Hızlı bir şekilde nasıl yağ kaybedileceğini merak ediyorsanız, çabuk veya bir gecede gerçekleşebilecek bir çözüm olmadığını bilmek önemlidir. Bununla birlikte, satışı yapılan “sihirli” diyet hapları ve çözümler genellikle yanıltıcı veya düpedüz aldatıcıdır. Uzun süreli yağ kaybetmek uzun süreli ve sürekli bir program sonucunda gerçekleşir.
Bununla birlikte, yağ yakmak için etkili bir yöntem arıyorsanız, HIIT en iyi dostunuz olabilir. Aralıkların kısa olması, uzun ve zahmetli kardiyo egzersizleri yaparken veya dayanıklılık antrenmanı yaparken kendinizi zorlayacağınız anlamına gelir. HIIT egzersizlerinin her biri yalnızca yaklaşık 15-30 saniye sürdüğü için, kendinizi yalnızca kısa aralıklarda sürdürülebilir olan fiziksel sınırlarınıza zorlamış olursunuz.
10 dakikalık HIIT kardiyo egzersizi
1. Tur (üç kez tekrarlayın)
Side Lungs – 30 saniye
Skaters (hızlı) – 15 saniye
Dinlenme – 15 saniye
2. Tur (üç kez tekrarlayın)
Sumo squats- 30 saniye
Jumping squats – 15 saniye
Dinlenme – 15 saniye
3. Tur (üç kez tekrarlayın)
Overhead forward lunges – 30 saniye
Fast feet – 15 saniye
Dinlenme – 15 saniye
Nasıl Yapılır?
Side lunges:
Her iki taraf için de gerçekleştirin.
Skaters:
Sumo squats:
Overhead forward lunges:
Fast feet:
