslarını hedefleyen ve özellikle alt karın bölgesini çalıştırmaya…
Russian Twist Hareketi: Karın Kaslarını Çalıştırmanın Etkili Yolu
Russian Twist Nedir? Russian Twist, karın kaslarını hedefleyen ve aynı zamanda bel bölgesini güçlendiren etkili…
Plank Hareketi: Karın Kaslarını Güçlendirmenin Temel Yolu
Plank Nedir? Plank hareketi, karın kaslarını hedefleyen ve aynı zamanda gövde stabilitesini artıran etkili bir…
Vertical Knee Raise Hareketi: Karın Kasları için Etkili Egzersiz
Vertical Knee Raise Nedir? Vertical Knee Raise, karın kaslarını hedefleyen ve aynı zamanda üst vücut…
Scissor Kick Hareketi: Karın Kaslarınızı Güçlendirmenin Etkili Yolu
Scissor Kick Nedir? Scissor Kick, karın kaslarını hedefleyen etkili bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, alt…
Bicycle Crunch Egzersizi: Karın Kaslarını Güçlendirme Rehberi
Bicycle Crunch Nedir ve Neden Önemlidir? Bicycle Crunch, karın kaslarınızı hedefleyen ve aynı zamanda oblik…
EZ-Bar Curl Egzersizi: Biceps Geliştirmenin Yolculuğu
Biceps kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmak ve kollarını şekillendirmek isteyenler için vazgeçilmez bir egzersiz: "EZ-Bar…
Preacher Curl Egzersizi: Biceps Geliştirmenin Etkili Yolu
Fitness dünyasında biceps kaslarının etkili bir şekilde geliştirilmesi hedeflendiğinde, özellikle "Preacher Curl" egzersizi başta olmak…
Burpee: Egzersiz Dünyasının Gizli Silahı
Merhaba spor tutkunu dostum! Bugün sana harika bir konudan bahsedeceğim: "Burpee". Bu kelime, spor dünyasında…
Bench Press: Göğüs Geliştirme Egzersizi ve Antrenman Programı
Bench press, vücut geliştirme dünyasının en popüler egzersizlerinden biridir ve özellikle göğüs kaslarını etkili bir…
Incline Hammer Curls: Bicepsleri Çalıştıran Güç Antrenmanı
Incline Hammer Curls Hakkında Incline Hammer Curls, biceps kaslarını çalıştıran bir güç antrenmanı hareketidir. Bu…
HERGÜN PLANK YAPILIRSA NE OLUR?
Forma kavuşmanın en etkili yolu, vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerdir. Vücut ağırlığı ile ilgili en…
KADINLAR NASIL KİLO ALIR | VÜCUDU BOZMADAN KİLO ALABİLİRSİN
Kadınların kas kütlesi kazanması erkeklere oranla daha fazla enerji ve besin gerektirir. Kadın vücudu kas…
SIRTI GÜÇLENDİRMEK İÇİN EN İYİ EGZERSİZ | TERS PLANK
Spora yeni başladıysanız sırt ve merkez bölgesini geliştirebileceğiniz en iyi egzersiz: Ters Plank. Göbek çevresindeki yağlardan…
AĞIRLIK İDMANI SONRASI KARDİYO
Antrenmandan sonra bir kardiyo aletlerinde çalışmaya devam etmek vücudunuzu inflamatuar hormonlarla doldurur ve vücudun antrenmana…
Kışın Spor Yapmak ve Kış İçin Spor Aktiviteleri
Kışın Hangi Sporlar Yapılmalı? Kışın spor yapmak düşünülenin aksine hastalanma oranınızı artırmaz düşürür. Hastalıklar bildiğiniz…
Evde Spor Yapmak İçin Uygun Hareketler Nelerdir? Evde Nasıl Spor Yapabilirsiniz?
Dünyayı etkisi altına alan Korona virüs salgını nedeniyle evde oldukça vakit geçirdiğimiz bu günlerde, evde…
Deadliftin En Etkilisi Romen Deadlift Egzersizi
Romen Deadlift, deadliftin çeşitlerinden yalnızca biri fakat en etkilisidir. "Romen Deadlift" sırt gelişimi açısından çok…
Büyük Kas Grupları Küçük Kaslardan Farklı mı Çalıştırılmalı?
