7 Dakikada Karın Kaslarınızı Harekete Geçirin

Sporda Doğru Bilinen Yanlışlar

Günlük hayatınızda meşgul olabilirsiniz, ancak yaptığınız işi bırakıp 10 dakikanızı egzersize ayırmak pek de zor olmayacaktır. 

Çok meşgul kişiler için eğitimciler tarafından geliştirilen bu egzersiz hızlı terleme seansı olarak adlandırılıyor. Ayrıca bu 7 dakikalık egzersizle kendinizi daha enerjik ve motive olmuş hissedebilir ve böylece tüm vücut egzersizine daha kolay bir şekilde yönelebilirsiniz. 

Sadece 10 dakikası olan bir kişi için bu egzersizler sizi harekete geçirebilir. Ayrıca listelenen bu egzersizlerin tümü vücut ağırlığı ile gerçekleştirilmektedir. 

Egzersizleri daha da zorlaştırmak istiyorsanız, uygun olduğunda bir dambıl ile bir miktar ağırlık ekleyebilirsiniz. 

Setteki bir sonraki egzersize geçmeden önce, aşağıdaki egzersizlerin her birini 50 saniye içinde mümkün olduğunca çok sayıda tekrarlayın. Bir sonraki sete geçmeden önce 10 saniye dinlenin. 

  • Topuğa Dokunma

 

  • Side Oblique Crunch (Sağ ve Sol Ayrı Ayrı)

  • Triple Crunch 

  • Plank Climbers (Plank ve Mountain Climber)

  • Ab Circles

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR →  Bel Ağrısına İyi Gelen Egzersiz ve Germe Hareketleri



Bir cevap yazın

E-posta adresiniz yayımlanmayacak. Zorunlu alanları doldurun. *