Antrenman

Evde karın kası yap ! Karın kaslarını kısa sürede ortaya çıkar.

Evde karın kası yap ! Karın kaslarını 1 ayda ortaya çıkar…

 Evde karın kası yapmak mümkün mü ? Evde karın kası nasıl yaparım ?

1 ayda karın kası yapabilir miyim ? gibi sorular duyuyoruz sanki …

 

Evde Karın Kası Yapma

 

Günlük 8-12 dakikanızı ayırarak yağ oranınız yeterli seviyede ise kısa sürede karın kaslarınızı ortaya çıkarabilirsiniz. Yağ oranınız normalden fazla ise biraz sonra vereceğimiz program, karın bölgenizi toplamanızı ve baklavalarınız olmasa da şişkin şeker pareden kurtulmanızı sağlayacak. Aşağıda sıkılmadan uygulayabileceğiniz karın kası programı bulunmakta.

Başlangıç seviyesinde biraz zorlayabilir fakat gün geçtikçe antrenmana daha fazla adapte olacaksınız. Antrenmanı haftada 3-4 gün uygulamanızı istiyoruz, sürekli uygulamanız durumunda kaslarınız aşırı yıpranacağından sonuç negatif olacaktır. Uzun lafın kısası karın kası yapmak için günde bin mekik çekmek size sadece zarar verecektir. Karın kası antrenmanı 1 ay düzenli olarak yapılırsa bu programdan vazgeçmeniz mümkün olmayacaktır. Evde Karın Kası Yap Serüvenine başlayalım.

Şişkin karın kasları ve hanımefendilerin en çok dikkati çeken adonis kası sizleri bekliyor…

 

1-Standard Crunch  – 30saniye Tekrar 4 set

Başlarken zorlanabilirsiniz hatta karın bölgenizde acılı kramplar oluşabilir fakat 3-4 gün içerisinde yok bu ağrılar yok olacaktır. 15 saniye 4 set şeklinde başlayıp 30 saniye 4 sete çıkartabilirsiniz.

 

Evde Karın Kası Yapma

 

 

2-) Raised Leg Crunch – 30 saniye 4 Set

Üst karın kaslarınız için bulunmaz hint kumaşı olan bir harekettir. Karın bölgesi çalışmalarınızda atlamamanızı önemle tavsiye ederiz. 

Evde Karın Kası Yapma

3-) Bicycle Crunch – 30saniye Tekrar 4 set

Sizi düz mekikden biraz daha fazla zorlayabilir fakat karın kaslarınızı çıkartmanız için aradığınız kan bu harekettir.

Evde Karın Kası Yapma

 

4-)Weighted Russian Twist – 20 Saniye 4 tekrar

Bu hareket için bir plates topuna ihtiyacınız olacak. Büyük bir yastık ile de yapabilirsiniz. Simit diye tabir ettiğimiz yan bölgelerinizi toplayacaktır.

Evde Karın Kası Yapma

5-) Reverse Crunch – 20 saniye 4 tekrar

Adonis kasımı nasıl çıkartırım ? sorusunu soruyorsanız bu hareket tam olarak sizin için icat edildi.

 

 

6-) Scissor-Kick Crunch ( Bittim diyene kadar devam)

Son olarak Scissor-Kick Crunch hareketimizle karın kası antremanımızı bitiriyoruz.

Karın kaslarınızın bırak bizi artık dediğini duyuyor gibiyiz.  Unutmayın Acı Yoksa Kazanç da Yok ….

7 Comments

7 Comments

Cevap Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

YUKARI