Büyük Kas Grupları ve Küçük Kas Grupları Birçok insan kas gruplarından habersiz olarak antrenman yapıyor.…
Antrenman Programını ve Egzersizleri Değiştirmek Gerekli midir?
Bazı antrenörler antrenman programını haftalık, aylık, 3 aylık, 6 aylık gibi süreler ile değiştirirler. Kişinin…
Vücut Tipleri Endomorf Mezomorf Ektomorf | İnsan Anatomisi
Endomorf; Hantal, daha kaslı ve yağlıdır. Kas kütlesini kısa zamanda kazanabilir iri bir insan olabilir…
Evde Yapılabilecek 6 Kolay Egzersiz
Bu yazımızda, hem evde yapılabilecek hem de vücudumuzu çok iyi bir şekilde çalıştıracak egzersiz çeşitlerinden…
Bağışıklık Sistemini Güçlendirecek 3 Egzersiz
Hepimizin bildiği gibi, ülkece ve dünya çağında zor günler geçirmekteyiz. Bu süreçleri atlatabilmemiz için evimizde…
Karantina Günlerinde Evde Yapılabilecek Egzersizler
Ulusal bir sorun olan korona virüsü nedeniyle evlerimize kapandığımız bu günlerde sıkılmamak için sizlere küçük…
Bacak İçi Eritmek İçin Mükemmel 5 Egzersiz
Malum yaz aylarının yaklaşması ile herkesin dertli olduğu konu olan bacak içi yağlarını nasıl eritebileceğimizi…
Incline Dumbell Bench Press Nedir? Nasıl Yapılır?
Incline Dumbell Bench Press Nedir? | Incline Dumbell Bench Press Nasıl Yapılır? | Hangi Bölgeleri…
DUMBELL FRONT RAISE NEDİR? NASIL YAPILIR?
DUMBELL FRONT RAISE NEDİR? NASIL YAPILIR?| Dumbell Front Raise Nedir?| Dumbell Front Raise Hangi Bölgeleri…
SMITH MACHINE OVERHEAD PRESS Nasıl Yapılır ?
Smith Machine Overhead Press ‘’Smith Machine’’ makinasının altına sehpa yerleştirilerek ve oturarak yapılan omuz egzersizidir.…
Kadınlar İçin En İyi Kalça Programı
Kadınlar İçin En İyi Kalça Programı | Evde Yapılabilecek Kalça Egzersizleri | Bu Kalça Egzersizleri…
SEATED LATERAL RAISE NASIL YAPILIR ? NEDİR?
Seated Lateral Raise Nedir ? | Seated Lateral Raise Nasıl Yapılır ? Hangi Bölgeleri Çalıştırır…
Dumbell Lateral Raise Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?
Dumbell Lateral Raise Omuz programının başında yer alan hareketlerden biridir. DUMBELL UPRIGHT ROW egzersizi ile…
DUMBELL UPRIGHT ROW Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?
DUMBELL UPRIGHT ROW Hangi kasları çalıştırır? Dumbell uprıght row omuz idmanının olmazsa olmaz egzersizlerinden biridir.…
En Etkili Omuz Antrenman Programı | 6 ETKİLİ EGZERSİZ
Birçok antrenmanda olduğu gibi omuz için en etkili egzersizleri sizlerle paylaşacağız bu antrenman omuzun her…
Latt Pull Down Nedir ? Nasıl Yapılır ?
Lat Pull Down Nedir ? | Lat Pull Down Nasıl Yapılır ?
Biceps Güçlendirmek İçin Etkili Egzerizler
Biceps çalışma vaktiniz geldi. Size göstereceğimiz bu egzersizler basit görünebilir, fakat çok etkili ve aslında…
Dumbbell Lunges Ve Barbell Lunge Detaylı Anlatım
Dumbbell Lunges Ve Barbell Lunge hareketleri ile ilgili detaylı açıklama sizler için makalemizde. Sadece bakın…
Geniş Ve Dar Kavramalı Lat Pull-Down
Geniş ve Dar kavramalı Lat PullDown hareketlerini sizler için paylaştık. Tek yapmanız gereken konuya girip…
Dumbbell Bench Press Egzersizi
Dumbbell Bench Press hareketi ile ilgili merak edilenler, doğru uygulama şekli ve farklı varyasyonları sizler…
Barbell Squat Hareketi Nasıl Yapılır?
