Glisemik İndeks Nedir? Glisemik İndeksi Düşük Besinler

glisemik indeks nedir besinler yüksek düşük

Glisemik indeks nedir ?

”Glisemik indeks” son zamanlarda bir çok sporcunun deyim yerindeyse ağzından düşmeyen bir terim oldu. Peki  bu glisemik indeks nedir ? Glisemik indeks besinleri tükettikten sonra kan şekerinin yükselme kapasitesidir. Glisemik indeksi düşük tutmak yağ yakımına aşırı derecede faydalıdır. Glisemik indeksi yüksek besinler hızlı sindirileceğinden dolayı normalden de çabuk acıkmanıza sebep olur. “Bir türlü doymuyorum” “midem büyüdü” gibi cümlelerin açıklaması da tam olarak budur. Glisemik indeksi gün içerisinde düşük tutarsanız şekeriniz birden yükselmeyeceğinden dolayı çabuk acıkmazsınız, yağ yakımına büyük ölçüde katkısı olur, karaciğerdeki yağlar erir.

Glisemik İndeks düşük tutmanın faydaları nelerdir ?

  • Kan şekeri dengeli olduğundan acıkma hissi oluşmaz.
  • Göbek ve bel bölgesindeki yağlar enerji olarak kullanılır
  • Yağ yakımı hızlanır
  • Şekerli besinler tüketmeyeceğimiz için kalori açığı yaratmış oluruz.
  • Uyku düzeni oturur.

BUNLARIN TAMAMINA BAĞLI OLARAK SAĞLIKLI KİLO VEREBİLİRSİNİZ.

glisemin indeks nedir düşük yüksek besinler
Glisemik indeksi düşük yüksek besinler

Glisemik indeksi Düşük Yüksek Besinler

0-55 Düşük glisemik indeksli gıdalar (Rahatlıkla tüketebilirsiniz)

56-69 Orta glisemik indeksli gıdalar (Tüketirken dikkat edilmeli)

70-100 Yüksek glisemik indeksli gıdalar (Bunlardan kaçın)

SEBZELER
Maydonoz 5 TAHIL VE BAKLİYAT
Kuşkonmaz 15 BESİN GLİSEMİK İNDEKS(Gİ)
Dereotu 15 Yulaf 40
Kuzukulağı 15 Yulaf ezmesi,yulaf lapası 60
Brüksel lahanası 15 Kepek(yulaf,buğday…) 15
Karnabahar 15 Mısır gevreği 93
Zencefil 15 Beyaz un 85
İrmik 50
MEYVELER Durum buğday irmiği 60
BESİN GLİSEMİK İNDEKS(Gİ) Pirinç unu 95
Elma(yeşil-kırmızı) 38-54 Patates unu 90
Elma(kuru) 35 Mısır unu 70
Armut(ham-olgun) 39-53 Çavdar unu 45
Ayva 35 Soya unu 25
Muz(ham) 54 Mısır nişastası 85
Muz(olgun) 62 Modifiye nişasta 100
Kayısı(olgun) 57 Şehriye 46
Kayısı(kuru) 44 kuskus 65
Erik(olgun) 55 Erişte 35
Erik(kuru) 40 Bulgur 48
Mango 55 Baget ekmek 81
Portakal 45 Çavdar ekmeği 45
Malta eriği 55 Glutensiz beyaz ekmek 90
Şeftali 43 Tam buğday ekmeği 50
Şeftali konservesi 55 Beyaz sandviç ekmeği 85
Nektarin (jambon) 35 Mayasız ekmek(beyaz un) 70
Üzüm 59 Mayalı kahverengi ekmek 65
Üzüm(kuru) 64 Beyaz somun ekmek 70
Frenk üzümü 15 Pirinç unundan ekmek 70
Bektaşi üzümü 15 Kızarmış ekmek 45
Kiraz 25 Yulaf ekmeği 65
Kivi(olgun) 52 Hamburger ekmeği 61
Böğürtlen 25 Kahvaltı gevreği 30
Yaban mersini 25 Şekerli tahıl ezmesi 70
Çilek 40 Makarna 50
Greyfurt 36 Spagetti(çok pişmiş) 55
ananas 66 Spagetti(az pişmiş) 44
Kavun(olgun) 65 Bisküvi 70
Karpuz 76 Yulaflı kurabiye 55
Hindistan cevizi 45 Susam 35
Hindistan cevizi sütü 40 Kuru fasülye 34
Kızılcık 45 Barbunya(kuru) 38
Limon 20 Nohut 41
Avokado 10 Humus 27
Hurma 39 Sarı mercimek 31
Trabzon hurması 50 Yeşil mercimek 25
İncir 35 Kırmızı mercimek 26
İncir(kuru) 40 Kahverengi mercimek 30
Nar 35 Soya 23
Ahududu 25 Pilavlık pirinç 87
Vişne 20 Pirinç 70
Mandalina 30 Kırmızı pirinç 55
Zeytin 15 Kahverengi pirinç 50
Papaya 59 Basmati pirinci 50
Patlamış pirinç 85
Pirinç sütü 85
kinoa 35
börülce 42
Kuru iç bakla 80
Nohut ve fasulye konservesi 35
Arpa 25

 

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR →  Hangi Sıklıkla Egzersiz Yapmalısınız? Çok Egzersiz Yaptığınızın Belirtileri


Sağlıklı Yaşam Koçu



Bir cevap yazın

E-posta adresiniz yayımlanmayacak. Zorunlu alanları doldurun. *