Meşgul Anneler İçin 10 Dakikalık “Tabata Egzersizi”

Hoşunuza giden bir egzersiz rutini bulmak ve buna bağlı kalmak herkes için zordur. Ancak, anneler için bu neredeyse imkansızdır. 

Peki bu tüm formunuzdan vazgeçmeniz gerektiği anlamına mı geliyor? Kesinlikle hayır. Bu yazımızda Tabata egzersizinin özellikle meşgul insanlar için faydalarını keşfedebilirsiniz. 

Nasıl Daha Fit Bir Anne Olabilirsiniz?

Tabata günlük olarak sadece dört dakika süren bir egzersiz rutinidir. Bu rutin, 20 saniye süren all-out egzersizlerden ve 8 setten oluşur. Bu hızlı egzersiz iki Tabata’dan oluşur ve toplamda sadece 10 dakika sürer.

Mountain climbers – 20 Saniye (8 Tekrar)

10 Saniye Dinlenme

8 Tekrardan Sonra Bir Dakika Dinlenin

Squat – 20 Saniye (8 Tekrar)

Weight Loss Fitness GIF by 8fit

10 Saniye Dinlenme

8 Tekrardan Sonra Bir Dakika Dinlenin

Bravo! 336 kalori yaktınız.

Tabata nasıl bu kadar etkili?

Tabata, yüksek yoğunluklu interval egzersiz (HIIT) rutinidir.

  • Yoğun egzersizler arasında değişim sağlar (ör. Atlama ve çömelme)
  • Kalp atış hızınızı korur, ancak devam etmenizi sağlamak için dinlenme süreleri içerir
  • 48 saate kadar yağ yakmaya devam eder

Meşgul insanlar neden tercih etmeli?

1. Daha az sürede daha fazla kalori yakarsınız
2. Ekipman olmadan herhangi bir yerde yapabilirsiniz
3. Her zaman yeni sınırları zorlarsınız
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR →  Kilo Kaybetmek İçin En İyi Egzersizler Hangileridir?



Bir cevap yazın

E-posta adresiniz yayımlanmayacak. Zorunlu alanları doldurun. *