10. Oca
Dumbell Lateral Raise Omuz programının başında yer alan hareketlerden biridir. DUMBELL UPRIGHT ROW egzersizi ile birlikte yapılmasını tavsiye ederiz. Bir çok kas grubunu direkt olarak ve bazılarını dolaylı yoldan çalıştırmaktadır.
Dumbell LARETAL RAISE HANGİ KASLARI ÇALIŞTIRIR?
- Ön Omuz (Direkt Çalıştırır)
- Arka Omuz (Direkt Çalıştırır)
- Bilek (Dolaylı Yoldan Çalıştırır)
- Ön Kol (Dolaylı Yoldan Çalıştırır)
DUMBELL LARETAL RAISE NASIL YAPILIR?
4 set çıkarabileceğiniz ve sonrasında gücünüz kalmayacak şekilde dambıl seçimi yapın.
- Avuç içleri vücudunuza bakacak şekilde görseldeki gibi konumlandırın.
- Dizlerinizi ve dirseklerinizi çok hafif kırın.
- Ağırlıkları omuz hizasına kadar kaldırın.
- 1-2 saniye kadar bekletin ve yavaş bir şekilde bacağınıza paralel olacak kadar indirin.
FARKLI EGZERSİZLERE ANTRENMAN BÖLÜMÜNDEN ULAŞABİLİRSİNİZ.
EN ETKİLİ OMUZ ANTRENMANINA BURAYA TIKLAYARAK ULAŞABİLİRSİNİZ.
