ANTRENMAN
EGZERSİZ ÖNERİLERİ
Oruçluyken spor yapılır mı?
Ramazan ayında egzersiz yapılır mı? Oruçluyken ne zaman spor yapmalıyım? Bu sorular Ramazan ayında hem oruç tutmak hem de sağlıklı kalmak isteyenlerin aklında yer ediniyor. Cevap, evet! Oruçluyken spor yapılabilir ancak egzersiz vakitlerine ve şiddetine dikkat etmeniz gerekiyor. Egzersizi bırakmayın ve aktif olun ancak uygun fiziksel aktivite planınıza sadık kalın.…
Hammer Curls Egzersizi: Ön Kol ve Biceps Kaslarını Güçlendir
Hammer Curls Nedir? Hammer Curls egzersizi, ön kol kaslarını ve biceps kaslarını hedefleyen bir dambıl egzersizidir. Bu hareket, kol kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca hacimli bir biceps istiyorsanız mutlaka ön kol gününe ekleyin. "Çekiç" Tutuşu Hammer Curls egzersizini yaparken "çekiç" tutuşunu kullanmak, ön kol ve biceps kaslarını daha etkili bir…
Upright Row Egzersizi: Omuz Kaslarını Güçlendirmenin Yolu
Upright Row Nedir? Upright Row hareketi, omuz kaslarını hedefleyen ve deltoid kaslarını yoğun bir şekilde çalıştıran etkili bir direnç egzersizidir. Bu hareket, omuzların üst kısmını güçlendirmenin yanı sıra trapezius kaslarına da katkı sağlar. Böylece omuz çatısısının oluşmasında büyük bir etkisi sağlar. Deltoid ve Trapezius Kaslarını Çalıştırma Upright Row, deltoid kaslarını…
Leg Raise Egzersizi: Alt Karın Kaslarını Şekillendir
Leg Raise Nedir? Leg Raise hareketi, karın kaslarını hedefleyen ve özellikle alt karın bölgesini çalıştırmaya yardımcı olan etkili bir egzersiz yöntemidir. Bu hareket, bacakları yukarı doğru kaldırarak karın kaslarını yoğun bir şekilde aktive eder. Egzersizi uygularken karın kaslarını hissetmek ve nefes alışverişi önemli ipuçları arasındadır. Alt Karın Kaslarına Odaklanmak Leg…
Russian Twist Hareketi: Karın Kaslarını Çalıştırmanın Etkili Yolu
Russian Twist Nedir? Russian Twist, karın kaslarını hedefleyen ve aynı zamanda bel bölgesini güçlendiren etkili bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, oturarak veya yatarak yapılabilmektedir. Karın kaslarınızı sağa sola dönerken çalıştırarak oblik kasları da geliştirir. Oblik kasları halk arasında "Adonis" tabiri ile bilinen kaslardır. Bu egzersizin uygularken karın ve kasık bölgesinde…
Plank Hareketi: Karın Kaslarını Güçlendirmenin Temel Yolu
Plank Nedir? Plank hareketi, karın kaslarını hedefleyen ve aynı zamanda gövde stabilitesini artıran etkili bir egzersizdir. Bu statik hareket, vücudu düz bir çizgide tutarak karın, sırt, omuz ve kalça kaslarını aktive eder. Plank, sporcuların ve fitness tutkunlarının sıkça tercih ettiği bir egzersizdir. Başta zorlansanız dahi bir süre sonra aşırı keyif…
Vertical Knee Raise Hareketi: Karın Kasları için Etkili Egzersiz
Vertical Knee Raise Nedir? Vertical Knee Raise, karın kaslarını hedefleyen ve aynı zamanda üst vücut kuvvetini artırmaya yardımcı olan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, bir chin-up barı veya dik bir platform kullanılarak gerçekleştirilir. Egzersiz sırasında bacaklarınızı yukarı doğru kaldırırken karın kaslarınızı sıkarak çalıştırırsınız. Bu egzersiz dizler katlanarak, düz uzatılarak ve…
Scissor Kick Hareketi: Karın Kaslarınızı Güçlendirmenin Etkili Yolu
Scissor Kick Nedir? Scissor Kick, karın kaslarını hedefleyen etkili bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, alt ve üst karın kaslarını çalıştırarak karın bölgesinin güçlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda bacak ve kalça kaslarını da aktive eder. Egzersiz "Scissor Kick", adını makas yapma hareketine benzeyen bacak hareketleri yaparak almıştır. Scissor Kick Nasıl Yapılır?…
Bicycle Crunch Egzersizi: Karın Kaslarını Güçlendirme Rehberi
Bicycle Crunch Nedir ve Neden Önemlidir? Bicycle Crunch, karın kaslarınızı hedefleyen ve aynı zamanda oblik kaslarınızı da çalıştıran etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, karın bölgesini güçlendirmek, tonlamak ve şekillendirmek isteyenler için ideal bir seçenektir. Doğru Teknik ve Uygulama Adımları Egzersizi doğru bir şekilde yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz: Sırt…
EZ-Bar Curl Egzersizi: Biceps Geliştirmenin Yolculuğu
Biceps kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmak ve kollarını şekillendirmek isteyenler için vazgeçilmez bir egzersiz: "EZ-Bar Curl". Bu egzersiz, biceps brachii kasını hedefleyerek kolunuzun ön yüzünü güçlendirmenize yardımcı olur. EZ-Bar Nedir? EZ-Bar, "kolay bar" anlamına gelir ve düz bir barın ortasına eklenmiş dalgalı kolları olan bir barbell türüdür. Bu dalgalı yapısı,…
Preacher Curl Egzersizi: Biceps Geliştirmenin Etkili Yolu
Fitness dünyasında biceps kaslarının etkili bir şekilde geliştirilmesi hedeflendiğinde, özellikle "Preacher Curl" egzersizi başta olmak üzere bir dizi temel ve etkili kas çalıştırma yöntemi bulunmaktadır. Bu özel egzersiz, biceps brachii kas grubunun izole bir şekilde hedeflenmesini sağlayarak, kol bölgesinin hem estetik yönden şekillenmesine hem de güçlenmesine katkıda bulunmaktadır. Preacher Curl…
Burpee: Egzersiz Dünyasının Gizli Silahı
Merhaba spor tutkunu dostum! Bugün sana harika bir konudan bahsedeceğim: "Burpee". Bu kelime, spor dünyasında birçok insanın korkulu rüyası, aynı zamanda form tutmaya çalışanların en büyük destekçisi olarak öne çıkıyor. Hem bir spor antrenörü, hem de araştırmacı olarak, bu konuda seni aydınlatmak ve burpee'nin neden bu kadar önemli olduğunu anlatmak…
Bench Press: Göğüs Geliştirme Egzersizi ve Antrenman Programı
Bench press, vücut geliştirme dünyasının en popüler egzersizlerinden biridir ve özellikle göğüs kaslarını etkili bir şekilde çalıştırma konusunda ünlüdür. Bu egzersizin doğru teknikle uygulanması, kas gelişimini maksimize etmek ve güvenli bir şekilde ilerlemek için temel öneme sahiptir. Bu yazıda, bench press'in detaylarını, farklı türlerini, faydalarını ve etkili bir antrenman programını…
Incline Hammer Curls: Bicepsleri Çalıştıran Güç Antrenmanı
Incline Hammer Curls Hakkında Incline Hammer Curls, biceps kaslarını çalıştıran bir güç antrenmanı hareketidir. Bu hareket, standart hammer curls hareketinden farklı olarak, 45 derecelik yatar pozisyonda yapılır ve avuç içleri yüze bakacak şekilde tutulur. Incline Hammer Curls Nasıl Yapılır? Incline Hammer Curls hareketi, şu adımları takip ederek yapılır: İnce bir…
HERGÜN PLANK YAPILIRSA NE OLUR?