Barbell Squat ile daha güçlü ve daha hacimli bir vücuda sahip olabilirsiniz. Tüm detayları makalemizde…
Crossfit Nedir ? | Crossfit Antrenman Hareketleri
Günümüzde fit olmak “zayıf” değil, “güçlü” olmak anlamına gelmeye başladı. Giderek daha çok kadın koşu…
En İyi Spor Çalışma Programı
En İyi Çalışma Programı Hangisidir ? En iyi spor çalışma programı arayanlar için yazdığımız bu…
Ağırlık Çalışması Nasıl Yapılır?
Ağırlık çalışmak için neler yapmalıyım? Ağırlık çalışmasına nasıl başlamalıyım? Ağırlık çalışması sırasında nelere dikkat etmeliyim?…
40 Yaş Üstü Bireyler İçin Spor ve Egzersiz Programı
Fit ve güçlü bir vücuda ulaşmak 40 yaşındaki bireylerimiz için hayal gibi gözükse de aslında…
Kadınlar İçin Göğüs Antrenmanı: 4 Hedef Egzersizleri
Vücudunuzun üst kısmını çalıştırmak istiyorsunuz ancak ne yaptığınızdan emin değil misiniz? Cevabınız evet ise, doğru…
Bel Ağrısına İyi Gelen Egzersiz ve Germe Hareketleri
Germe ve egzersiz hareketleri, bel ağrısı problemlerini tedavi etmede en etkili yöntemlerdendir. Yapılan çoğu araştırmaya…
Meşgul Anneler İçin 10 Dakikalık “Tabata Egzersizi”
Hoşunuza giden bir egzersiz rutini bulmak ve buna bağlı kalmak herkes için zordur. Ancak, anneler…
7 Dakikada Karın Kaslarınızı Harekete Geçirin
Çok meşgul kişiler için eğitimciler tarafından geliştirilen bu egzersiz hızlı terleme seansı olarak adlandırılıyor. Ayrıca…
Koşmayı Sevmiyor Musunuz? Bu Kardiyo Egzersizini Evde Deneyin
Antrenmanınıza bir miktar kardiyo egzersizi eklemek, aerobik sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra kalori ve yağ yakmanızı…
Daha Dik Göğüs İsteyenler Buraya !!
Kadınların en çok korktuğu şeylerden birisi de sarkık göğüstür. Yıllar geçtikçe yer çekimine karşı koyamayan…
İnce Bel İçin Günde Sadece 15 Dakika Yeterli !!!
Yaz ayları yaklaşırken sizde ''Nasıl ince bir bele sahip olabilirim?'' veya ''Belimi inceltmek istiyorum ama…
Daha Düz Bir Karın İçin 8 Dakikalık Ev Egzersizi
Karın kası egzersizinin çoğu antrenman rehberlerinde neden her zaman yer aldığını merak ettiniz mi? Size…
Güç Antrenmanı: Vücut Ağırlığı vs Ağırlık Kaldırma
Vücut ağırlığı egzersizleri son derece uygun ve etkilidir. Direnç olarak kendi bedeninizi kullanacağınız için herhangi…
Hangi Sıklıkla Egzersiz Yapmalısınız? Çok Egzersiz Yaptığınızın Belirtileri
Çoğumuz egzersizin bizim için her anlamda iyi olduğunun farkındayız!. Bizi formda, sağlıklı, hareketli ve güçlü…
Evde Yapabileceğiniz 10 Dakikalık Tüm Vücut Antrenmanı
Egzersiz sırasında tam vücut egzersizi yapmayı mı yoksa belirli bir bölüme odaklanmayı mı tercih edersiniz?…
HIIT Kardiyo: 10 Dakikalık Yağ Yakma Rutini
Hızlı bir şekilde nasıl yağ kaybedileceğini merak ediyorsanız, çabuk veya bir gecede gerçekleşebilecek bir çözüm…
Tüm Vücudunuz İçin 30 Dakikalık HIIT Antrenmanı
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman için bir kısaltma olan HIIT birçok farklı formda olabilir. Kalp atışlarınızı…
Sporda Performans Arttırma Yöntemleri
Performansınızı bir üst seviyeye çıkarmak istiyorsunuz ve bunu nasıl yapabilirsiniz fikrini yok işte bu makale…
Evde Yapabileceğiniz Kardiyo Egzersizleri
İyi bir kardiyo antrenmanı her anlamda oldukça yararlı ve gerekli bir aktivitedir. Koşu bandında hızlı…
Kendi Vücut Ağırlığım ile Nasıl Yağ Yakabilirim?
