Merhaba spor tutkunu dostum! Bugün sana harika bir konudan bahsedeceğim: “Burpee“. Bu kelime, spor dünyasında birçok insanın korkulu rüyası, aynı zamanda form tutmaya çalışanların en büyük destekçisi olarak öne çıkıyor. Hem bir spor antrenörü, hem de araştırmacı olarak, bu konuda seni aydınlatmak ve burpee’nin neden bu kadar önemli olduğunu anlatmak istiyorum. Hazırsan, başlayalım! Burpee Nedir?…
Bench press, vücut geliştirme dünyasının en popüler egzersizlerinden biridir ve özellikle göğüs kaslarını etkili bir şekilde çalıştırma konusunda ünlüdür. Bu egzersizin doğru teknikle uygulanması, kas gelişimini maksimize etmek ve güvenli bir şekilde ilerlemek için temel öneme sahiptir. Bu yazıda, bench press‘in detaylarını, farklı türlerini, faydalarını ve etkili bir antrenman programını ele alacağız. Bench Press Nedir…
Bayramda eş dost ve akraba ziyaretleri, büyükleri ziyaret etmek geleneğimizin bir parçasıdır. Ziyaret edilen evlerde, yemekler, tatlılar, içecekler misafirlerin memnuniyeti için sunulur ve yemesi için ısrar edilir. Büyük bir keyifle bayramı tamamladıktan sonra, aldığımız kilolarla nasıl baş edeceğimizi düşünür dururuz. Bayramda 3 kilo aldım bayramda 5 kilo aldım, çok yedim, şeker yedim, et yemeyi fazla…
Kas kaybı yaşamadan nasıl kilo verilir? Öncelikle böyle bir olasılık var mı? ABD’de kilo verirken kas kaybı yaşamamak için yapılan araştırmalarda olumlu sonuçlar ile karşılaşıldı. Diyet ve antrenmanlar ile desteklenen bu süreçte bireyler kas kütlesi kazanırken aynı zamanda yağ kütlelerinde azalma görüldü. Bu araştırmaları baz alarak “kas kaybı olmadan zayıflamak” mümkündür diyebiliriz. Kastan kilo vermemek…
Göbek yapmadan kilo almak için temiz gıdalar tüketilmeli kardiyovasküler antrenmanlar yerine ağırlık idmanları tercih edilmelidir. Bölgesel zayıflama olmadığı gibi bölgesel kilo almakta mümkün değildir. Hangi bölgenizden kilo alacağınız siz seçemezsiniz. Sadece doğru antrenman, uyku düzeni ve beslenme ile istediğiniz bölgedeki kas grubunu büyütebilirsiniz. Göbek yapmadan kilo almak isteyenler genellikle kilo aldıklarında “Ayva Göbek” e sahip…
Topuğa dokunma hareketi İngilizce adı ile “Hell Touches” karın kaslarını aktif olarak çalıştıran karın egzersizlerindendir. Topuk dokunuşu olarak bilinir. Spor matı gibi çok yumuşak veya sert olmayan bir zeminde uygulamanızı öneririz. Topuğa dokunma hareketi nasıl yapılır? Yumuşak olmayan bir zemine uzanılır Dizler 90 derece kırılır. Parmak uçları tam karşıya bakar. Eller salınır. Sağ el ile…
Düzenli antrenman yapan sporcular kas kütlesi kazanmaya devam ederler. Kaslar spor esnasında yırtılır ve bir süre sonra iyileşme evresine geçer. Yırtıklar iyileştikten sonraki idmana kaslarınız daha güçlü hazır olacaktır. Aynı gün zaten yırtılmış kaslarınızı daha fazla zorlamak, iyileşme süresini arttıracak ve spor performansını düşürecektir. Bu nedenle antrenman programlarını çeşitli şekillerde günlere dağıtıyoruz. Dünya üzerinde uzun…
İdmanınızın süresi, egzersizden kazandığınız faydalar kadar önemli değildir. Süresi ne olursa olsun, iyi bir idmandan zihinsel ve fiziksel olarak fayda alırız. Fakat spor salonuna veya herhangi bir spor alanına gittiğimizde kısıtlı zaman aralığımız olabilir. Kısa bir idman atar ve çıkarız. Peki… KISA SÜRELİ ANTRENMANLAR FAYDA SAĞLAR MI? Sağlık uzmanlarına göre, daha uzun idmanlar her zaman daha faydalı…