Forma kavuşmanın en etkili yolu, vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerdir. Vücut ağırlığı ile ilgili en etkili egzersizlerinden biri planktır. Her gün plank yaparsanız vücudunuzda nasıl değişiklikler olur? PLANK YAPMANIN YARARLARI Çekirdek Kasları Güçlenir Plank egzersizi tüm çekirdek kas gruplarını çalıştırır. Enine abdominis, rektus abdominis (Six Pack), dış oblik kaslar ve kalçaların…
KADINLAR NASIL KİLO ALIR | VÜCUDU BOZMADAN KİLO ALABİLİRSİN
Kadınların kas kütlesi kazanması erkeklere oranla daha fazla enerji ve besin gerektirir. Kadın vücudu kas inşa etmede biraz isteksizdir. Kadınlar vücutlarını iyi beslemeliler ki gelişmekten başka seçeneği olmasın. Günlük bol miktarda su ve sağlıklı besinler tüketilmelidir. Yağsız kas kazanmak için makroları hesaplanan etkili bir diyet uygulanmalıdır. Kadınlara özel “KADINLARDA KAS…
SIRTI GÜÇLENDİRMEK İÇİN EN İYİ EGZERSİZ | TERS PLANK
Spora yeni başladıysanız sırt ve merkez bölgesini geliştirebileceğiniz en iyi egzersiz: Ters Plank. Göbek çevresindeki yağlardan kurtulmanın ne kadar zor olduğunu hepimiz biliyoruz. Egzersiz yaparken plank yapmak bu yüzden çok önemlidir. Çünkü plank kalça, sırt ve daha da önemlisi göbek için mükemmel bir egzersizdir. Ayrıca ısınmak ve soğumak için aerobik egzersizlerini ihmal etmeyin .…
AĞIRLIK İDMANI SONRASI KARDİYO
Antrenmandan sonra bir kardiyo aletlerinde çalışmaya devam etmek vücudunuzu inflamatuar hormonlarla doldurur ve vücudun antrenmana verdiği doğal anabolik tepkiyi sonlandırır. Kardiyo hızlı bir yağ yakıcıdır ve uzun süreli kardiyolar yan etki olmadan yağ yakmanın en iyi yoludur. Uzun vadede kardiyo yapanlar antrenman kapasitesini arttırır ve hormon düzeyini en üst seviyeye…
Kışın Spor Yapmak ve Kış İçin Spor Aktiviteleri
Kışın Hangi Sporlar Yapılmalı? Kışın spor yapmak düşünülenin aksine hastalanma oranınızı artırmaz düşürür. Hastalıklar bildiğiniz üzere sadece soğuk alınarak oluşmaz. Özellikle kış aylarında spor yapmak istediğiniz zaman bunu göz önünde bulundurabilirsiniz. Öyle ki spor esnasında vücut sıcaklığınız gerektiği seviyeye ulaşacak ve ter dökmeniz daha da hızlı olacaktır. Vücut ne kadar…
Evde Spor Yapmak İçin Uygun Hareketler Nelerdir? Evde Nasıl Spor Yapabilirsiniz?
Dünyayı etkisi altına alan Korona virüs salgını nedeniyle evde oldukça vakit geçirdiğimiz bu günlerde, evde spor yapmak sizlere hem spor salonlarına gidemediğiniz vakitlerinizi değerlendirmenize hem de vücudunuzu istediğiniz gibi şekillendirme olanağı sağlıyor. Azminizi koruduğunuz ve çalışmalarınıza devam ettiğiniz sürece egzersizlerinizin boşuna olmadığını fark edeceksiniz. Peki evde spor yapmak için uygulamalar…
Deadliftin En Etkilisi Romen Deadlift Egzersizi
Romen Deadlift, deadliftin çeşitlerinden yalnızca biri fakat en etkilisidir. "Romen Deadlift" sırt gelişimi açısından çok etkili bir egzersizdir, fakat doğru yapılmazsa büyüt sakatlıklara yol açarak hedefinizden çok uzaklaşmanıza neden olabilir. Romen Deadlift hamstring kaslarını, sırt ve bel bölgesini aynı zamanda karın kaslarını da etkili olarak çalıştırır. Bu egzersizi kaslarınız ve…
Büyük Kas Grupları Küçük Kaslardan Farklı mı Çalıştırılmalı?
Büyük Kas Grupları ve Küçük Kas Grupları Birçok insan kas gruplarından habersiz olarak antrenman yapıyor. Genellikle spora yeni başlayanların bilgi eksikliğinden, antrenör yetersizliğinden veya ilgisizliğinden dolayı yanlış egzersiz rutini uyguladığını biliyoruz. Spor salonuna üyelik yaptığınız anda 1 haftalık yürüyüş – bisiklet gibi vücudunuza esneklik kazandıracak bir rutinden sonra antrenman programı…
Antrenman Programını ve Egzersizleri Değiştirmek Gerekli midir?
