Bacak İçi Eritmek İçin Mükemmel 5 Egzersiz

Malum yaz aylarının yaklaşması ile herkesin dertli olduğu konu olan bacak içi yağlarını nasıl eritebileceğimizi anlatacağım bugün. Alınması çok çok kolay olan bu yağları vermemiz için düzenli bir şekilde aşağıya yazacağım hareketleri yapmamız yeterli. Tabii yanında birazcık yediklerimize dikkat etmemiz gerekiyor 🙂 Gelelim şimdi asıl meseleye.

Bacak İçi Eritmek İçin Mükemmel 5 Egzersiz

1-Hafif bir hareketle başlayalım

  1. Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın.
  2. Elinize uygun bir ağırlık alın ve iki elinizle göğüs hizasında tutun.
  3. Dizlerinizden bükerek aşağıya doğru çömelin. Bu sırada hafif öne eğilin.
  4. Ayağa kalkmaya başlamadan önce küçük bir duraklama yapın.
  5. Daha sonra yavaşça ayağa kalkarken sırtınızı da dik konuma getirin.
  6. Bu egzersizi 30 saniye boyunca tekrarlayın.

2- Şimdi sırada yapması zevkli bir hareket var

  1. Avuçlarınızı yere yerleştirin.
  2. Dizlerinizin üzerinde emekleme pozisyonu alın ve karşıya bakın.
  3. Bacağınızı kalçadan kaldırın ve yavaşça aşağı indirin.
  4. Aynı işlemi diğer bacağınız için de yapın.
  5. Bu egzersizi 30 saniye boyunca tekrarlayın.

3-Bacaklarınız için basit ama etkili bir başka hareket

  1. Avuçlarınızı yere koyun.
  2. Dizlerinizin üzerinde emekleme pozisyonu alın ve karşıya bakın.
  3. Önce sağ bacağınızı kalçadan hafifçe kaldırıp içten dışarıya doğru dairesel hareketler yapın.
  4. Aynı hareketi diğer bacağınız için de gerçekleştirin.
  5. Bu egzersizi 30 saniye boyunca tekrarlayın.

4-Hem yağ yakar hem de iç bacaklarınızı çalıştırır

  1. Yere sırt üstü uzanın.
  2. Bacaklarınızı dizden bükerek ayaklarınızı yere basın.
  3. Dizlerinizin arasına bir top veya yumuşak bir cisim koyun.
  4. Topu iki dizinizin arasında sıkıştırırken aynı zamanda kalçanızı yukarı kaldırın.
  5. Kalçanızı yavaşça indirirken dizlerinizi de bırakın.
  6. Bu egzersizi 30 saniye boyunca tekrarlayın.

5- Ve işte son hareketimiz

  1. Sağ dirseğinizden destek alarak uzanın.
  2. Bu kez üstteki bacağınızı kalçadan öne uzatarak dizden bükün ve ayak tabanınızı yere basın. Diziniz ile yerde 45 derecelik bir açı oluşturun.
  3. Altta kalan bacağınızı kırmadan yukarı kaldırıp indirin.
  4. Bu egzersizi 15’er kez tekrarlayın.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR →  Büyük Kas Grupları Nelerdir ? Nasıl Çalıştırılır ?

Dikkat! Evet arkadaşlar bu egzersizleri sabah, öğlen veya akşam yatmadan önce yapabilirsiniz. Sadece her gün yapmaya özen gösterin. Bu egzersizler sonucu vücudunuzdaki değişim sizi gerçekten mutlu edecek. Sağlıklı günler, iyi sporlar dileriz 🙂

 

 




Bir cevap yazın

E-posta adresiniz yayımlanmayacak. Zorunlu alanları doldurun. *