Evde karın kası yap ! Karın kaslarını kısa sürede ortaya çıkar.

Evde karın kası yap ! Karın kaslarını 1 ayda ortaya çıkar

 

Günlük 8-12 dakikanızı ayırarak yağ oranınız yeterli seviyede ise (%18-%20) kısa sürede karın kaslarınızı ortaya çıkarabilirsiniz. Yağ oranınız normalden fazla ise aşağıda vereceğimiz program, karın bölgesini toplamanızı ve baklavalarınız olmasa da şişkin şeker pareden kurtulmanızı sağlayacak. Aşağıda sıkılmadan uygulayabileceğiniz karın kası programı bulunmakta.

Evde karın kası yapmak mümkün mü ? Evde karın kası nasıl yaparım ?

Başlangıç seviyesinde biraz zorlayabilir fakat gün geçtikçe antrenmana daha fazla adapte olacaksınız. Antrenmanı haftada 3-4 gün uygulamanızı istiyoruz, sürekli uygulamanız durumunda kaslarınız aşırı yıpranacağından sonuç negatif olacaktır. Uzun lafın kısası karın kası yapmak için günde bin mekik çekmek size sadece zarar verecektir. Karın kası antrenmanı 1 ay düzenli olarak yapılırsa bu programdan vazgeçmeniz mümkün olmayacaktır. Evde Karın Kası Yap Serüvenine başlayalım.

Şişkin karın kasları ve hanımefendilerin en çok dikkati çeken adonis kası sizleri bekliyor.

1-Standard Crunch  – 30saniye Tekrar 4 set

Başlarken zorlanabilirsiniz hatta karın bölgenizde acılı kramplar oluşabilir fakat 3-4 gün içerisinde yok bu ağrılar yok olacaktır. 15 saniye 4 set şeklinde başlayıp 30 saniye 4 sete çıkartabilirsiniz.

 

 

2-) Raised Leg Crunch – 30 saniye 4 Set

Üst karın kaslarınız için bulunmaz hint kumaşı olan bir harekettir. Karın bölgesi çalışmalarınızda atlamamanızı önemle tavsiye ederiz. 

3-) Bicycle Crunch – 30saniye Tekrar 4 set

Sizi düz mekikden biraz daha fazla zorlayabilir fakat karın kaslarınızı çıkartmanız için aradığınız kan bu harekettir.

4-)Weighted Russian Twist – 20 Saniye 4 tekrar

Bu hareket için bir plates topuna ihtiyacınız olacak. Büyük bir yastık ile de yapabilirsiniz. Simit diye tabir ettiğimiz yan bölgelerinizi toplayacaktır.

5-) Reverse Crunch – 20 saniye 4 tekrar

Adonis kasımı nasıl çıkartırım ? sorusunu soruyorsanız bu hareket tam olarak sizin için icat edildi.

6-) Scissor-Kick Crunch (Bittim diyene kadar devam)

Son olarak Scissor-Kick Crunch hareketimizle karın kası antremanımızı bitiriyoruz. Karın kaslarınızın bırak bizi artık dediğini duyuyor gibiyiz.  Unutmayın Acı Yoksa Kazanç da Yok ….

 

KARIN KASLARINI ÇIKARAN  YİYECEKLER

Bebek Isnak

Fit sandviçlerinizdeki marulu, düşük kalorili A – C vitaminleri, folat ve demiri yüksek bebek ıspanakla değiştirmenin vakti geldi. Makarna, yumurtalarada ekleyebilirsiniz.

Avokado

Sodyumu düşük olduğundan dolayı su tutmaz, potasyumu yüksek olduğundan dolayı su attırır, şişkinliği azaltır. Avokado düz bir karına sahip olmak için vazgeçilmez besindir.

Tarçın

Sabah yulafın üzerine serpin, insülin direncini arttırarak kan şekerini düzenli tutar bu sayede uzun süre tokluk hissi olur. Kan şekerinin yükselmesi, düz karın kasları isterken ihtiyacımız olan en son şey olabilir.

Çilek

Çilek lif ve antioksidan kaynağıdır. İçerisinde bulunan şekerden dolayı porsiyonların ufak olmasına dikkat edilmelidir.

Muz

Potasyumun yanı sıra yanında B6 vitaminide içerir. B6 vitamini doğal bir idrar söktürücüdür potasyumla birleşince vücuttaki suyu rahat bir şekilde atıp belirgin karın kaslarına sahip olabilirsiniz.

Karpuz

Karpuz %90 su içerir, yaz aylarının vazgeçilmezidir. Şişliği azaltmada önemli derecede etkilidir. Orta bir dilim kapuz sadece 105 kaloridir.

Nane çayı

Gün içerisinde sürekli tüketilen siyah çayın bir bardağını nane çayı ile değişmeye ne dersiniz? Nane çayı ferahlatıcı ve şişkinlik azaltıcı etkiye sahiptir. Sindirim kaslarını gevşetir ve şişkinliği alır, belirgin karın kasları için şişkinlik istemiyoruz.

Somon

Protein ve omega3 yağları bakımından zengin olan somon uzun süre tok tutar ve içerisinde sağlıklı yağları barındırır.

Salatalık

Serinletici ve kalori bakımından düşük olan salatalık özellikle yaz aylarının vazgeçilmezi olabilir. Smoothilerinize ve salatalarınıza bolca ekleyebilirsiniz.