HIIT Nedir? Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenman

Yüksek yoğunluklu aralık antrenman veya İngilizce baş harflerinin kısaltılmışı ile HIIT, hızlı dinlenme aralıklarıyla eşleştirilmiş, kısa, yoğun, sürdürülemez fiziksel aktivite patlamaları olarak tanımlanır. Bu yoğun antrenman türü, vücuttaki kalorilerin 48-72 saate kadar daha yüksek oranda yakılmasına neden olur. HIIT ayrıca metabolizmayı artırabilir, insülin direncini azaltabilir, kardiyak fonksiyonu iyileştirebilir ve kararlı dayanıklılık seviyelerinde daha hızlı kazançlar sağlayabilir.

Bu tür antrenman her yerde yapılabilir ve genellikle ekipman gerektirmez ve zaman açısından daha verimli olabilir. Bu antrenman ile birlikte sıradan bir kardiyo rutinine göre daha etkili bir şekilde kalori yakabilirsiniz. Vücudun bu tür bir antrenmandan sonra iyileşmesi gerekir, bu nedenle her gün HIIT yapmanız önerilmez. Genellikle bu tür antrenmanları haftada en fazla 1-3 gün yapmanız tavsiye edilir.

HIIT, tıbbi koşulları olan fazla kilolu ve diyabetli insanlar ve tüm fitness seviyesindeki kişiler için uygulanabilir. HIIT egzersizleri: vücut ağırlığı egzersizleri, kuvvet egzersizleri, bisiklet, yürüyüş, yüzme veya koşu ya da grup fitness dersleri dahil olmak üzere çeşitli egzersiz yöntemleri kullanılarak gerçekleştirilebilir.

HIIT antrenmanları geleneksel antrenmanlardan daha fazla kalori yakma eğilimindedir ve antrenman sonrasındaki süreç boyunca kalori yakma işlemi devam eder. 

HIIT egzersiz programları, geleneksel dayanıklılık egzersizlerinden daha ayrıntılıdır. Bundan dolayı genellikle daha uzun bir iyileşme süresi gereklidir. HIIT tipi antrenmanlara yeni başlayacaksanız ilk olarak haftada bir kez yapmaya başlayın. Kendinizi hazır hissettiğinizde ise haftada ikiye çıkarabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken nokta, bu günleri art arda getirmemeniz gerektiği. HIIT egzersizinden sonra vücudunuzun iyileşme sürecine ihtiyacı vardır. 

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR →  Kalp Krizi Risk Grubunda Mısınız? 3 Önemli Semptom



Bir cevap yazın

E-posta adresiniz yayımlanmayacak. Zorunlu alanları doldurun. *