Kadınların kas kütlesi kazanması erkeklere oranla daha fazla enerji ve besin gerektirir. Kadın vücudu kas inşa etmede biraz isteksizdir. Kadınlar vücutlarını iyi beslemeliler ki gelişmekten başka seçeneği olmasın. Günlük bol miktarda su ve sağlıklı besinler tüketilmelidir. Yağsız kas kazanmak için makroları hesaplanan etkili bir diyet uygulanmalıdır. Kadınlara özel “KADINLARDA KAS KAZANIMI” yazısını yazma nedenim karınlarda…
Çoğumuz sabah kahvesini, kafeinden dolayı kendimize getirmesi için içeriz. Sporcular da spor performanslarını artırmak için sıklıkla kafeine başvururlar. Bununla birlikte, yeni araştırmalar, sporcuların boş zamanlarında kahve ve enerji içeceklerini bırakması gerektiğini öne sürüyor – en çok ihtiyaç duyduklarında kafeinin performans artırıcı faydalarını engelleyebilir. Araştırmacılar, düzenli kafein alımının performans arttırıcıların faydalarını engelleyebileceğini söylüyor. Kafein kahve, enerji içecekleri, çay…
Spora yeni başladıysanız sırt ve merkez bölgesini geliştirebileceğiniz en iyi egzersiz: Ters Plank. Göbek çevresindeki yağlardan kurtulmanın ne kadar zor olduğunu hepimiz biliyoruz. Egzersiz yaparken plank yapmak bu yüzden çok önemlidir. Çünkü plank kalça, sırt ve daha da önemlisi göbek için mükemmel bir egzersizdir. Ayrıca ısınmak ve soğumak için aerobik egzersizlerini ihmal etmeyin . İşte Ters Plank nasıl yapılır….
Domates, vücudun bir çok sitemine fayda sağlayan, besin değeri yüksek bir besindir. Domatesin besin içeriği sağlıklı cilt, kilo kaybı ve kalp sağlığını olumlu yönde etkiler. Domateslerin bu kadar bilinmesine rağmen, 200 yıl önce zehirli oldukları düşünülüyordu. Nedeni tohumun zehirli it üzümü ailesine ait olmasıydı. Domates, patates, marul ve soğandan sonra en çok satılan dördüncü sebzedir(meyvedir)….
Antrenmandan sonra bir kardiyo aletlerinde çalışmaya devam etmek vücudunuzu inflamatuar hormonlarla doldurur ve vücudun antrenmana verdiği doğal anabolik tepkiyi sonlandırır. Kardiyo hızlı bir yağ yakıcıdır ve uzun süreli kardiyolar yan etki olmadan yağ yakmanın en iyi yoludur. Uzun vadede kardiyo yapanlar antrenman kapasitesini arttırır ve hormon düzeyini en üst seviyeye çıkarırlar. Kuvvet antrenmanından sonra koşu…
Çoğu insan bir şişkinlik yaşar. Egzersizler, takviyeler ve masajlar, şişkinlik sorununu çözmede yardımcı olabilirler. Fakat bilinçli olarak uygulama gerektirir. Karın şişkinliği, derinin dolgunluğu ve gerginleşmesi hiçbirimizin istemeyeceği bir durumdur. Bu yazıda, şişkinlikten hızlı bir şekilde kurtulmak için teknikler sunuyor ve uzun vadede şişkinliği nasıl yok edebileceğinizi açıklıyoruz. ŞİŞKİNLİKTEN NASIL KURTULURUM? Başlıktaki yazıyı kendine soruyorsan doğru…
Boyun ve Bel Ağrılarına İyi Gelen Egzersizler Günümüzde her yaştan ve her meslekten insan boyun ve bel ağrısından şikayetçi olabilir. Gerek masa başı bir işte çalışanlar gerek kas gücü kullanılan bir işte çalışanlar için bu ağrılar bazen dayanılmaz boyutlara varabilmektedir. Bu ağrılara iyi gelen veya geldiği iddia edilen pek çok alternatif yöntem mevcuttur ama içlerinden…
