15. Oca
Dumbell Front Raise dambıl ile yapılan bir omuz egzersizidir. Omuz antrenmanının en etkili ve en eğlenceli egzersizidir. Omuz bölgesinin, ön bölümünü etkili olarak, yan bölgelerini ve üst göğüs kaslarını ise dolaylı yoldan çalıştıran etkili bir egzersizdir. İdmanın 2. Veya 3. Egzersizi olarak yapılmasını tavsiye ederiz.
Dumbell Front Raise Hangi Bölgeleri Çalıştırır?
- Anterior Deltoid
- Lateral Deltoid
- Pectoralis Major
- Serratus Anterior
Kaslarını etkili olarak çalıştırır.
Başlangıçtada belirttiğimiz gibi omuz bölgesini direkt olarak diğer bölgeleri dolaylı olarak çalıştırır. Omuz dışında farklı bir bölgede ağrı veya acı hissediyorsanız antrenörden düzgün duruş için destek alınız.
Dumbell Front Raise Nasıl Yapılır?
- Avuç içleri vücudunuza bakacak şekilde dambılları kavrayın
- Dirsek ve dizlerinizi hafifçe kırın.
- Dambılları omuz hizasına kadar yavaşça kaldırın.
- 1 – 2 saniye bekletin ve yavaş bir şekilde egzersizin başlangıç noktasına geri dönün.
Bu omuz egzersizininde içerisinde bulunduğu en etkili omuz idmanı için burayı tıklayınız.