Bazı antrenörler antrenman programını haftalık, aylık, 3 aylık, 6 aylık gibi süreler ile değiştirirler. Kişinin gelişimi analiz edilir ve yeniden bir program yazılır. Bu antrenman programı değişikliği doğrumu dur?Antrenman programı değişikliği, vücut gelişimine bakarak yapılabilir fakat farklı varyasyonlarda aynı egzersizleri tekrarlatmak anlamsız olacaktır. Antrenman Programını ve Egzersizleri Değiştirmek Gerekli midir?…
Vücut Tipleri Endomorf Mezomorf Ektomorf | İnsan Anatomisi
Endomorf; Hantal, daha kaslı ve yağlıdır. Kas kütlesini kısa zamanda kazanabilir iri bir insan olabilir fakat yağ kaybı zordur. Powerlifter’ların birçoğu bu vücut tipine sahiptir. Ektomorf; Kas kazanmaları zor ve uzun bir zaman dilimi gerekmektedir. Bunun yanı sıra vücutları yağ tutmaz. Genellikle sıska ve uzun boylu olurlar. Mezomorf; Yukarıdaki 2…
Evde Yapılabilecek 6 Kolay Egzersiz
Bu yazımızda, hem evde yapılabilecek hem de vücudumuzu çok iyi bir şekilde çalıştıracak egzersiz çeşitlerinden bahsedeceğiz. Squat Evde yapılabilecek ilk egzersiz, spor ile uğraşan herkesin bildiği SQUAT. Eğer ilk defa yapıyorsanız, duvara yaslanıp bacaklarınızı 90 derece oturur pozisyonda tutun, bunu yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta dizlerinizin bileğinizi geçmemesi.…
Bağışıklık Sistemini Güçlendirecek 3 Egzersiz
Hepimizin bildiği gibi, ülkece ve dünya çağında zor günler geçirmekteyiz. Bu süreçleri atlatabilmemiz için evimizde kalıp ruh ve beden sağlığımızı korumamızda fayda var. Bunun için ise, evimizde normal uyandığımız saatte kalkıp, egzersizlerimizi yapıp, sağlıklı beslenerek gündelik hayatımıza devam etmeliyiz. Bu yazımızda, bağışıklık sisteminizi güçlendiren bazı egzersizlerden bahsedeceğiz. Bu egzersizler kaslarınızın…
Karantina Günlerinde Evde Yapılabilecek Egzersizler
Ulusal bir sorun olan korona virüsü nedeniyle evlerimize kapandığımız bu günlerde sıkılmamak için sizlere küçük bir egzersiz programından bahsedeceğiz. Bu egzersizlere başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri ile başlayın. 30’AR SANİYELİK ESNEME HAREKETLERİ Uzmanlar haftada iki ya da üç kez yapılacak esneme egzersizlerinin vücut için harika olduğunu söylüyor. Örneğin sırt ağrılarınız…
Bacak İçi Eritmek İçin Mükemmel 5 Egzersiz
Malum yaz aylarının yaklaşması ile herkesin dertli olduğu konu olan bacak içi yağlarını nasıl eritebileceğimizi anlatacağım bugün. Alınması çok çok kolay olan bu yağları vermemiz için düzenli bir şekilde aşağıya yazacağım hareketleri yapmamız yeterli. Tabii yanında birazcık yediklerimize dikkat etmemiz gerekiyor 🙂 Gelelim şimdi asıl meseleye. Bacak İçi Eritmek İçin…
Incline Dumbell Bench Press Nedir? Nasıl Yapılır?
Incline Dumbell Bench Press Nedir? | Incline Dumbell Bench Press Nasıl Yapılır? | Hangi Bölgeleri Çalıştırır? Etkileri Nelerdir ? | Faydaları Nelerdir?
DUMBELL FRONT RAISE NEDİR? NASIL YAPILIR?
DUMBELL FRONT RAISE NEDİR? NASIL YAPILIR?| Dumbell Front Raise Nedir?| Dumbell Front Raise Hangi Bölgeleri Çalıştırır? Hangi idmanda yapılmalıdır?
SMITH MACHINE OVERHEAD PRESS Nasıl Yapılır ?
Smith Machine Overhead Press ‘’Smith Machine’’ makinasının altına sehpa yerleştirilerek ve oturarak yapılan omuz egzersizidir. Omuz antrenmanının ilk egzersizi olarak yapılması omuz gelişimi için çok faydalı olacaktır. Bütün omuz bölgesini çalıştıran etkili bir egzersizdir. Smith Machine Overhead Nasıl Yapılır? Hareketin doğru uygulanması ÇOK ÖNEMLİ! Makina ile yapılan egzersizlerin yanı sıra…
Kadınlar İçin En İyi Kalça Programı
Kadınlar İçin En İyi Kalça Programı | Evde Yapılabilecek Kalça Egzersizleri | Bu Kalça Egzersizleri İle Sıkı ve Dik Kalçalar Hayal Olmaktan Çıkacak |
SEATED LATERAL RAISE NASIL YAPILIR ? NEDİR?
Seated Lateral Raise Nedir ? | Seated Lateral Raise Nasıl Yapılır ? Hangi Bölgeleri Çalıştırır ? Hangi İdman İle birlikte uygulanır ?
Dumbell Lateral Raise Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?
Dumbell Lateral Raise Omuz programının başında yer alan hareketlerden biridir. DUMBELL UPRIGHT ROW egzersizi ile birlikte yapılmasını tavsiye ederiz. Bir çok kas grubunu direkt olarak ve bazılarını dolaylı yoldan çalıştırmaktadır. Dumbell LARETAL RAISE HANGİ KASLARI ÇALIŞTIRIR? Ön Omuz (Direkt Çalıştırır) Arka Omuz (Direkt Çalıştırır) Bilek (Dolaylı Yoldan Çalıştırır)…
DUMBELL UPRIGHT ROW Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?
DUMBELL UPRIGHT ROW Hangi kasları çalıştırır? Dumbell uprıght row omuz idmanının olmazsa olmaz egzersizlerinden biridir. 3 kas grubuna direkt olarak etkilidir, 1 kas grubunu ise dolaylı yoldan çalıştırmaktadır. Üst Trapez (Direkt Etkili) Arka Omuz / Deltoid (Direkt Etkili) Ön Omuz / Deltoid (Direkt Etkili) Biceps (Dolaylı Olarak Etkili) . …
En Etkili Omuz Antrenman Programı | 6 ETKİLİ EGZERSİZ
Birçok antrenmanda olduğu gibi omuz için en etkili egzersizleri sizlerle paylaşacağız bu antrenman omuzun her bölgesini çalıştıracak, yumurta şeklinde geniş omuzlara sahip olacaksınız. Antrenman toplam 6 adet birbirinden zevkli ve etkili egzersizlerden oluşuyor. Bu omuz antrenmanı her antrenman gibi badi ile birlikte yapılırsa çok daha etkili olacaktır(AĞIR BAS). Özellikle ilk…
Latt Pull Down Nedir ? Nasıl Yapılır ?
Lat Pull Down Nedir ? | Lat Pull Down Nasıl Yapılır ?
Biceps Güçlendirmek İçin Etkili Egzerizler
Biceps çalışma vaktiniz geldi. Size göstereceğimiz bu egzersizler basit görünebilir, fakat çok etkili ve aslında sizi tekrarlarınız arttıkça zorlayacak egzersizlerdir. Hadi bir bakalım neler var bunların arasında.
Dumbbell Lunges Ve Barbell Lunge Detaylı Anlatım
Dumbbell Lunges Ve Barbell Lunge hareketleri ile ilgili detaylı açıklama sizler için makalemizde. Sadece bakın ve ne kadar yaralı olduğunu görün.
Geniş Ve Dar Kavramalı Lat Pull-Down
Geniş ve Dar kavramalı Lat PullDown hareketlerini sizler için paylaştık. Tek yapmanız gereken konuya girip spor yapmaya başlamak.
Dumbbell Bench Press Egzersizi
Dumbbell Bench Press hareketi ile ilgili merak edilenler, doğru uygulama şekli ve farklı varyasyonları sizler için makalemizde
Barbell Squat Hareketi Nasıl Yapılır?
Barbell Squat ile daha güçlü ve daha hacimli bir vücuda sahip olabilirsiniz. Tüm detayları makalemizde sizler için hazırlandı.
