Nasıl kilo alırım? Kilo Almak Çok mu Zor ?

Nasıl kilo alırım? Kilo Almak Çok mu Zor ?

Sizde yiyip yiyip kilo alamayanlardan mısınız ? Nasıl Kilo Alırım ?

Kilo almak istiyorsanız tam olarak sizin icin bir makale hazırladık.

 

Yağsız Vücut
  • Kilo almak için öncelikle sağlık probleminiz olup olmadığını öğrenin.
  • Sonrasında vücut tipinizi öğrenin. Kilo alamıyorsanız büyük ihtimalle vücut tipiniz Ektomorf dır.
  • Sonrasında kendinize uygun bir antreman programı seçin.
  • Antrenman programınızda kardio varsa kardioyu kaldırın, bundan dolayı kilo alamıyor olabilirsiniz.
  • Yağlanmadan kilo almak istiyorsanız temiz beslenin fakat aldığınız kalori günlük ihtiyacınızdan fazla olmalı.
  • Yağlanmak sizin için önemli değilse günlük ihtiyacınız olan kalorinin üstünde herşeyi yiyebilirsiniz.
  • Sigara içiyorsanız derhal bırakın, sigara iştahınızı fazlasıyla azaltacaktır.
  • Kuruyemiş yiyeceklerini arttırın. Direk kalori fazlasına yol açacaktır ve böylece kolaylıkla kilo alabileceksiniz.
  • Kahvaltı ve öğle arası arasını çok tutmayın.
  • Şekerli yiyecekleri bir tık arttırabilirsiniz. Bu yöntem insülin değerlerinizle oynayacağından daha fazla acıkacak ve daha yemek yiyeceksiniz. Böylelikle kalori alımını artırmış ve bir an önce kilo alımını artırmış olacaksınız.
  • Karbonhidrat alımını artırın yüksek kaloriler karbonhidratlarda bulunur.

Unutmayın kilo almanın yolu kalori fazlası yaratmaktan geçiyor. Bu sadece ve sadece yemek yiyerek arttırılabilir.

 

 

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR →  Hem Hesaplı Hem Kaliteli Ağırlık Sehpası Tavsiyesi


Sağlıklı Yaşam Koçu



Bir cevap yazın

E-posta adresiniz yayımlanmayacak. Zorunlu alanları doldurun. *