Ağırlık Çalışması Ne Kadar Sürmeli ? 30 ? 60 ? 90 ?

Ağırlık çalışması ne kadar sürmeli ? 30 dakikamı 45 dakikamı 1 saat mi 2 saat mi ?

Birçok sporcunun sorduğu sorulardan biri olan ağırlık çalışması kaç saat sürmeli nin cevaplarını arayalım. İdeal ağırlık antrenmanı zamanını bulalım.

Yukarıda ki sorulardan önce kendinize sormanız gereken bir kaç soru var.

 

Önce şu soruları kendinize bir sorun ;

  • Spor salonundaki amacım ne ?
  • Isınmada ne kadar zaman harcıyorum ?
  • Bir seti kaç saniyede bitiriyorum ?
  • Su içmeye ne kadar zaman ayırıyorum ?
  • Badim ile antrenman anında ne kadar muhabbet ediyorum ?
  • Aletlerde sıra beklerken ne kadar zaman harcıyorum ?
  • Soyunma ve giyinmede ne kadar zaman harcıyorum ?

Sorular saçma gibi gelebilir fakat spor salonunda veya ağırlık antrenmanlarında harcanan ideal zamanı bulmanız için yukarıdaki soruların cevaplarına ihtiyacınız var. Peki neden ?

 

Örneklendirme ile devam edelim ;

Chest Press Machine hareketini yapacağınızı varsayalım. Bir çok salonda 1 adet maximum 2 adet alet var. Yanınızda ki herhangi biri ile beraber yapmalısınız. Özellikle iş çıkış saatlerinde kesinlikle bu makinayı boş bulamayacaksınız. Siz hareketi ne kadar hızlı yaparsanız yapın yanınızdaki kişiyi beklemek zorunda kalacaksınız. Bu antrenman sürenize artı olarak eklenecektir. Yani 1 saatlik antrenmanınız 1 saat 5 dakikaya uzayacak. 

Her bireyin ideal antrenman süresi değişir.
  • Başlangıç aşamasında bir sporcuya 30-45 dakika arası antrenman yeterli olacak iken ileri düzeydeki bir sporcunun antrenmanı bunun 2-3 katı sürebilir.
  • Göğüs – Ön Kol antrenmanı yapan bir sporcu Omuz – Bacak antrenmanı yapan bir sporcuya oranla spor salonunda daha fazla zaman geçirecektir. 
  • Kuvvetli bir sporcu yüksek ağırlık kaldıracağından daha zayıf bir sporcuya göre daha fazla ısınacaktır. Otomatik olarak antrenman süresi uzayacaktır.

İnsanlar Neden Antrenman Sürelerinin 1 Saat İdeal Olduğunu Belirtiyor ?

Bilimsel bir açıklaması olmamasına rağmen tahminlerimiz bizi haksız çıkartmıyor. Hormon salgılanması, vücut yorgunluğu gibi bilimsel makaleler yazılsa dahi bu sürenin mantıklı ve daha açıklayıcı birkaç amacı var.

  • Bunlardan biri antrenmanınızı gereksiz hareketler ile doldur mamanız için yani bütün göğüs hareketlerinin tamamını aynı gün yapmamalısınız.  10 hareket 15 hareket gibi saçma antrenmanlar ile uğraşmamanız için süre belirleniyor. 
  • İkinci olarak spor salonunda telefon ile uğraşmamanız, arkadaşınız ile sohbet etmemeniz, flört edecek insanlar aramamanız gibi nedenleri sayabiliriz. Hepsi antrenman sürenize ve vücut ısısına etki edecek. Vücudunuz ne kadar soğursa antrenmanınız o kadar başarısız olacaktır.  
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR →  HIIT Kardiyo: 10 Dakikalık Yağ Yakma Rutini

Peki Bunları Uygularsak Ne Olacak ?

  • Antrenmanınız doğru bir antrenör tarafından yazıldıysa 1 saati geçemeyeceksiniz. 

 

Umarım doğru bilinen yanlışları düzeltmekte 1 adım atmış oluruz. 

İyi Sporlar.



Sağlıklı Yaşam Koçu



Bir cevap yazın

E-posta adresiniz yayımlanmayacak. Zorunlu alanları doldurun. *