Crossfit Nedir ? | Crossfit Antrenman Hareketleri
Günümüzde fit olmak “zayıf” değil, “güçlü” olmak anlamına gelmeye başladı. Giderek daha çok kadın koşu bandından inip serbest ağırlıklara doğru geçiş yapıyor ve hafif kaslı bir görünümü cazip buluyor. Fakat yine de CrossFit’le yeni tanışan kadınların aklında “Conan filmindeki Arnold Schwarzenegger’e döner miyim?” sorusu olabiliyor... Cevabımız tabii ki hayır! Ağırlık…
En İyi Spor Çalışma Programı
En İyi Çalışma Programı Hangisidir ? En iyi spor çalışma programı arayanlar için yazdığımız bu konu sizleri aydınlatacak bir makale olacaktır. En iyi spor çalışma programı aslında kişinin kendisine özel yazılmış programlardır. Fakat spor salonlarındaki antrenör ilgisizlikleri ve bazı kişilerin çekingenliklerinden dolayı program sormaması üzerine Fitnesscim.com olarak sizlere bu spor…
Ağırlık Çalışması Nasıl Yapılır?
Ağırlık çalışmak için neler yapmalıyım? Ağırlık çalışmasına nasıl başlamalıyım? Ağırlık çalışması sırasında nelere dikkat etmeliyim? gibi sorular tarih oldu. Bu makalemiz tam siz ağırlık çalışmayı sevenler ve merak edenler için.
40 Yaş Üstü Bireyler İçin Spor ve Egzersiz Programı
Fit ve güçlü bir vücuda ulaşmak 40 yaşındaki bireylerimiz için hayal gibi gözükse de aslında değildir. Tabii ki 40 yaşın getirileri olan zorluklar vardır. Vücut eski esnekliğini kaybetmiştir lakin unutmamamız gereken şey ise vücudumuzun her zaman öğrenebilme yeteneğine sahip olmasıdır. 40 yaş ve üstü bireylerimiz için kuvvet, denge, dayanıklılık ve esneme egzersizleri ön…
Kadınlar İçin Göğüs Antrenmanı: 4 Hedef Egzersizleri
Vücudunuzun üst kısmını çalıştırmak istiyorsunuz ancak ne yaptığınızdan emin değil misiniz? Cevabınız evet ise, doğru yere geldiniz. Kadınlar için göğüs antremanları, erkekler için olduğu kadar faydalıdır. Cinsiyetiniz ne olursa olsun etkili olurlar.
Bel Ağrısına İyi Gelen Egzersiz ve Germe Hareketleri
Germe ve egzersiz hareketleri, bel ağrısı problemlerini tedavi etmede en etkili yöntemlerdendir. Yapılan çoğu araştırmaya göre “egzersizin bel ağrısını iyileştirme en önemli ve etkili yol olduğu" kanıtlanmıştır.
Meşgul Anneler İçin 10 Dakikalık “Tabata Egzersizi”
Hoşunuza giden bir egzersiz rutini bulmak ve buna bağlı kalmak herkes için zordur. Ancak, anneler için bu neredeyse imkansızdır. Peki bu tüm formunuzdan vazgeçmeniz gerektiği anlamına mı geliyor? Kesinlikle hayır. Bu yazımızda Tabata egzersizinin özellikle meşgul insanlar için faydalarını keşfedebilirsiniz.
7 Dakikada Karın Kaslarınızı Harekete Geçirin
Çok meşgul kişiler için eğitimciler tarafından geliştirilen bu egzersiz hızlı terleme seansı olarak adlandırılıyor. Ayrıca bu 7 dakikalık egzersizle kendinizi daha enerjik ve motive olmuş hissedebilir ve böylece tüm vücut egzersizine daha kolay bir şekilde yönelebilirsiniz.
Koşmayı Sevmiyor Musunuz? Bu Kardiyo Egzersizini Evde Deneyin
Antrenmanınıza bir miktar kardiyo egzersizi eklemek, aerobik sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra kalori ve yağ yakmanızı sağlar. Bu yüzden, eğer koşmayı sevmiyorsanız, kardiyo egzersizini rutininize eklemenin bir yolunu bulmanız gerekiyor.
Daha Dik Göğüs İsteyenler Buraya !!
Kadınların en çok korktuğu şeylerden birisi de sarkık göğüstür. Yıllar geçtikçe yer çekimine karşı koyamayan göğüsler yavaş yavaş sarkmaya başlar. Biz ise bu durumda oluşabilecek sarkma durumlarını engellemek için 5 süper egzersiz ile karşınızdayız. Bu durum sadece egzersiz ile engellenemez. Doğru sütyen kullanımına ve hızla kilo alıp vermemeye özen gösterelim.
İnce Bel İçin Günde Sadece 15 Dakika Yeterli !!!
Yaz ayları yaklaşırken sizde ''Nasıl ince bir bele sahip olabilirim?'' veya ''Belimi inceltmek istiyorum ama spor salonlarına tonlarca para dökmek istemiyorum.'' diyorsanız doğru yerdesiniz. Bugün sizlere evde sadece 15 dakikanızı ayırarak ince bir bele sahip olmanın altın antrenmanlarını vereceğiz. Tabii ki belimizi inceltme sevdamız sadece evde yapacağımız hareketlerle sınırlı değil.…
Daha Düz Bir Karın İçin 8 Dakikalık Ev Egzersizi
Karın kası egzersizinin çoğu antrenman rehberlerinde neden her zaman yer aldığını merak ettiniz mi? Size peşinde olduğunuz daha düz bir karnı sağlayabilirler, ancak çoğunlukla çekirdek yapınızı güçlü tutmak ve vücudunuzun geri kalanını desteklemek için hayati öneme sahiptir.
Güç Antrenmanı: Vücut Ağırlığı vs Ağırlık Kaldırma
Vücut ağırlığı egzersizleri son derece uygun ve etkilidir. Direnç olarak kendi bedeninizi kullanacağınız için herhangi bir ekipmana veya spor salonu aboneliğine ihtiyacınız yoktur.
Hangi Sıklıkla Egzersiz Yapmalısınız? Çok Egzersiz Yaptığınızın Belirtileri
Çoğumuz egzersizin bizim için her anlamda iyi olduğunun farkındayız!. Bizi formda, sağlıklı, hareketli ve güçlü tutmanın yanı sıra, egzersiz kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve artrit gibi hastalıkların önlenmesinde etkilidir. Fakat her zamanki gibi, iyi bir şeyin çok fazla yapılması genellikle kötü bir etkiye sahiptir ve aynısı egzersiz için de…
Evde Yapabileceğiniz 10 Dakikalık Tüm Vücut Antrenmanı
Egzersiz sırasında tam vücut egzersizi yapmayı mı yoksa belirli bir bölüme odaklanmayı mı tercih edersiniz? Aşağıda detaylarını paylaşacağımız egzersiz sayesinde her ikisini de aynı anda gerçekleştirebilirsiniz.
HIIT Kardiyo: 10 Dakikalık Yağ Yakma Rutini
Hızlı bir şekilde nasıl yağ kaybedileceğini merak ediyorsanız, çabuk veya bir gecede gerçekleşebilecek bir çözüm olmadığını bilmek önemlidir. Bununla birlikte, satışı yapılan “sihirli” diyet hapları ve çözümler genellikle yanıltıcı veya düpedüz aldatıcıdır. Uzun süreli yağ kaybetmek uzun süreli ve sürekli bir program sonucunda gerçekleşir.
