Incline Dumbell Bench Press en etkili göğüs antrenmanlarından biridir. Göğüs idmanına eklemeniz gereken egzersizlerin başında gelir. Serbest ağırlıklarla çalışacağınız dan dolayı makine hareketlerine göre daha etkilidir. İstemsizce dahi olsa iki göğüs bölgesini de eşit olarak çalıştırır.
Incline Dumbell Bench Press Hangi Bölgeleri Çalıştırır?
- Göğüs – Pectoralis Major
- Üst Göğüs (Direkt) – Up Pectoralis Major
- Arka Kol – Triceps
- Ön Omuz – Anterior Deltoid
Üst göğüs bölgesini özellikle etkili olarak çalıştırır.
Püf Noktası!
Eğer dambılları kaldırmakta güçlük çekiyorsanız fakat göğüs kaslarının zorlandığını hissetmiyorsanız sorun arka kol(triceps) kaslarındadır. Yani arka kol küçük kas grubunda olduğundan dolayı göğüs bölgesinden daha güçsüzdür. Ve bu egzersizi stabil bir şekilde yapmak istiyorsanız triceps idmanını artırmanızı tavsiye ederiz.
Incline Dumbell Bench Press Nasıl Yapılır?
- Eğimli sehpayı 45 dereceye ayarlayın.
- Ortalama 4 set çıkarabileceğiniz ve setin sonunda gücünüz kalmayacak şekilde dambıl alın.
- Omuz genişliğinden hafif fazla ellerinizi açın.
- Ağırlıkları göğüs hizasında yukarı doğru kaldırın.
- Kaldırırken dirsekleriniz son hizada hafif bükülü olmalı, eklemlerinize yük binmemeli.
- Ağırlıklar birbirine değmemeli. 1-1,5 saniye kadar bekleyin.
- Vücudunuza 90 derece olacak şekilde göğüs hizasına kadar nefes vererek indirin.
- Ağırlıkları görseldeki gibi kavrayabilirsiniz.
En iyi göğüs egzersizleri bölümüne ekleyebileceğimiz bu hareketi antrenman programınıza eklemenizi önemle tavsiye ederiz. Farklı idmanlara ANTRENMAN bölümünden ulaşabilirsiniz.
