HIIT Kardiyo: 10 Dakikalık Yağ Yakma Rutini

Hızlı bir şekilde nasıl yağ kaybedileceğini merak ediyorsanız, çabuk veya bir gecede gerçekleşebilecek bir çözüm olmadığını bilmek önemlidir. Bununla birlikte, satışı yapılan “sihirli” diyet hapları ve çözümler genellikle yanıltıcı veya düpedüz aldatıcıdır. Uzun süreli yağ kaybetmek uzun süreli ve sürekli bir program sonucunda gerçekleşir. 

Bununla birlikte, yağ yakmak için etkili bir yöntem arıyorsanız, HIIT en iyi dostunuz olabilir. Aralıkların kısa olması, uzun ve zahmetli kardiyo egzersizleri yaparken veya dayanıklılık antrenmanı yaparken kendinizi zorlayacağınız anlamına gelir. HIIT egzersizlerinin her biri yalnızca yaklaşık 15-30 saniye sürdüğü için, kendinizi yalnızca kısa aralıklarda sürdürülebilir olan fiziksel sınırlarınıza zorlamış olursunuz. 

10 dakikalık HIIT kardiyo egzersizi

1. Tur (üç kez tekrarlayın)

Side Lungs – 30 saniye

Skaters (hızlı) – 15 saniye

Dinlenme – 15 saniye

2. Tur (üç kez tekrarlayın)

Sumo squats- 30 saniye

Jumping squats – 15 saniye

Dinlenme – 15 saniye

3. Tur (üç kez tekrarlayın)

Overhead forward lunges – 30 saniye

Fast feet – 15 saniye

Dinlenme – 15 saniye

Nasıl Yapılır?

Side lunges:

Her iki taraf için de gerçekleştirin.

Skaters:

Sumo squats:

Overhead forward lunges:

Fast feet:

 

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR →  Daha Düz Bir Karın İçin 8 Dakikalık Ev Egzersizi



Bir cevap yazın

E-posta adresiniz yayımlanmayacak. Zorunlu alanları doldurun. *