Protein Bazlı Yiyecekler Kış mevsiminin kendini iyice hissettirdiği şu günlerde doğamız gereği üşümek istemiyoruz. Üşümemek adına kalın ve bol kıyafetler giyiyor ve bu nedenle de aldığımız kiloların farkına varamıyoruz. Yaza yaklaşırken de aklımıza gelen deniz, kum, tatil üçlüsü ve ince tiril tiril kıyafetler bizi maalesef telaşlandırmaya yetiyor. Hal böyle olunca ara verdiğimiz spor, egzersiz ve…
İnsan vücudunun problem çıkarabilecek alanlarından biri kalçalardır. Her ne kadar kadınlar için kalça genişliği sıkıntı olsa da erkekler de bu durumdan muzdarip olabilmektedir. Erkeklerde kalça büyüklüğü, bazı durumlarda can sıkıcı hale gelebilmektedir. Fiziksel görünümden meşgul olduğu işe kadar pek çok alanda kalça büyüklüğü engelleyici bir unsur olarak karşılarına çıkmaktadır. Estetik görünümlü ve fit bir vücuda…
Diyetin Şişmanlık ve Obezite ile İlgisi Nedir? Kış Mevsiminde En Çok Uygulanan / Lahana Çorbası Diyeti Diyet kelime anlamı olarak ne demektir? Öncelikle bunu izah etmekte fayda var. Birtakım hastalıklar özel bir beslenme programı uygulamayı gerektirir. Bazı yiyecekler içerdiği proteinler veya kaloriler nedeniyle herkesin yemesine uygun olmayabilir. Şeker hastalığı, kalp ve damar hastalıkları, tansiyon gibi…
Ev Yapımı Sağlıklı Atıştırmalıklar Şekersiz Fıstık Ezmesi Aldığımız kilolar sağlığımızı olumsuz yönde etkilerken, aynalara küsmeye bile başlıyoruz. Kış dönemi hareketin ister istemez kısıtlandığı veya giydiğimiz kalın kıyafetler nedeniyle kilolarımızın kontrolünü kaybettiğimiz dönemdir. Diyet yapmaya karar verince de tatlı krizleri ile karşılaşıyoruz. Piyasada o kadar çok tatlı çeşitleri sözde diyet ürünleri var ki hangisi sağlıklı hangisi…
Kas ağrısı birçok sebepten ötürü oluşabilir, örnek olarak bileğinizde bir kas ağrısı oluşması, yanlış hareketler, ısınmadan spora başlamak vs. nedenlerden olabilir. Genel anlamda kısa süreli bir şekilde süren bir ağrıdır. Kas ağrısı tedavisi mümkündür ve kısa sürede etki gösterir. Kas ağrıları yaşlanma ile de artabilir ve daha zor zaman geçmesine sebep olur. Kas ağrısı olarak…
Aşırı yeme ve kilo artışıyla birlikte ayva göbek çoğu kişinin kabusu olmaktadır. Cinsiyet fark etmeksizin hemen hemen herkeste olan ayva göbek vücuttan atılması çaba gerektirse de oldukça kolaydır. Eritilmesi zor görünse de oluşmasını engelleyen rutinler sayesinde tamamen hayattan çıkarılabilir. Bunun için gün içerisinde bazı noktalara dikkat edilmelidir. Halk arasında ayva göbek daha çok gitmeyen göbek…
Sağlıklı ve uzun bir ömür sürebilmemiz için gerekli olan besinlerin en önemlilerinden olan yumurta protein bakımından oldukça zengindir. İçerisinde bulunan D vitamini, fosfor, demir, protein, fosfor ve yağlar ile tam bir vitamin deposudur. Ortalama olarak bir insan günde iki yumurta tüketebilir. Haftada en az (minimum) dört yumurta tüketmek gereklidir. Yumurta tüketimi çocuklar, orta yaşlılar ve…
