Hitt Kardio Nedir ? Hitt Kardio İle Kilo Ver | Fitness Günlüğü

Hitt Kardio Nedir ?

Hitt kardio bildiğimiz kardiodan farklı olarak standart bir kalp ritminde saatlerce yürümek bisiklet sürmek vs değil, 20-30 dakika arasında kalp ritmini yüksek tutarak gün boyu kalori yakmaktır.

Hitt kardionun amacı yağ yakmak ve kas kütlesini korumaktır.

Hitt kardio yapmak için belirli bir kondisyona sahip olmanız gerekmektedir.

Hitt Kardio Kimler Yapmamalı ?

Hitt Kardio yapacak kişinin kalp ritm bozukluğu gibi hastalıkları olmaması gerekir.

Kalp ritmini yüksek tutacağınız için kalp hastalığınız varsa doktorunuz kontrolünde yapmanız gerekir.

Hitt Kardio Nasıl Yapılır ?

Hitt kardionun bir çok çeşidi vardır.

  • Vücut ağırlığı ile yapılan
  • Koşu Bandında yapılan
  • Bisiklette Hitt kardio
  • Ağırlıklar ile hitt kardio

Amaç ufak aralıklarla kalp ritmini yükseltmektir.

Koşu Bandında Hitt Kardio Nasıl Yapılır ?

Koşu bandında hitt kardio için bir örnek verecek olursak

Başlangıç seviyesi Hitt Kardio Programında

  • 4 dakika 6 km/s hızında eğim olmadan yürüyün
  • 1 dakika 12-15km/s hızında koşun(Bacak boyu kalp ritminiz kilonuza göre en doğrusunu belirleyin)
  • 3 dakika 6km/s hızında eğim olmadan yürüyün

Bunu 20 dakika boyunca tekrarlayın ve kardioyu bitirin.

Orta seviyede Hitt Kardio Programında

* 4 dakika 6 km/s hızında eğim olmadan yürüyün

* 1 dakika 12-15km/s hızında koşun(Bacak boyu kalp ritminiz kilonuza göre en doğrusunu belirleyin)

*2 dakika 6km/s hızında eğim olmadan yürüyün

30 dakika tekrarlayın

İleri seviye Hitt Kardio Programında

* 4 dakika 6 km/s hızında eğim olmadan yürüyün

* 1 dakika 12-15km/s hızında koşun(Bacak boyu kalp ritminiz kilonuza göre en doğrusunu belirleyin)

*1 dakika 6km/s hızında eğim olmadan yürüyün

20 dakika tekrarlayın

 

Sağlıklı günler. İyi Sporlar.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR →  Minimum Ekipmanla Maksimum Triceps Nasıl Elde Edilir?


Sağlıklı Yaşam Koçu



Bir cevap yazın

E-posta adresiniz yayımlanmayacak. Zorunlu alanları doldurun. *