Spor programını aldınız ve içerisinde Dumbbell Fly Nedir ? yazıyor. Peki;

Dumbbell Fly Nedir ? nedir ? Nasıl Yapılır ? Ne işe Yarar ?

Dumbbell Fly için kısa ve önemli püf noktaları sizler için derledik. Dumbbell Fly adındanda anlaşılacağı gibi göğüs antrenman programlarında uygulanan ve dumbbell ile yapılan hareketlerden biridir. 

Dumbbell FLY Nasıl Yapılır ?

Resimdeki gibi veya benzeri yatay bir sehpaya uzanın. Evde yapacaksanız yerdede yapabilirsiniz. Kendinize ideal bir ağırlık seçin. Ağırlık seçimi çok önemli, kaldırabileceğiniz kadarı alın az olması sizi sadece yoracaktır. Ağırlıkların fazla olması ise kollarınızda yeterli güç olmadığından bilek ve eklem ağrılarına yol açacaktır.

Kollarınızı hafif kırarak vücudunuza paralel tutun. Daha sonrasında avuç içlerinizi göğüs hizzasında birleştirin. Hareketi biraz yavaş yapmanızı tavsiye ederiz.

Ayaklarınız yukarıdaki görselde ki gibi yere sağlam bassın. Ayak uçlarınızla veya topuğunuz ile  basmayın.

 Dumbbell FLY’ın Püf Noktaları

• Avuç içleriniz ile yapacaksınız. Hareketi Dumbbell Bench Press ile karıştırmayın. En çok yapılan hatalardan biridir.
• Ayağınız yere sağlam bassın topuğunuz dan güç alın.
• Dirseklerinizi vücudunuzdan çok aşağıda indirmeyin yada çok yukarıda kalmasın. 
• Hareketi yaparken kasınızın çalıştığını hissedin. Ağırlığı ona göre seçin.
• Bileklerinizi bükmeyin. Yukarıyı gösteren bir süperman edasıyla tutun.

İyi Sporlar.