Genel Bilgiler

Yeni Başlayanlar İçin 10 Dakikalık Yoga Seansı

Bazen daha enerjik hissetmek veya işleri yavaşlatmak için tek ihtiyacınız olan şey 10 dakikalık bir süredir. Bu yoga seansı, tahmin edebileceğiniz gibi sadece 10 dakika sürüyor. Yavaş başlayan ve zamanla ısınmanızı sağlayan bu seansın sonunda daha sakin hissettiğinizin farkına varabilirsiniz. 

Bazen daha enerjik hissetmek veya işleri yavaşlatmak için tek ihtiyacınız olan şey 10 dakikalık bir süredir. Bu yoga seansı, tahmin edebileceğiniz gibi sadece 10 dakika sürüyor. Yavaş başlayan ve zamanla ısınmanızı sağlayan bu seansın sonunda daha sakin hissettiğinizin farkına varabilirsiniz. 

Bu 10 dakikalık yoga seansındaki hareketler tüm seviyeler için uygundur. Eğer herhangi bir hareket iyi hissetirmiyorsa, hareketi değişteribilir veya atlayabilirsiniz. 

Enerjinizin düşük olduğunu hissettiğiniz herhangi bir anda aşağıdaki egzersizleri deneyebilirsiniz. 

Yeni Başlayanlar İçin 10 Dakikada Yoga

Yukarıda belirttiğimiz gibi, bu seans henüz yeni başlayanlar için hazırlanmış olsa da tüm seviyeler için uygundur. Hareketler: omurga, çekirdek ve kalçalara ekstra baskı yaparak vücudun her yerine odaklanır. 

Hareketler: 

Thread the Needle

Dört ayak üzerinde başlayın. Sağ kolunuzu gökyüzüne kaldırın ve sol koltuk altınızdan geçirip sağ omzunuzu ve sağ yanağınızı matın üzerine koyun. Kalçalarınızı dizleriniz ile aynı hizada tutun ve sol kolunuzu öne doğru uzatın. Vücudunuz izin verirse derinden nefes alın, daha derin kıvrılın. Hazır hissettiğiniz zaman tarafları değiştirin.

Low Lunge

Sağ ayağınızı matın önüne getirin ve sol dizinizi indirin. Sağ dizinizin sağ bileğiniz ile aynı hizada olduğundan emin olun ve ardından her iki elinizi de önünüze getirin. Nefes alın ve taraf değiştirmeden önce 10 veya daha fazla derin nefes aldığınızdan emin olun. 

Warrior Two

Sağ ayağınızı matın önüne getirin. Sol ayağınızı mata parale şekilde yerleştirin. Göğsünüz sola bakacak ve kaburgalarınız ile kalçalarınız aynı hizada olacak şekilde kollarınızı arkaya doğru uzatın. 

Rus Bükümleri

Oturun ve dizlerinizi bükün. Yere doğru 45° açı oluşturacak şekilde geriye yaslanın. Ellerinizi göğsünüzün önünde bir araya getirin. Nefes alın, sonra sağa doğru bükülürken nefes verin. Tekrar edin.

Köprü

Sırt üstü uzanın. Her iki dizinizi de bükün ve ayaklarınızı yere düz olarak yerleştirin. Ayaklarınızın kalça-genişliğinde birbirinden uzak olduğundan emin olun. Kollarınız yanlarda ve avuç içleri aşağıya bakacak şekilde, kalçalarınızı yerden kaldırırken vücudunuzu hizaya sokun. 

Spinal Twists

Sağ dizinizi göğüs hizasında kaldırın ve sol dizinizi yere paralel olacak şekilde sağ bacağınızın altına yerleştirin. Sol elinizi yukarı kaldırın ve vücudunuzu sağa doğru çevirirken kolunuzu dizinizin üstüne doğru eğin. 

Yorum Yapmak İçin Tıklayın

Cevap Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

YUKARI