28. Şub
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman için bir kısaltma olan HIIT birçok farklı formda olabilir. Kalp atışlarınızı hızlandırmanın en etkili yollarından biri olan bu egzersiz şekli, geleneksel egzersizlere göre daha az zaman alır. Böylece koşuya, bisiklete binmeye ya da tempolu yürüyüşe göre daha az sürede aynı miktarda kalori yakabilirsiniz.
Bu egzersiz, beş dakikalık bir ısınma ile başladıktan sonra dört tur Tabata, kardiyo ve dinlenme sürelerine göre ayrılır. Her bir Tabata, farklı bir egzersize odaklanarak, 20 saniyelik çalışma ve bunu takiben 10 saniyelik dinlenme ile sekiz tekrardan oluşmaktadır.
Isınma
- 1 dakika Atlama Kriko
- 1 dakika Inch Worm
- 1 dakikalık Halo (bir kitapla veya hafif bir ağırlıkla)
- 1 dakikalık Atlama Kriko
- 1 dakikalık Plank
1. Tur: Bacaklar
- 1 dakika Kardiyo Patlaması (dans, koşu, dizleri yukarı kaldırarak yürü)
- 4 dakika Tabata (20 saniye egzersiz, 10 saniye dinlenme): Squat
- 1 dakika Dinlenme
2. Tur: Kollar
- 1 dakika Kardiyo Patlaması
- 4 dakika Tabata: Şınav
- 1 dakika Dinlenme
3. Tur: Karın Kasları
- 1 dakika Kardiyo Patlaması
- 4 dakika Tabata: Russian Twists
- 1 dakika Dinlenme
Atlama Kriko
Inchworms
Halos
Plank
Squat
Şınav
Russian twists