Doğru bir şekilde kullanıldığı zaman vücut ağırlığınız yağ yakma ve kas kütlesi kazanma konusunda muhteşem…
Koltuk altı Sarkması İçin 7 Egzersiz
Koltuk altı sarkmasından kutulmak sandığınız kadar zor değil.
Minimum Ekipmanla Maksimum Triceps Nasıl Elde Edilir?
Gerekli kas grubunu en az ekipman ile harekete geçirebildiğiniz bir egzersiz rutini her zaman iyi…
Kilo Kaybetmek İçin En İyi Egzersizler Hangileridir?
Bazı insanlar sizi vücudunuzu değiştirmenin tek yolunun her gün spor salonuna uğramak veya koşu bandında…
Ağırlık Çalışması Ne Kadar Sürmeli ? 30 ? 60 ? 90 ?
Birçok sporcunun sorduğu sorulardan biri olan ağırlık çalışması kaç saat sürmeli nin cevaplarını arayalım. İdeal…
Chest Press Machine Nedir ? Nasıl Yapılır ?
Chest Press Machine için kısa ve önemli püf noktaları sizler için derkedik. Chest press machine…
Küçük Kas Grupları Nelerdir ? Nasıl Çalıştırılır ?
Küçük Kas Grupları Nelerdir ? Nasıl Çalıştırılır ? Antrenmanları Nasıl Yapılır ? Bildiğiniz üzere spor…
Evde karın kası yap ! Karın kaslarını kısa sürede ortaya çıkar.
Evde karın kası yap ! Karın kaslarını 1 ayda ortaya çıkar Günlük 8-12 dakikanızı…
Büyük Kas Grupları Nelerdir ? Nasıl Çalıştırılır ?
Büyük Kas Grupları Nelerdir ? Nasıl Çalıştırılır ? Antrenmanları Nasıl Yapılır ? Bildiğiniz üzere spor…
Drop Set Nedir ? Nasıl Yapılır ? Ne İşe Yarar ?
Drop Set Nedir ? Nasıl Yapılır ? Ne İşe Yarar ? Kimler Drop Set Yapabilir…
Burpee Nedir ? Burpee Nasıl Yapılır ?
Burpee Nedir ? Burpee Nasıl Yapılır ? Bu yazıyı okuyorsanız büyük ihtimalle spor salonuna yazıldığınızdan…
Dumbell mi ? Makina mı ? | Antrenman Önerileri
Dumbell mi ? Makina mı ? Hangisinde çalışmalısınız ? İkisi arasındaki farklar neler ? Spora…
Hangi Gün Hangi Kas Grubu Çalıştırılmalı ?
Hangi Gün Hangi Kas Grubu Çalıştırılmalı ? Pazartesi,salı, çarşamba .... hangi kas grubunu çalıştırmalıyım ?…
Ön Kol Nasıl Geliştirilir? | Antrenman Günlüğü
Ön kol geliştirme programı arıyorsanız doğru yerdesiniz. Ön Kol Nasıl Geliştirilir ? Bütün ağırlık antrenmanları…
Koşu Bandında Yürümek mi Koşmak mı ? | Fitness Günlüğü
Koşu Bandında Yürümek mi Koşmak mı ? | Kilo vermek isteyenlerin en çok sorduğu sorulardan…
Hitt Kardio Nedir ? Hitt Kardio İle Kilo Ver | Fitness Günlüğü
Hitt Kardio Nedir ? Hitt kardio bildiğimiz kardiodan farklı olarak standart bir kalp ritminde saatlerce…
Omuz Antremanı – Büyük Omuzlar İçin 5 Hareket
Omuzlarımı Nasıl Genişletirim? Omuzlar İçin Mükemmel Antreman Programı. Geniş geniş omuzlar kim istemez ki ?…
Evde Göğüslerimi Nasıl Büyütürüm? Bayanlar İçin Göğüs Antrenmanı
Bayanlar İçin Göğüs Antrenmanı "Evde Göğüslerimi Nasıl Büyütürüm?" sorusunu soran bayanların tamda aradığı yazı "Evde…