Kas Yapmanıza Yardımcı Dokuz Besin Günümüzde birçok insan kas yapmak için ciddi zamanlar harcıyor. Herkesin bildiği gibi sağlıklı ve güçlü kaslara sahip olmak için düzenli ve doğru egzersizleri yapmak şart. Ancak gerekli egzersizleri yaptıktan sonra kas yapmak istiyorum ne yemeliyim sorusuna cevap arayanların da çoğunlukta olduğu bir gerçek. Kas yapmak için saatlerce spor yaptıktan sonra…
Protein Tozu Yerine Proteini Yüksek Besinler İnsanların sağlıklı yaşam için, belirli bir fiziksel aktiviteye sahip olması önemlidir. Sağlıklı yaşam sürmek isteyen birçok kişi sürekli spor ve egzersizler ile bu işlemleri gerçekleştirirler. Günümüzde fit ve kaslı bir vücudu hedefleyen insanların sayısı da oldukça fazladır. Yüksek bir fiziksel aktivite isteyen bu işlem için protein tozu takviyesi alan…
Diyette Balık Yemek Diyet yaparken balık tüketmek isteyen insanların merak konusu olan diyet yaparken balık yemeli miyim? sorusunun cevabını aramaktadır. Diyet süresi boyunca balık tüketimi doğru bir şekilde yapıldığında elbette kilo aldırmaz. Hatta kilo hızlıca kilo vermek isteyenler balık diyetleri yaparak bu fazla yağ ve kilolarından kısa bir sürede kurtulma şansını elde edebilirler. Bütün balıklarda…
Antrenman sonrası protein almak gerekli mi? Cevap vermeden evvel konuyu biraz açmak bilgi vermek açısından gereklidir. Spor yapmak denildiğinde konuyu 2 şekilde düşünmek gerekir. İlk olarak anlaşılması gereken kendi sağlığımız için yaptığımız spordur. Diğer durumda ise sporu profesyonel olarak yapmak anlaşılmalıdır. Bu iki durum arasında çok büyük fark vardır. Öncelikle şunu belirtmekte fayda vardır. İster…
Beyaz yulaf nedir? Besin değeri nasıldır? Son dönemin en çok merak edilen ve araştırılıp sorulan konusudur. Özellikle son dönemde beslenme konusu çok büyük önem kazanmışken insanlar bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek için farklı ve doğal yiyecek maddelerine yönelmektedir. Bu nedenle doğal ve organik olarak yetiştirilen tahıllara da ilgi artmıştır. Beyaz yulaf içerik ve özellikleri bakımından beslenme listelerinin…
En iyi BCAA hangi üründür? Sorusunun cevabını isteyenler için 2022 yılın en iyi BCAA larını sizlerle paylaşacağız. 2022 yılında Hangi bcaa almalıyım? Hangi bcaa kullanmalıyım? Gibi sorular bu makale ile birlikte tarih olacak. İlk olarak BCAA hakkında fikir edinelim. BCAA nın faydalarını ve etkilerini daha önce BCAA Nedir? Konusunda paylaşmıştık. Kısaca özet geçecek olursak kas…
Ayva Göbek nedir? Ayva göbek nasıl eritilir? Bu durumdan mustaripseniz ve çözüm arıyorsanız size önerebileceğimiz birkaç adımı uygulayabilirsiniz. Öncelikle şunu belirtmeliyiz ki bölgesel zayıflama denen olayın gerçekliğine inanmıyoruz. Düzenli bir antrenman programı ve sağlıklı bir beslenme ile yağ oranınızı olması gereken seviyelere çektiğinizde zaten ayva göbek diye bir probleminiz kalmayacaktır. Ama genel olarak göbek bölgesinin…
Kas Ağrısına İyi Gelen Formül Ağır bir antrenman rutini geçirdiniz ve kas ağrısı çekiyorsanız birazdan vereceğimiz tavsiyeyi göz ardı etmeyin. Kas ağrısına iyi gelecek sağlıklı gıdalardan birini sizler ile paylaşacağız. Egzersizler sizi güçlendirecek ve hedefinize yaklaştıracak olsa dahi kas ağrısı ve sakatlanmalar gibi aksilikler yolunuza taş koyacaktır. Kas ağrılarının kısa zamanda giderilmesi spor performansınızı olumlu…
