Vertical Knee Raise Nedir?
Vertical Knee Raise, karın kaslarını hedefleyen ve aynı zamanda üst vücut kuvvetini artırmaya yardımcı olan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, bir chin-up barı veya dik bir platform kullanılarak gerçekleştirilir. Egzersiz sırasında bacaklarınızı yukarı doğru kaldırırken karın kaslarınızı sıkarak çalıştırırsınız. Bu egzersiz dizler katlanarak, düz uzatılarak ve bel kıvrılarak farklı varyasyonlarda yapılabilir. Seviyenize göre seçim yapın. Aşağıda ki şemadan hareketin nasıl yapılacağı hakkında fikir edinin.
Vertical Knee Raise Nasıl Yapılır?
Egzersizi doğru bir şekilde yapmak için aşağıdaki adımları takip edin:
- Bir chin-up barına veya dip standına geçin. Elleriniz omuz genişliğinde yerleştirin ve avuç içleri size bakacak şekilde konumlandırın.
- Ellerinizle barı veya platformu kavrayın ve vücudunuzu asın. Ayrıca kollarınız tamamen düz olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Bacaklarınızı hafifçe kırarak, dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Bu sırada karın kaslarınızı sıkarak üst vücudu bacaklara doğru hareket ettirin.
- Dizleri mümkün olduğunca yükseğe çekmeye çalışın. Bu pozisyonda karın kaslarınızı en üst noktada sıkıca hissetmelisiniz.
- Bacakları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin, ancak kollarınızı tamamen bırakmadan tutun. Bu, kasları gergin tutmanıza yardımcı olacaktır.
- Hareketi kontrollü bir şekilde tekrarlayın. Her tekrarda karın kaslarınızı sıkarak ve vücudu kontrol altında tutarak çalıştığınızdan emin olun.
Önemli Noktalar:
- Elleriniz ve kollarınız sıkıca desteklenmelidir.
- Bacakları kaldırırken sallanmamaya özen gösterin; hareketi kontrollü yapın.
- Karın kaslarınızı sıkarak ve nefesinizi düzenli şekilde alıp vererek hareketi gerçekleştirin.
- Başlangıçta daha az tekrarla başlayarak zamanla sayıyı artırabilirsiniz.
- Bu hareket, üst vücut gücünüzü ve karın kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştıran bir egzersizdir. Ancak herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.
Web sayfamız da karın kasları ile alakalı erişebileceğiniz bir çok içerik mevcuttur. Bu egzersizleri doğru bir kombinasyon ile birleştirip harika karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Ayrıca antrenman bölümünde ki antrenman paylaşımlarını inceleyerek harika bir sporcuya dönüşebilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey daha fazla okumak ve daha fazla uygulamak.Ayrıca bu egzersizleri uygularken bir profesyonelden destek alın. Örneğin Vertical Knee Raise egzersizinde form tutmak için ilk uygulamalarınızda antrenörden doğru mu yapıyorum? şeklinde geri dönüşler isteyin.
