Çocuklar İçin Spor Aktiviteleri | Sağlıklı Yaşam

Biliyor musun?

• Her gün 3 çocuktan sadece 1 tanesi fiziksel olarak aktiftir.
• Spor pratiği; oyunlar ve beden eğitimi derslerinde harcanan zamanın% 50’sinden azı fiziksel aktivite olarak kabul edilmek için yeterince hareket etmeyi içerir.
• Çocuklar ve gençler, televizyon, bilgisayar, telefon ve eğlence için diğer elektronik cihazlarla ortalama 7 saatten fazla zaman harcıyorlar.
• 3 çocuktan yaklaşık 1’i aşırı kilolu veya obezdir.
• Kilolu gençler% 70’i aşırı kilolu veya obez yetişkin olma şansına sahiptir.

Peki bunları biliyoruz çocuğumu spor faaliyetlerine yönlendirmek için neler yapabiliriz ya da neler yapmalıyız gibi soruların cevaplarını araştırarak aşağıda sizlerle paylaştık.

Başlamak için 11 yol:

 

Çocuğunuzun doktoru ile konuşun; Çocuğunuzun doktoru çocuğunuzun fiziksel aktivitenin neden önemli olduğunu anlamasına yardımcı olabilir. Çocuğunuzun doktoru çocuğunuz için en iyi olan bir spor ya da aktiviteleri size önerebilir .

Eğlenceli bir aktivite bulun; Çocuğunuzun hoşlandığı bir spor bulmasına yardım edin. Aktiviteyi ne kadar çok seviyorsa, o kadar istekli devam edecektir. Bütün aile dahil olsun. Birlikte vakit geçirmek için harika bir yoldur.

Gelişimsel olarak uygun bir etkinlik seçin; Örneğin, 7-8 yaşındaki bir çocuk ağırlık kaldırma veya 3 millik koşular için hazır değildir, ancak futbol, ​​bisiklete binme ve yüzme tüm uygun aktivitelerdir.

Önceden planlamak; Tabiki çocuğunuz yaşı ve fiziği gereği sizin gibi “hadi bugün spora başlayayım” diyerek spora başlayamaz, onlar için plan yaparak yapabilecekleri sporları veya egzersilerin planını yaparak onları uygun ortamı sağlamalısınız.

Güvenli bir ortam sağlayın; Çocuğunuzun ekipmanının ve spor veya aktivite için seçilen mekanın güvenli olduğundan emin olun. Çocuğunuzun kıyafetlerinin rahat ve uygun olduğundan emin olun.

Aktif oyuncaklar sağlayın;  Çocuğunuz için oyun oynak çok iyi ve kuvvetli bir fiziksel aktivitedir. Bunun için evde çocuklarınız fiziksel olarak kendini geliştirebileceği örneğin; denge tahtası, atlama ipi, hulahop v.b. oyuncaklar bulmaya gayret etmelisiniz

Rol model ol;  Ebeveynlerinin spor ve fiziksel aktiviteden keyif alarak düzenli olarak spor yaptığını gören çocukların spora yatkın olma ihtimalleri yüksektir.

Çocuğunla oyna;  Çocuğunuz sizin yaptığınız hareketleri yapamayacaktır fakat onun rol modeli olarak bazı hareketleri oyun olarak çocuğunuza sunabilir ve öğretebilirsiniz.

Televizyonu kapat; TV izleme ve bilgisayar kullanımını sınırlayın. Yapılan araştırmalara göre , her gün TV, video, bilgisayar ve video oyunları dahil olmak üzere günlük sadece toplamda 1 ila 2 saatlik toplam ekran süresini önerilmektedir.Bu süreç uygulanabilirse hem siz hemde çocuğunuza fiziksel aktiviteler için daha çok zaman kalacaktır.