Spor yaparken beslenmenin önemine defalarca dikkat çektik. Antrenmanlarınız ne kadar iyi geçerse geçsin bunu sağlam bir beslenme ile taçlandırmıyorsanız bir şeyler her zaman eksik kalacaktır. Kasların kendini onarması için ise esas bileşenin protein olduğunu söylemeye gerek bile yok. Bu yazıda protein türlerinden en yaygın kullanım alanına sahip olan whey proteini inceleyeceğiz. Bunun yanında Scitec Nutrition…
Antrenman sonrası protein almak gerçekten o kadar önemli midir? Kaslarımızın ihtiyacı olan proteini hangi zamanlarda tüketilmelidir? Ne zaman protein tüketmek doğru olmayabilir? Spordan sonra protein hemen alınmalı mı? Yapılan araştırmalara da bağlı olarak tüm bunların cevabını vermeye çalışacağız. Her şeyden önce spor yapmanın düzenli beslenme olmaksızın işe yaramaz olduğunu bilmelisiniz. Spor salonlarında saatlerce antrenman yapmak, yeterli…
Spor yapmayı hobi edinmiş olsak dahi bu hobiyi her gün uygulamak yararlı mıdır? Yoksa vücuda zararı yararından fazla mıdır? Yani haftada 7 gün antrenman yapılır mı? Bu yazımızda hangi günler spor yapılması gerektiğini ne zaman ara verilmesi gerektiğini teker teker açıklayacağız. Unutmayın her şey gibi sporunda fazlası “zarar’’. Peki, haftada kaç gün spor yapmalıyım? Haftada…
Kilo Almadan Kas yapılabilir mi? Mantıklı düşünüldüğünde kas yapmak da vücuda ağırlık bindirecektir, yani kilo aldıracaktır. Burada esas soru yağ oranını koruyarak kas kütlenizi arttırmak mümkün mü olmalıdır. Tartıya çıkıldığında görülen sayı kişiden kişiye değişecektir. Yani 190 boyundaki bir erkekle bir kadının yağ oranları aynı olsa da tartıda gördüğü sayılar değişiklik gösterebilir. Bu durum boya göre…
Romen Deadlift, deadliftin çeşitlerinden yalnızca biri fakat en etkilisidir. “Romen Deadlift” sırt gelişimi açısından çok etkili bir egzersizdir, fakat doğru yapılmazsa büyüt sakatlıklara yol açarak hedefinizden çok uzaklaşmanıza neden olabilir. Romen Deadlift hamstring kaslarını, sırt ve bel bölgesini aynı zamanda karın kaslarını da etkili olarak çalıştırır. Bu egzersizi kaslarınız ve antrenman duruşunuz belli bir seviyenin…
Büyük Kas Grupları ve Küçük Kas Grupları Birçok insan kas gruplarından habersiz olarak antrenman yapıyor. Genellikle spora yeni başlayanların bilgi eksikliğinden, antrenör yetersizliğinden veya ilgisizliğinden dolayı yanlış egzersiz rutini uyguladığını biliyoruz. Spor salonuna üyelik yaptığınız anda 1 haftalık yürüyüş – bisiklet gibi vücudunuza esneklik kazandıracak bir rutinden sonra antrenman programı yazılacaktır. Bu program genellikle 5×5…
Bazı antrenörler antrenman programını haftalık, aylık, 3 aylık, 6 aylık gibi süreler ile değiştirirler. Kişinin gelişimi analiz edilir ve yeniden bir program yazılır. Bu antrenman programı değişikliği doğrumu dur?Antrenman programı değişikliği, vücut gelişimine bakarak yapılabilir fakat farklı varyasyonlarda aynı egzersizleri tekrarlatmak anlamsız olacaktır. Antrenman Programını ve Egzersizleri Değiştirmek Gerekli midir? Bununla ilgili, sporla ilgilenmeyen iki…
Endomorf; Hantal, daha kaslı ve yağlıdır. Kas kütlesini kısa zamanda kazanabilir iri bir insan olabilir fakat yağ kaybı zordur. Powerlifter’ların birçoğu bu vücut tipine sahiptir.