Tüm Vücudunuz İçin 30 Dakikalık HIIT Antrenmanı
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman için bir kısaltma olan HIIT birçok farklı formda olabilir. Kalp atışlarınızı hızlandırmanın en etkili yollarından biri olan bu egzersiz şekli, geleneksel egzersizlere göre daha az zaman alır. Böylece koşuya, bisiklete binmeye ya da tempolu yürüyüşe göre daha az sürede aynı miktarda kalori yakabilirsiniz.
Sporda Performans Arttırma Yöntemleri
Performansınızı bir üst seviyeye çıkarmak istiyorsunuz ve bunu nasıl yapabilirsiniz fikrini yok işte bu makale tam size göre
Evde Yapabileceğiniz Kardiyo Egzersizleri
İyi bir kardiyo antrenmanı her anlamda oldukça yararlı ve gerekli bir aktivitedir. Koşu bandında hızlı bir şekilde çalışmanız veya kendi vücut ağırlığınızı kullanmanız fark etmeksizin, yoğun bir kardiyo seansından elde ettiğiniz faydalar oldukça çeşitlidir. Kardiyo antenmanları, kalp atışınızı artırmanın, kalori yakmanın ve formda kalmanın en kolay yollarından biridir.
Kendi Vücut Ağırlığım ile Nasıl Yağ Yakabilirim?
Doğru bir şekilde kullanıldığı zaman vücut ağırlığınız yağ yakma ve kas kütlesi kazanma konusunda muhteşem bir araç görevi görebilir. Şınav, barfiks, lunge, squat ve burpee gibi birleşik hareketler evde veya kalabalık bir spor salonunda çalışırken en iyi arkadaşınız olabilir.
Koltuk altı Sarkması İçin 7 Egzersiz
Koltuk altı sarkmasından kutulmak sandığınız kadar zor değil.
Minimum Ekipmanla Maksimum Triceps Nasıl Elde Edilir?
Gerekli kas grubunu en az ekipman ile harekete geçirebildiğiniz bir egzersiz rutini her zaman iyi bir tercih olarak öne çıkmaktadır. Daha fazla ekipman arayışına girişmeden daha zorlu hareketleri uygulayabildiğiniz minimal egzersizler işinizi daha da kolaylaştıracaktır. Kulağa hoş geliyor değil mi? O zaman yeni 'triceps' rutininize merhaba deyin. Bu antrenman için…
Kilo Kaybetmek İçin En İyi Egzersizler Hangileridir?
Bazı insanlar sizi vücudunuzu değiştirmenin tek yolunun her gün spor salonuna uğramak veya koşu bandında saatler harcamak olduğuna inandırmış olabilir. Ancak, aslına bakılacak olursak, kilo kaybetmek için bunları yapmak zorunda değilsiniz.
Ağırlık Çalışması Ne Kadar Sürmeli ? 30 ? 60 ? 90 ?
Birçok sporcunun sorduğu sorulardan biri olan ağırlık çalışması kaç saat sürmeli nin cevaplarını arayalım. İdeal ağırlık antrenmanı zamanını bulalım.
Chest Press Machine Nedir ? Nasıl Yapılır ?
Chest Press Machine için kısa ve önemli püf noktaları sizler için derkedik. Chest press machine adındanda anlaşılacağı gibi göğüs antrenman programlarında uygulanan makine hareketlerden biridir.
Küçük Kas Grupları Nelerdir ? Nasıl Çalıştırılır ?
Küçük Kas Grupları Nelerdir ? Nasıl Çalıştırılır ? Antrenmanları Nasıl Yapılır ? Bildiğiniz üzere spor salonlarında antrenman programları yaparken büyük kas grupları ve küçük kas grupları adı altında programlar birleştirilir. Bir büyük kas grubu ile bir küçük kas grubunu aynı anda çalıştırırsınız. Bunun çir çok nedeni vardır. İlk nedenler arasında…
Evde karın kası yap ! Karın kaslarını kısa sürede ortaya çıkar.
Evde karın kası yap ! Karın kaslarını 1 ayda ortaya çıkar Günlük 8-12 dakikanızı ayırarak yağ oranınız yeterli seviyede ise (%18-%20) kısa sürede karın kaslarınızı ortaya çıkarabilirsiniz. Yağ oranınız normalden fazla ise aşağıda vereceğimiz program, karın bölgesini toplamanızı ve baklavalarınız olmasa da şişkin şeker pareden kurtulmanızı sağlayacak. Aşağıda sıkılmadan…
Büyük Kas Grupları Nelerdir ? Nasıl Çalıştırılır ?
Büyük Kas Grupları Nelerdir ? Nasıl Çalıştırılır ? Antrenmanları Nasıl Yapılır ? Bildiğiniz üzere spor salonlarında antrenman programları yaparken büyük kas grupları ve küçük kas grupları adı altında programlar birleştirilir. Bir büyük kas grubu ile bir küçük kas grubunu aynı anda çalıştırırsınız. Bunun çir çok nedeni vardır. İlk nedenler arasında…
Drop Set Nedir ? Nasıl Yapılır ? Ne İşe Yarar ?
Drop Set Nedir ? Nasıl Yapılır ? Ne İşe Yarar ? Kimler Drop Set Yapabilir ? Drop Set Nedir ? Drop Set ağırlık antrenmanlarında son seti yaptıktan sonra ağırlığı bir miktar azaltarak bir kaç tekrar daha yapmaktır. Drop set yıllardır profesyonel sporcular tarafından yapılmasına rağmen günümüzde yeni yeni popüler hale…
Burpee Nedir ? Burpee Nasıl Yapılır ?
Burpee Nedir ? Burpee Nasıl Yapılır ? Bu yazıyı okuyorsanız büyük ihtimalle spor salonuna yazıldığınızdan yaklaşık 1 hafta sonra verilen antrenman kağıdında '' Burpee '' yazdığını ve ilk işiniz google da ' Burpee Nedir ? ' aratmak olduğunu tahmin ediyoruz. Tam olarak aradığınız yerdesiniz. Peki bu Burpee Nedir ? Burpee…
Dumbell mi ? Makina mı ? | Antrenman Önerileri
Dumbell mi ? Makina mı ? Hangisinde çalışmalısınız ? İkisi arasındaki farklar neler ? Spora ilk başlayanlara genelde makina ile çalışmaları önerilir. Bundaki asıl amaç serbest ağırlıkların açılarını tam kavrayamayacağı ve vücudunun sağ - sol tarafında olan kas kütlelerindeki farklılıkları en aza indirmektir. Hiç spor yapmamış biri bench press sehbasında…
Hangi Gün Hangi Kas Grubu Çalıştırılmalı ?
