Küçük Kas Grupları Nelerdir ? Nasıl Çalıştırılır ?

Küçük Kas Grupları Nelerdir ? Nasıl Çalıştırılır ? Antrenmanları Nasıl Yapılır ?

Bildiğiniz üzere spor salonlarında antrenman programları yaparken büyük kas grupları ve küçük kas grupları adı altında programlar birleştirilir. Bir büyük kas grubu ile bir küçük kas grubunu aynı anda çalıştırırsınız. Bunun çir çok nedeni vardır. İlk nedenler arasında büyük kas grubunu çalıştırırken dolaylı yoldan farklı küçük kas gruplarını da çalıştırırız. Üzerine bir büyük kas grubu antrenmanı daha yaparsak diğer kas grupları dinlenmemiş olur.

Bundan dolayı antrenmanlar genellikle;

  • Göğüs (Büyük Kas Grubu) – Ön Kol (Küçük Kas Grubu)
  • Sırt (Büyük Kas Grubu) – Arka Kol (Küçük Kas Grubu)
  • Bacak (Büyük Kas Grubu) – Omuz (Küçük Kas Grubu)

şeklinde yazılır.

Küçük Kas Grupları ;

1.) BİCEPS (PAZU)

 

Biceps Kası küçük kas grupları arasında ilk olarak yerini alır.

  • Barbell Curl
  • Dumbell İncline Curl
  • Chip Up
  • Vaiz Curl 
  • Halter Ters Curl
  • Çekiç kıvırmak
  • Konsantrasyon Bukle

Hareketleri ile geliştirilebilir. Bu Hareketlere Anasayfa üzerinden arama yaparak erişebilirsiniz.

2. TRİCEPS (ARKA KOL)

Arka kol kası belirgin olması zor fakat o çukuru görünce paha biçilemez bir mutluluk verir.  Küçük kas grupları arasındadır. Antrenmanları genelde sırt antrenmanından sonra yağılacağı için biraz zorlayabilir.

 

  • Grip Bench Press’i kapatın
  • Ağırlıklı Dips : Triceps
  • Dumbell Geri Tepme
  • Halat Takma
  • Barbell Triceps uzantıları yalan

Hareketleri ile geliştirilebilir. Bu Hareketlere Anasayfa üzerinden arama yaparak erişebilirsiniz.

 

3.) OMUZ KASI

Omuz antrenmanı bazı insanlar için çok zevkli olsada bazıları için işkenceden ibaret oluyor. Bunun nedeni ise hareketlerin stabil olarak yapılmaması. Omuz gününde kol çalışmamanızı sadece bacak antrenmanı ile birlikte yapmanızı öneririz. Bunun dışında herhangi bir kas grubuyla birlikte çalışılmasını önermiyoruz.

  • Havai basın
  • Ayakta Dumbell Omuz Presi
  • Dumbell Ön Yükseltir
  • Oturan Dumbell Omuz Presi
  • Daimi Dumbell Yanal Yükseltme
  • Bent Over Side Dumbell Yanal Yükseltme
  • Bükülmüş Yan Yana Kablo Yanal Yükseltme:
  • Yukarı itmek

Hareketleri ile geliştirilebilir. Bu Hareketlere Anasayfa üzerinden arama yaparak erişebilirsiniz.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR →  Kilo Kaybetmek İçin En İyi Egzersizler Hangileridir?

4.) KARIN KASI (MİDE)

 

Karın kası yağ oranı ile sergilenebilecek kaslardan bir tanesidir. Kolay kolay kendini göstermez fakat gösterdiği zaman paha biçilemez.  Karın kası antrenmanlarını belirteceğimiz linkde görselli anlatım ile birlikte bulabilirsiniz. En kısa sürede sonuç verdiğini göreceksiniz.

  • Standart Crunch
  • Yükseltilmiş Bacak Çatırtı
  • Bisiklet krizi
  • Ağırlıklı Rus Büküm
  • Ters çıtırtı 
  • Makas Kick Crunch

Hareketleri ile geliştirilebilir. Bu hareketlere aşağıdaki link üzerinden gif resimli olarak erişebilirsiniz.

KARIN KASI ANTRENMANLARINA BU LİNKE TIKLAYARAK ULAŞABİLİRSİNİZ.

 

 

Bu kas gruplarının dışında. Ön Kol, Baldır, Trapez, kas gruplarıda küçük kas gruğları arasında yer almaktadır. Fakat yukarıdaki antrenmanlar sırasında dolaylı olarak çalışmaktadır.

İyi Sporlar.

 



Sağlıklı Yaşam Koçu



Bir cevap yazın

E-posta adresiniz yayımlanmayacak. Zorunlu alanları doldurun. *