Ektomorf; Kas kazanmaları zor ve uzun bir zaman dilimi gerekmektedir. Bunun yanı sıra vücutları yağ tutmaz. Genellikle sıska ve uzun boylu olurlar.
Mezomorf; Yukarıdaki 2 vücut tipinin olumlu yönlerinin birleşimi gibidir. Dünyadaki en iyi vücut tipi Mezomorf diyebiliriz. Vücut geliştirmede dünya şampiyonlarının genelinin vücut tipi mezomorfdur. Kısa zamanda kas kazanabilir ve yağ tutmazlar, böylelikle fit bir görünüme sahip olurlar.
Mükemmel kıvamlı, sağlıklı lezzetli ve bir o kadar kolay, evde fıstık ezmesi yapmak ister misiniz? Tarifi vermeden önce fıstık esmesinin mükemmel faydaları için bu makalemizi incelemenizi şiddetle tavsiye ederiz. Yüksek protein ve sağlıklı yağ kaynağı olduğundan dolayı birçok sporcunun kahvaltısında yer alan fıstık ezmesini neredeyse bütün marketlerin reyonlarında bulabilirsiniz. Fakat birçok ürünün etiketini incelediğinizde, içerisinde…
2022 yılında en popüler olan ve daha çok işlevsel olan iki koşu bandından bahsedeceğiz. Kullanıcı tavsiyeleri ve talepleri üzerine yazdığımız bu yazıda sizleri bazı teknik özelliklerle bilgilendirmeye çalışacağız. Koşu bandı alırken dikkat etmeniz gereken özelliklere BU BÖLÜME TIKLAYARAK ulaşabilirsiniz. Yazımızı incelediyseniz koşu bandı tavsiyesi başlasın. Dunlop Energy 2022 yılında en kullanışlı koşu bandı listemizin birinci…
Kondisyon bisikleti, zayıflamak ve formda kalmak isteyenler için, fazla yer kaplamamasından ve fiyat / performansından dolayı ilk olarak tercih edilen spor aletleridir. Günümüzde evde spor yapmak isteyenler, hangi çeşit kondisyon bisikleti satın alacakları konusunda şüpheye düşüyor. Piyasada birçok farklı çeşitte kondisyon bisikleti bulunmaktadır. Fakat her bisiklet türü farklı kullanıcılara hitap etmektedir. Bu yazımızda kondisyon bisikleti…
Bu yazımızda, hem evde yapılabilecek hem de vücudumuzu çok iyi bir şekilde çalıştıracak egzersiz çeşitlerinden bahsedeceğiz. Squat Evde yapılabilecek ilk egzersiz, spor ile uğraşan herkesin bildiği SQUAT. Eğer ilk defa yapıyorsanız, duvara yaslanıp bacaklarınızı 90 derece oturur pozisyonda tutun, bunu yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta dizlerinizin bileğinizi geçmemesi. Eğer bileğinizi geçerse, tüm vücut…
Bu yazımızda, özellikle yaz öncesi form korumak isteyenlerin neler yapması gerektiğinden bahsedeceğiz. Kilonuzu ve form korumak, kilo verme sürecinden çok daha kolay bir süreçtir, çünkü artık kilo vermenize gerek kalmamıştır, sadece kilonuzu korumanız gerekmektedir. Bilimsel olarak yapılan araştırmalara göre, uzun süre diyet yaparak belli bir miktar kilo veren insanlar, verdikleri kiloyu hatta fazlasını bir yıl…