Hangi Gün Hangi Kas Grubu Çalıştırılmalı ? Pazartesi,salı, çarşamba .... hangi kas grubunu çalıştırmalıyım ? Haftada 6 gün antrenman yapan biri iseniz size bazı önerilerimiz olacak, bunlara uymanız durumunda antrenmandan daha fazla verim alacaksınız. Öncelikle bu bölümü bir hatırlayın. Hangi gün hangi kasları ne kadar süre ile çalıştıracaksınız ? Kaslarınızın…
Ön Kol Nasıl Geliştirilir? | Antrenman Günlüğü
Ön kol geliştirme programı arıyorsanız doğru yerdesiniz. Ön Kol Nasıl Geliştirilir ? Bütün ağırlık antrenmanları gibi ön kol antrenmanında da ağır çalışmalısınız. Unutmayın yapabildiğinizin bir tık üstünü yapmalısınız, aksi takdirde kabuğunuzdan çıkamazsınız. 36-37 cm kol ile pazularınızı göstereceksiniz diye kasılır durursunuz. Halbuki +40 cm kol öylemi ? durduğu yerde ben…
Koşu Bandında Yürümek mi Koşmak mı ? | Fitness Günlüğü
Koşu Bandında Yürümek mi Koşmak mı ? | Kilo vermek isteyenlerin en çok sorduğu sorulardan biri. Öncelikle kendinize şu soruyu sorun. Bu koşu bandında ne yapıyorum ? Amacımız kilo vermek mi ? Kondisyon arttırmak mı ? Bu soruların cevabından önce işin mantığına gelelim. Koşu bandındaki kardionun amacı kalp ritmini artırıp…
Hitt Kardio Nedir ? Hitt Kardio İle Kilo Ver | Fitness Günlüğü
Hitt Kardio Nedir ? Hitt kardio bildiğimiz kardiodan farklı olarak standart bir kalp ritminde saatlerce yürümek bisiklet sürmek vs değil, 20-30 dakika arasında kalp ritmini yüksek tutarak gün boyu kalori yakmaktır. Hitt kardionun amacı yağ yakmak ve kas kütlesini korumaktır. Hitt kardio yapmak için belirli bir kondisyona sahip olmanız gerekmektedir.…
Omuz Antremanı – Büyük Omuzlar İçin 5 Hareket
Omuzlarımı Nasıl Genişletirim? Omuzlar İçin Mükemmel Antreman Programı. Geniş geniş omuzlar kim istemez ki ? Sizde spor salonundaki antrenör kılıklı adamlardan sıkıldıysanız ve yeni bir omuz programı arıyorsanız, bu bölüm sizin için bulunmaz hint kumaşından daha değerli olacaktır. Omuzun 3 bölümü vardır Ön Omuz (Anterior Deltoid) Arka Omuz (Posterior Deltoid)…
Evde Göğüslerimi Nasıl Büyütürüm? Bayanlar İçin Göğüs Antrenmanı
Bayanlar İçin Göğüs Antrenmanı "Evde Göğüslerimi Nasıl Büyütürüm?" sorusunu soran bayanların tamda aradığı yazı "Evde göğüs büyütmek mümkün mü ?" Tabi ki evet. Fakat biz her zaman spor salonunda bir hocanın tavsiyesiyle hareket etmenizi öneriyoruz. Peki zamanınız yok, bakmanız gereken çocuklarınız var veya iş hayatınız çok yoğun kendinize sadece…
Team Challenges
Partner up - double Power
ANTRENMAN
EGZERSİZ ÖNERİLERİ
Oruçluyken spor yapılır mı?
Ramazan ayında egzersiz yapılır mı? Oruçluyken ne zaman spor yapmalıyım? Bu sorular Ramazan ayında hem…
Hammer Curls Egzersizi: Ön Kol ve Biceps Kaslarını Güçlendir
Hammer Curls Nedir? Hammer Curls egzersizi, ön kol kaslarını ve biceps kaslarını hedefleyen bir dambıl…
Upright Row Egzersizi: Omuz Kaslarını Güçlendirmenin Yolu
Upright Row Nedir? Upright Row hareketi, omuz kaslarını hedefleyen ve deltoid kaslarını yoğun bir şekilde…
Leg Raise Egzersizi: Alt Karın Kaslarını Şekillendir
Leg Raise Nedir? Leg Raise hareketi, karın kaslarını hedefleyen ve özellikle alt karın bölgesini çalıştırmaya…
Russian Twist Hareketi: Karın Kaslarını Çalıştırmanın Etkili Yolu
Russian Twist Nedir? Russian Twist, karın kaslarını hedefleyen ve aynı zamanda bel bölgesini güçlendiren etkili…
Plank Hareketi: Karın Kaslarını Güçlendirmenin Temel Yolu
Plank Nedir? Plank hareketi, karın kaslarını hedefleyen ve aynı zamanda gövde stabilitesini artıran etkili bir…
Vertical Knee Raise Hareketi: Karın Kasları için Etkili Egzersiz
Vertical Knee Raise Nedir? Vertical Knee Raise, karın kaslarını hedefleyen ve aynı zamanda üst vücut…
Scissor Kick Hareketi: Karın Kaslarınızı Güçlendirmenin Etkili Yolu
Scissor Kick Nedir? Scissor Kick, karın kaslarını hedefleyen etkili bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, alt…
Bicycle Crunch Egzersizi: Karın Kaslarını Güçlendirme Rehberi
Bicycle Crunch Nedir ve Neden Önemlidir? Bicycle Crunch, karın kaslarınızı hedefleyen ve aynı zamanda oblik…
EZ-Bar Curl Egzersizi: Biceps Geliştirmenin Yolculuğu
Biceps kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmak ve kollarını şekillendirmek isteyenler için vazgeçilmez bir egzersiz: "EZ-Bar…
Preacher Curl Egzersizi: Biceps Geliştirmenin Etkili Yolu
Fitness dünyasında biceps kaslarının etkili bir şekilde geliştirilmesi hedeflendiğinde, özellikle "Preacher Curl" egzersizi başta olmak…
Burpee: Egzersiz Dünyasının Gizli Silahı
Merhaba spor tutkunu dostum! Bugün sana harika bir konudan bahsedeceğim: "Burpee". Bu kelime, spor dünyasında…
Bench Press: Göğüs Geliştirme Egzersizi ve Antrenman Programı
Bench press, vücut geliştirme dünyasının en popüler egzersizlerinden biridir ve özellikle göğüs kaslarını etkili bir…
Incline Hammer Curls: Bicepsleri Çalıştıran Güç Antrenmanı
Incline Hammer Curls Hakkında Incline Hammer Curls, biceps kaslarını çalıştıran bir güç antrenmanı hareketidir. Bu…
HERGÜN PLANK YAPILIRSA NE OLUR?
