11. Oca
Seated lateral raise isminden de anlaşılacağı üzere ‘’seated’’ oturarak uygulanan bir omuz egzersizidir. Omuz idmanının ortalarına koymanızı tavsiye ederiz. En etkili omuz idmanına BURAYI TIKLAYARAK erişebilirsiniz.
Seated Lateral Raise Hangi Bölgeyi Çalıştırır?
- Omuz (Bütün bölge)
- Serratus Anterior Kası
Seated Lateral Raise Nasıl Yapılır?
- 90 derecelik sehpaya dik bir şekilde oturun sırtınızı tam yaslayın.
- Avuç içleri birbirine bakacak şekilde dambılları kavrayın.
- Dirseklerinizi hafif kırın yük dirseğe değil omuza binmeli.
- Kollar yere paralel olacak şekilde, ağırlıkları omuz hizasına kadar kaldırın.
- 1-.2 saniye bekletin ve yavaş şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Omuz idmanının en etkili hareketlerinden biridir. Dropset ve superset olarak uygulanabilir.
