Karın kası egzersizinin çoğu antrenman rehberlerinde neden her zaman yer aldığını merak ettiniz mi? Size peşinde olduğunuz daha düz bir karnı sağlayabilirler, ancak çoğunlukla çekirdek yapınızı güçlü tutmak ve vücudunuzun geri kalanını desteklemek için hayati öneme sahiptir.
Çekirdeğiniz: her gün yaptığımız hareketlerin çoğunda kullanılan kaslardan meydana gelir. Karın kası egzersizleri, kaslarınızın dayanıklılığını arttırır ve sırt sağlığını iyileştirir, böylece daha iyi bir duruş ve en az sırt ağrısı ile gününüze devam edebilirsiniz. Bu yüzden hak ettiği özeni göstermek önemlidir.
8 dakikalık karın kası antremanı
8 dakikalık karın kası egzersizinize başlamadan önce, yeterince ısınmanız önemlidir. Nasıl ısınmanız gerektiğini öğrenmek için bu makaleyi inceleyebilirsiniz.
Set 1 (3 Alıştırma)
Seti iki kez uygulayın, 30 saniyelik aralar verin
Toe Taps
Sırasıyla bacaklarınızı değiştirerek 8 tekrar gerçekleştirin, ardından her iki bacakla birlikte 8 tekrar gerçekleştirin.
Plank Around the World
4 tekrar yapın.
Dead Bug
Her iki taraf için 8 tekrar gerçekleştirin.
Set 2 (2 egzersiz)
Side Plank
8 tekrar yapın.
Daha sonra diğer bacağınız üstte olacak şekilde 8 tekrar gerçekleştirin.
Mountain Climbers
16 tekrar yapın.