17. Ağu
Kolun ön yüzünü oluşturan biceps brachii, üst kol bölgesinde yer alan ve fitness ile vücut geliştirme dünyasında oldukça popüler olan bir kas grubunu temsil eder. İsmi Latince “bis” (iki) ve “ceps” (baş) kelimelerinin birleşiminden gelir ve iki başlı bir yapısını yansıtır. Bu kas, kol estetiğini şekillendirmede önemli bir rol oynar.
Biceps Brachii Kasının İşlevleri:
- Dirsek Fleksiyonu: Biceps brachii, dirsek fleksiyonu olarak adlandırılan kol bükme hareketini gerçekleştirir. Örneğin, bir nesneyi kaldırırken veya kolu bükerken bu kas aktif olarak çalışır.
- Supination: Bu kas, supination adı verilen eli içe veya dışa döndürme hareketini de icra eder. Bu hareket, günlük aktivitelerde önemli bir rol oynar.
Nasıl Çalıştırılır?
Eğer biceps brachii’yi hedef alarak etkili bir antrenman yapmak isterseniz birkaç farklı egzersiz seçeneği mevcuttur. İşte biceps kaslarınızı güçlendirmenin iki etkili yolu:
- Barbell Curl: Ayaklar omuz genişliğinde açık, avuç içleri yukarı bakacak şekilde bir barbell çubuğunu tutun. Dirseklerinizi sabit tutarak barı yukarı doğru kaldırın ve ardından kontrollü bir şekilde indirin.
- Dumbbell Hammer Curl: Avuç içleri birbirine bakacak şekilde dumbbell’ları tutun. Dirseklerinizi sabit tutarak dumbbell’ları yukarı kaldırın. Bu egzersizde avuç içleri nötr bir pozisyonda kalır.
- EZ-Bar Curl : Barbell Curl hareketini EZ-Bar ile yapın.
Pratik İpuçları:
- Egzersizleri yavaşça yaparak biceps kaslarınızı daha etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Ayrıca ilk defa yapacaksanız bir antrenörden destek alın.
- Ağırlıkları seçerken kendi seviyenize uygun olanı seçmeye özen gösterin.
- Doğru form ve teknik kullanarak kaslarınızı etkili bir şekilde hedef alabilirsiniz. Fakat doğru tekniği tek başınıza bulmanız uzun zaman alır. Bundan dolayı salonda ki profesyonellerden destek alın.
Biceps brachii kasları, kolun ön tarafının şekillenmesinde ve güçlenmesinde önemli bir rol oynar. Düzenli ve doğru antrenman programıyla biceps kaslarınızı güçlendirebilir, kol estetiğinizi iyileştirebilirsiniz.
SONUÇ OLARAK:
- Biceps kası, üst kol bölgesinde yer alır ve kolun estetik görünümünü belirleyen önemli bir kas grubudur.
- Kol geliştirme programları, biceps kaslarını şekillendirmek ve güçlendirmek isteyenler için özel olarak tasarlanmıştır.
- Biceps kası, dirsek fleksiyonu hareketi ile aktif hale gelir ayrıca bu hareket günlük yaşantımızın bir parçasıdır. Örneğin, poşet kaldırma, sandalye taşıma gibi.
- Dumbbell hammer curl egzersizi, biceps kaslarını çalıştırmanın yanı sıra ön kol kaslarını da hedef alır.
- Biceps kasları, kolun hareketliliği ve gücü için temel bir rol oynar ve bu nedenle kuvvet antrenmanlarına dahil edilir.
- Üst kol kaslarını çalıştırmak için çeşitli egzersizler yapabilirsiniz, ancak doğru form ve teknik kullanmak önemlidir.