Abartma.  Çocuğunuz çalışmaya hazır olduğunda, onu vücudunu dinlemesini söylemeyi unutmayın. Egzersiler ve fiziksel aktiviteler çocuğunuzu çok yormamalı, zorlamamalı ve sıkıcı olmamalıdır. Böyle bir durumda çocuğunuzun rahatlamasına, ara vermesine izin vermelisiniz gerekirse o gün için egzersizleri o gün için sonlandırın. Herhangi bir faaliyette olduğu gibi, aşırıya kaçmamak önemlidir.

Fiziksel aktivite çocuk ve ergenlerde sağlıklı kemikler ve yağsız kas yapar, güç ve dayanıklılığı artıran geliştirir becelerileri ve koordinasyonu arttırır, yağ azaltır ve duygusal ferahlamaya yardımcı olur (depresyon ve anksiyete duyguları azaltır).

6 yaş ve üstü çocuklar için günlük fiziksel aktivite önerisi günde en az 60 dakikadır. Aktif oyun, küçük çocuklar için en iyi egzersiz.

60 dakikanın tek seferde yapılması gerekmez. Fiziksel aktivite daha kısa zaman bloklarına bölünebilir. Örneğin, okuldan 20 dakika yürüyerek , 10 dakika ip atlama ve oyun alanında 30 dakika, 60 dakika fiziksel aktivite sağlar. Çocuğunuz aktif değilse, bulunduğunuz yerden başlayın ve oradan inşa edin.

Fiziksel aktivite türleri ılımlı ve kuvvetli olmalıdır. En iyi aktivite, nefes almanızı ve terlemenizi sağlayan aktivitedir. Bisiklete binme gibi bazı aktiviteler, çaba düzeyine bağlı olarak, orta veya şiddetli bir yoğunluğa sahip olabilir.

Çocuklar ve Gençler için Spor ve Aktivite Çeşitleri

Aerobik Egzersizler

• Vücudun büyük kas gruplarını kullanır
• Kalbi ve ciğerleri güçlendirir

Orta yoğunluklu aerobik egzersiz örnekleri şunlardır:

• Tempolu yürüyüş
• Bisiklet sürmek
• içinde
• Yürüyüş
• paten
• Kaykay yapmak
• Karate veya tekwando gibi dövüş sanatları (çok güçlü olabilir)

Güçlü yoğunluklu aerobik aktivitelerine örnekler:

• Basketbol
• Bisiklet sürmek
• Etiket gibi oyunlar
• İp atlama
• Dövüş sanatları
• Koşu
• Futbol
• Yüzme
• Tenis  
• Vücudun büyük kas gruplarını çalışır (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuz, kollar)

Kas güçlendirici aktivitelere örnekler:

• Şınav
• Vücut ağırlığı veya direnç bantları kullanarak direnç egzersizleri
• İp veya ağaç tırmanışı
• Mekik (kıvrım veya egzersizi)
• Oyun ekipmanları / barlar üzerinde sallanan

Kas Güçlendirme (veya Direnç) Faaliyetleri

 

• Kemik-Güçlendirme (Ağırlık Taşıyan) Faaliyetleri
  • Ton ve kas ve kemik kütlesi inşa eder
  • Aerobik egzersizleri ve kas güçlendirici aktivitelere yardımcıdır.

Kemik güçlendirici aktivitelere örnekler:

• Basketbol
• Atlama, atlama, atlama
• Jimnastik
• IP atlama
• Koşu
• Tenis
• Voleybol
• Şınav

Vücut ağırlığı veya direnç bantları kullanarak direnç egzersizleri

 

Hatırlama

Dengeli bir diyetle birlikte egzersiz , sağlıklı ve aktif bir yaşam için temel oluşturur. Bu, obez olan çocuklar için daha da önemlidir. Ebeveynlerin yapabileceği en önemli şeylerden biri, çocuklarında yaşamlarında erken yaşta sağlıklı alışkanlıkları teşvik etmektir. Başlamak için çok geç değil. Çocuğunuzun doktoruna bugün sağlıklı yaşam için neler yapabileceğiniz hakkında danışmanız çok yararlı olacaktır.