Forma kavuşmanın en etkili yolu, vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerdir. Vücut ağırlığı ile ilgili en…
KADINLAR NASIL KİLO ALIR | VÜCUDU BOZMADAN KİLO ALABİLİRSİN
Kadınların kas kütlesi kazanması erkeklere oranla daha fazla enerji ve besin gerektirir. Kadın vücudu kas…
SIRTI GÜÇLENDİRMEK İÇİN EN İYİ EGZERSİZ | TERS PLANK
Spora yeni başladıysanız sırt ve merkez bölgesini geliştirebileceğiniz en iyi egzersiz: Ters Plank. Göbek çevresindeki yağlardan…
AĞIRLIK İDMANI SONRASI KARDİYO
Antrenmandan sonra bir kardiyo aletlerinde çalışmaya devam etmek vücudunuzu inflamatuar hormonlarla doldurur ve vücudun antrenmana…
Kışın Spor Yapmak ve Kış İçin Spor Aktiviteleri
Kışın Hangi Sporlar Yapılmalı? Kışın spor yapmak düşünülenin aksine hastalanma oranınızı artırmaz düşürür. Hastalıklar bildiğiniz…
Evde Spor Yapmak İçin Uygun Hareketler Nelerdir? Evde Nasıl Spor Yapabilirsiniz?
Dünyayı etkisi altına alan Korona virüs salgını nedeniyle evde oldukça vakit geçirdiğimiz bu günlerde, evde…
Deadliftin En Etkilisi Romen Deadlift Egzersizi
Romen Deadlift, deadliftin çeşitlerinden yalnızca biri fakat en etkilisidir. "Romen Deadlift" sırt gelişimi açısından çok…
Büyük Kas Grupları Küçük Kaslardan Farklı mı Çalıştırılmalı?
Büyük Kas Grupları ve Küçük Kas Grupları Birçok insan kas gruplarından habersiz olarak antrenman yapıyor.…
Antrenman Programını ve Egzersizleri Değiştirmek Gerekli midir?
Bazı antrenörler antrenman programını haftalık, aylık, 3 aylık, 6 aylık gibi süreler ile değiştirirler. Kişinin…
Vücut Tipleri Endomorf Mezomorf Ektomorf | İnsan Anatomisi
Endomorf; Hantal, daha kaslı ve yağlıdır. Kas kütlesini kısa zamanda kazanabilir iri bir insan olabilir…
Evde Yapılabilecek 6 Kolay Egzersiz
Bu yazımızda, hem evde yapılabilecek hem de vücudumuzu çok iyi bir şekilde çalıştıracak egzersiz çeşitlerinden…
Bağışıklık Sistemini Güçlendirecek 3 Egzersiz
Hepimizin bildiği gibi, ülkece ve dünya çağında zor günler geçirmekteyiz. Bu süreçleri atlatabilmemiz için evimizde…
Karantina Günlerinde Evde Yapılabilecek Egzersizler
Ulusal bir sorun olan korona virüsü nedeniyle evlerimize kapandığımız bu günlerde sıkılmamak için sizlere küçük…
Bacak İçi Eritmek İçin Mükemmel 5 Egzersiz
Malum yaz aylarının yaklaşması ile herkesin dertli olduğu konu olan bacak içi yağlarını nasıl eritebileceğimizi…
Incline Dumbell Bench Press Nedir? Nasıl Yapılır?
Incline Dumbell Bench Press Nedir? | Incline Dumbell Bench Press Nasıl Yapılır? | Hangi Bölgeleri…
DUMBELL FRONT RAISE NEDİR? NASIL YAPILIR?
DUMBELL FRONT RAISE NEDİR? NASIL YAPILIR?| Dumbell Front Raise Nedir?| Dumbell Front Raise Hangi Bölgeleri…
SMITH MACHINE OVERHEAD PRESS Nasıl Yapılır ?
Smith Machine Overhead Press ‘’Smith Machine’’ makinasının altına sehpa yerleştirilerek ve oturarak yapılan omuz egzersizidir.…
Kadınlar İçin En İyi Kalça Programı
Kadınlar İçin En İyi Kalça Programı | Evde Yapılabilecek Kalça Egzersizleri | Bu Kalça Egzersizleri…
SEATED LATERAL RAISE NASIL YAPILIR ? NEDİR?
Seated Lateral Raise Nedir ? | Seated Lateral Raise Nasıl Yapılır ? Hangi Bölgeleri Çalıştırır…
Dumbell Lateral Raise Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?
Dumbell Lateral Raise Omuz programının başında yer alan hareketlerden biridir. DUMBELL UPRIGHT ROW egzersizi ile…
DUMBELL UPRIGHT ROW Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?
DUMBELL UPRIGHT ROW Hangi kasları çalıştırır? Dumbell uprıght row omuz idmanının olmazsa olmaz egzersizlerinden biridir.…
En Etkili Omuz Antrenman Programı | 6 ETKİLİ EGZERSİZ
Birçok antrenmanda olduğu gibi omuz için en etkili egzersizleri sizlerle paylaşacağız bu antrenman omuzun her…
Latt Pull Down Nedir ? Nasıl Yapılır ?
Lat Pull Down Nedir ? | Lat Pull Down Nasıl Yapılır ?
Biceps Güçlendirmek İçin Etkili Egzerizler
Biceps çalışma vaktiniz geldi. Size göstereceğimiz bu egzersizler basit görünebilir, fakat çok etkili ve aslında…
Dumbbell Lunges Ve Barbell Lunge Detaylı Anlatım
Dumbbell Lunges Ve Barbell Lunge hareketleri ile ilgili detaylı açıklama sizler için makalemizde. Sadece bakın…
Geniş Ve Dar Kavramalı Lat Pull-Down
Geniş ve Dar kavramalı Lat PullDown hareketlerini sizler için paylaştık. Tek yapmanız gereken konuya girip…
Dumbbell Bench Press Egzersizi
Dumbbell Bench Press hareketi ile ilgili merak edilenler, doğru uygulama şekli ve farklı varyasyonları sizler…
Barbell Squat Hareketi Nasıl Yapılır?
Barbell Squat ile daha güçlü ve daha hacimli bir vücuda sahip olabilirsiniz. Tüm detayları makalemizde…
Crossfit Nedir ? | Crossfit Antrenman Hareketleri
Günümüzde fit olmak “zayıf” değil, “güçlü” olmak anlamına gelmeye başladı. Giderek daha çok kadın koşu…
En İyi Spor Çalışma Programı
En İyi Çalışma Programı Hangisidir ? En iyi spor çalışma programı arayanlar için yazdığımız bu…
Ağırlık Çalışması Nasıl Yapılır?
Ağırlık çalışmak için neler yapmalıyım? Ağırlık çalışmasına nasıl başlamalıyım? Ağırlık çalışması sırasında nelere dikkat etmeliyim?…
40 Yaş Üstü Bireyler İçin Spor ve Egzersiz Programı
Fit ve güçlü bir vücuda ulaşmak 40 yaşındaki bireylerimiz için hayal gibi gözükse de aslında…
Kadınlar İçin Göğüs Antrenmanı: 4 Hedef Egzersizleri
Vücudunuzun üst kısmını çalıştırmak istiyorsunuz ancak ne yaptığınızdan emin değil misiniz? Cevabınız evet ise, doğru…
Bel Ağrısına İyi Gelen Egzersiz ve Germe Hareketleri
Germe ve egzersiz hareketleri, bel ağrısı problemlerini tedavi etmede en etkili yöntemlerdendir. Yapılan çoğu araştırmaya…
Meşgul Anneler İçin 10 Dakikalık “Tabata Egzersizi”
Hoşunuza giden bir egzersiz rutini bulmak ve buna bağlı kalmak herkes için zordur. Ancak, anneler…
7 Dakikada Karın Kaslarınızı Harekete Geçirin
Çok meşgul kişiler için eğitimciler tarafından geliştirilen bu egzersiz hızlı terleme seansı olarak adlandırılıyor. Ayrıca…
Koşmayı Sevmiyor Musunuz? Bu Kardiyo Egzersizini Evde Deneyin
Antrenmanınıza bir miktar kardiyo egzersizi eklemek, aerobik sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra kalori ve yağ yakmanızı…
Daha Dik Göğüs İsteyenler Buraya !!