Kas kaybını engelleyerek kilo vermek isteyenler için yazdığımız bu makale sizlere bir ufuk kaynağı olabilir. Diyet desteği ile birlikte, fazla kilolardan kurtularak yaza girmek, hayallerimizde her zaman başrol oynamıştır. Kilo vermek ve incelmek isterken kas kütlesini kaybetmemek de çok önemli bir faktördür. Fakat, her ikisini de beraber yapabilmek mümkündür. Hem yağ yakabilmeniz hem de kas…
Özellikle ev kullanıcılarının koşu bandı alırken dikkat etmesi gereken bazı hususlar vardır. Koşu bandı fiyatları oldukça yüksek olduğundan dolayı doğru seçimi yapmanız ve istediğiniz ürünü seçmeniz için bu yazımızı sizlerle paylaşıyoruz. Fakat imkanınız ve zamanınız varsa sahil, yürüyüş yolu, park alanları, mesire alanları gibi bol oksijenli yerlerde koşu ve yürüyüş yapmanızı öneririz. Koşu bandının kapasitesi…
Fıstık ezmesi zengin içerikli olması bakımından sporcuların kullanmasını önerebileceğimiz en faydalı besinler arasında gelir. Birçok kişi yüksek kalorisinden dolayı diyet dönemlerinde fıstık ezmesi tüketmek ve tüketmemek arasında kalmış durumda. Fıstık Ezmesini tüketmeniz için birkaç neden sunacağız. Şimdiye kadar duyduklarınızı unutun ve gerçek bilgileri şimdi edinin. Fıstık Ezmesinin 7 Faydası Kilo Vermenize Yardımcı Olur- Sabah kahve…
Ulusal bir sorun olan korona virüsü nedeniyle evlerimize kapandığımız bu günlerde sıkılmamak için sizlere küçük bir egzersiz programından bahsedeceğiz. Bu egzersizlere başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri ile başlayın. 30’AR SANİYELİK ESNEME HAREKETLERİ Uzmanlar haftada iki ya da üç kez yapılacak esneme egzersizlerinin vücut için harika olduğunu söylüyor. Örneğin sırt ağrılarınız için dört ayak üstünde durup…
Malum yaz aylarının yaklaşması ile herkesin dertli olduğu konu olan bacak içi yağlarını nasıl eritebileceğimizi anlatacağım bugün. Alınması çok çok kolay olan bu yağları vermemiz için düzenli bir şekilde aşağıya yazacağım hareketleri yapmamız yeterli. Tabii yanında birazcık yediklerimize dikkat etmemiz gerekiyor 🙂 Gelelim şimdi asıl meseleye. Bacak İçi Eritmek İçin Mükemmel 5 Egzersiz 1-Hafif bir…
Spor salonunda idman yapıyorsanız One Arm Machıne Laretal Raıse omuz egzersizleri için biçilmiş kaftandır. Egzersizin Türkçe karşılığına bakalım, sonradan egzersiz listesine baktığınızda daha akılda kalıcı olacaktır. One Arm Machıne Laretal Raıse Hareketi Nedir? One – Arm: Tek Kol Machine: Makine Lateral: Yanal Raise: Yükseltme, açmak, arttırmak Türkçe kelime karşıtları ile birlikte egzersiz ile ilgili zaten aklınızda…
Smith Machine Overhead Press ‘’Smith Machine’’ makinasının altına sehpa yerleştirilerek ve oturarak yapılan omuz egzersizidir. Omuz antrenmanının ilk egzersizi olarak yapılması omuz gelişimi için çok faydalı olacaktır. Bütün omuz bölgesini çalıştıran etkili bir egzersizdir. Smith Machine Overhead Nasıl Yapılır? Hareketin doğru uygulanması ÇOK ÖNEMLİ! Makina ile yapılan egzersizlerin yanı sıra sehpayı kendi vücut açınıza göre…
