09. Oca
DUMBELL UPRIGHT ROW Hangi kasları çalıştırır?
Dumbell uprıght row omuz idmanının olmazsa olmaz egzersizlerinden biridir. 3 kas grubuna direkt olarak etkilidir, 1 kas grubunu ise dolaylı yoldan çalıştırmaktadır.
- Üst Trapez (Direkt Etkili)
- Arka Omuz / Deltoid (Direkt Etkili)
- Ön Omuz / Deltoid (Direkt Etkili)
- Biceps (Dolaylı Olarak Etkili)
.
DUMBELL UPRIGHT ROW Nasıl yapılır?
Bu egzersiz doğru yapıldığında direkt olarak etkili olur fakat yanlış yapıldığında farklı kas grupları düzensiz olarak çalışır ve fayda yerine zarar görebilirsiniz. Bundan dolayı her egzersiz gibi doğru yapılmalıdır.
- Avuç içleri vücudunuza bakacak şekilde dambılları kavrayın.
- Dambılları tamamen salın ve vücuda paralel olacak şekilde göğüs hizasına kadar kaldırın.
- Ağırlıklar vücut hizasında iken 1 saniye bekletin ve hafif ileri iterek aşağıya doğru yavaşça indirin.
- Başlangıç pozisyonuna geldiğinizde 1 saniye dinlenin ve hareketi tekrarlayın.
FARKLI EGZERSİZLERE ANTRENMAN BÖLÜMÜNDEN ULAŞABİLİRSİNİZ.
EN ETKİLİ OMUZ ANTRENMANINA BURAYA TIKLAYARAK ULAŞABİLİRSİNİZ.