Kadınların en çok korktuğu şeylerden birisi de sarkık göğüstür. Yıllar geçtikçe yer çekimine karşı koyamayan…
İnce Bel İçin Günde Sadece 15 Dakika Yeterli !!!
Yaz ayları yaklaşırken sizde ''Nasıl ince bir bele sahip olabilirim?'' veya ''Belimi inceltmek istiyorum ama…
Daha Düz Bir Karın İçin 8 Dakikalık Ev Egzersizi
Karın kası egzersizinin çoğu antrenman rehberlerinde neden her zaman yer aldığını merak ettiniz mi? Size…
Güç Antrenmanı: Vücut Ağırlığı vs Ağırlık Kaldırma
Vücut ağırlığı egzersizleri son derece uygun ve etkilidir. Direnç olarak kendi bedeninizi kullanacağınız için herhangi…
Hangi Sıklıkla Egzersiz Yapmalısınız? Çok Egzersiz Yaptığınızın Belirtileri
Çoğumuz egzersizin bizim için her anlamda iyi olduğunun farkındayız!. Bizi formda, sağlıklı, hareketli ve güçlü…
Evde Yapabileceğiniz 10 Dakikalık Tüm Vücut Antrenmanı
Egzersiz sırasında tam vücut egzersizi yapmayı mı yoksa belirli bir bölüme odaklanmayı mı tercih edersiniz?…
HIIT Kardiyo: 10 Dakikalık Yağ Yakma Rutini
Hızlı bir şekilde nasıl yağ kaybedileceğini merak ediyorsanız, çabuk veya bir gecede gerçekleşebilecek bir çözüm…
Tüm Vücudunuz İçin 30 Dakikalık HIIT Antrenmanı
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman için bir kısaltma olan HIIT birçok farklı formda olabilir. Kalp atışlarınızı…
Sporda Performans Arttırma Yöntemleri
Performansınızı bir üst seviyeye çıkarmak istiyorsunuz ve bunu nasıl yapabilirsiniz fikrini yok işte bu makale…
Evde Yapabileceğiniz Kardiyo Egzersizleri
İyi bir kardiyo antrenmanı her anlamda oldukça yararlı ve gerekli bir aktivitedir. Koşu bandında hızlı…
Kendi Vücut Ağırlığım ile Nasıl Yağ Yakabilirim?
Doğru bir şekilde kullanıldığı zaman vücut ağırlığınız yağ yakma ve kas kütlesi kazanma konusunda muhteşem…
Koltuk altı Sarkması İçin 7 Egzersiz
Koltuk altı sarkmasından kutulmak sandığınız kadar zor değil.
Minimum Ekipmanla Maksimum Triceps Nasıl Elde Edilir?
Gerekli kas grubunu en az ekipman ile harekete geçirebildiğiniz bir egzersiz rutini her zaman iyi…
Kilo Kaybetmek İçin En İyi Egzersizler Hangileridir?
Bazı insanlar sizi vücudunuzu değiştirmenin tek yolunun her gün spor salonuna uğramak veya koşu bandında…
Ağırlık Çalışması Ne Kadar Sürmeli ? 30 ? 60 ? 90 ?
Birçok sporcunun sorduğu sorulardan biri olan ağırlık çalışması kaç saat sürmeli nin cevaplarını arayalım. İdeal…
Chest Press Machine Nedir ? Nasıl Yapılır ?
Chest Press Machine için kısa ve önemli püf noktaları sizler için derkedik. Chest press machine…
Küçük Kas Grupları Nelerdir ? Nasıl Çalıştırılır ?
Küçük Kas Grupları Nelerdir ? Nasıl Çalıştırılır ? Antrenmanları Nasıl Yapılır ? Bildiğiniz üzere spor…
Evde karın kası yap ! Karın kaslarını kısa sürede ortaya çıkar.
Evde karın kası yap ! Karın kaslarını 1 ayda ortaya çıkar Günlük 8-12 dakikanızı…
Büyük Kas Grupları Nelerdir ? Nasıl Çalıştırılır ?
Büyük Kas Grupları Nelerdir ? Nasıl Çalıştırılır ? Antrenmanları Nasıl Yapılır ? Bildiğiniz üzere spor…
Drop Set Nedir ? Nasıl Yapılır ? Ne İşe Yarar ?
Drop Set Nedir ? Nasıl Yapılır ? Ne İşe Yarar ? Kimler Drop Set Yapabilir…
Burpee Nedir ? Burpee Nasıl Yapılır ?
Burpee Nedir ? Burpee Nasıl Yapılır ? Bu yazıyı okuyorsanız büyük ihtimalle spor salonuna yazıldığınızdan…
Dumbell mi ? Makina mı ? | Antrenman Önerileri
Dumbell mi ? Makina mı ? Hangisinde çalışmalısınız ? İkisi arasındaki farklar neler ? Spora…
Hangi Gün Hangi Kas Grubu Çalıştırılmalı ?
Hangi Gün Hangi Kas Grubu Çalıştırılmalı ? Pazartesi,salı, çarşamba .... hangi kas grubunu çalıştırmalıyım ?…
Ön Kol Nasıl Geliştirilir? | Antrenman Günlüğü
Ön kol geliştirme programı arıyorsanız doğru yerdesiniz. Ön Kol Nasıl Geliştirilir ? Bütün ağırlık antrenmanları…
Koşu Bandında Yürümek mi Koşmak mı ? | Fitness Günlüğü
Koşu Bandında Yürümek mi Koşmak mı ? | Kilo vermek isteyenlerin en çok sorduğu sorulardan…
Hitt Kardio Nedir ? Hitt Kardio İle Kilo Ver | Fitness Günlüğü
Hitt Kardio Nedir ? Hitt kardio bildiğimiz kardiodan farklı olarak standart bir kalp ritminde saatlerce…
Omuz Antremanı – Büyük Omuzlar İçin 5 Hareket
Omuzlarımı Nasıl Genişletirim? Omuzlar İçin Mükemmel Antreman Programı. Geniş geniş omuzlar kim istemez ki ?…
Evde Göğüslerimi Nasıl Büyütürüm? Bayanlar İçin Göğüs Antrenmanı
Bayanlar İçin Göğüs Antrenmanı "Evde Göğüslerimi Nasıl Büyütürüm?" sorusunu soran bayanların tamda aradığı yazı "Evde…