Ramazan ayında egzersiz yapılır mı? Oruçluyken ne zaman spor yapmalıyım? Bu sorular Ramazan ayında hem oruç tutmak hem de sağlıklı kalmak isteyenlerin aklında yer ediniyor. Cevap, evet! Oruçluyken spor yapılabilir ancak egzersiz vakitlerine ve şiddetine dikkat etmeniz gerekiyor. Egzersizi bırakmayın ve aktif olun ancak uygun fiziksel aktivite planınıza sadık kalın. İftardan sahura kadar olan süreçte…
Spora yeni başlayanlar ve düzenli spor yapanlar için spor çantası hazırlamak günlük işlerden biridir. Sabah sporu yapacak kişilerin geceden spor çantasını hazırlamasını öneririz. Bu sayede spor çantasında olması gerekenlere daha iyi karar verebilirsiniz. “Sabah sabah çanta mı hazırlayacağım?” gibi bahanelerden kurtulmuş olacak ve spor rutinine devam edeceksiniz. Spordan sonra çantanın içini boşaltmayı unutmayın. Gün içerisinde…
Spora yeni başlayanlarda bel ağrıları ve kas ağrıları olacaktır. Gece uykusuzluğa dahi neden olabilecek bu ağrıları hafifletmek için uygulanabilecek çözümleri maddeler halinde topladık. Spor yapın veya yapmayın gün içerisinde bel ağrısı çekmemek için bu kurallara dikkat etmelisiniz. SIRT AĞRISINI GİDERMEK İÇİN NELER YAPILABİLİR? Bel ağrısı çekmemek için gün içerisinde kaldıracağınız ağırlıkları, belinizi dik pozisyonda tuttuktan sonra…
Sporcular için güç gereklidir. Fakat ev temizliği, araç yıkama, evcil hayvan gezdirme gibi günlük işlerde de güç faktörü yer edinmektedir. Rutin olarak yapılan bu işlerden sonra kendinizi yorgun hissediyorsanız bu gücünüzün düşük olduğunu gösterebilir. Spor ve beslenme uzmanları dayanıklılığı, belirli aktiviteleri uzun süre sürdürebilme yeteneği olarak değerlendiriyorlar. Güç sporcular için önemli bir detaydır. Dayanıklılık seviyesi…
Kışın Hangi Sporlar Yapılmalı? Kışın spor yapmak düşünülenin aksine hastalanma oranınızı artırmaz düşürür. Hastalıklar bildiğiniz üzere sadece soğuk alınarak oluşmaz. Özellikle kış aylarında spor yapmak istediğiniz zaman bunu göz önünde bulundurabilirsiniz. Öyle ki spor esnasında vücut sıcaklığınız gerektiği seviyeye ulaşacak ve ter dökmeniz daha da hızlı olacaktır. Vücut ne kadar soğuk ise sıcaklığa geçiş esnasında…
Dünyayı etkisi altına alan Korona virüs salgını nedeniyle evde oldukça vakit geçirdiğimiz bu günlerde, evde spor yapmak sizlere hem spor salonlarına gidemediğiniz vakitlerinizi değerlendirmenize hem de vücudunuzu istediğiniz gibi şekillendirme olanağı sağlıyor. Azminizi koruduğunuz ve çalışmalarınıza devam ettiğiniz sürece egzersizlerinizin boşuna olmadığını fark edeceksiniz. Peki evde spor yapmak için uygulamalar nedir? Hangi hareketleri, kaç setler…
Spor Öncesi Enerji Veren Besinler Spor yapmak herkese zevk veren aktivitelerini başında gelir. Ancak pek çok kişi spor yaparken spor öncesi enerji veren besinler tüketmediği için çok fazla yorulup halsizleşebiliyor. Çünkü kasların ve vücudun enerji kaynağı olan karbonhidratlar azalıyor ve vücut otomatik olarak pes ediyor. Uzun süre tempolu bir şekilde spor yapmak için iyi bir…
Fitness veya bodybuilding yapan kadınlar kaslımı olur? Vücutları kas yığını mı olur yoksa fit vücuda mı sahip olurlar? Kadın sporcular neleri başarabilir? Hulk. gibi mi olurlar yoksa Victoria secret mankenine mi dönüşürler? Bunlar spor yapan kadınların aklında ki sorulardan sadece bir kaçıdır. Kadınlar ağırlık kaldırdığında çirkin görünen omuz, göğüs ve baklava kasları hatta fazla kas…
Spor Salonu seçmek hiç de hafife alınmaması gereken bir konudur. Spor Salonu seçerken gözden kaçırmamanız gereken önemli hususlar vardır. Spor ortamından hoşnut olmadığınız durumlarda sporu yarım bırakmanız bile söz konusu olabilir. Bundan dolayı kayıt yaptıracağınız mekanı seçerken çok dikkatli olmanız gerekir. Size yardımcı olmak için Spor Salonu nasıl seçilire odaklanarak seçim yaparken dikkat edilmesi gereken üç…
Spor salonuna üyelik yaptırdınız, ilk gün spor çantasını hazırlıyorsunuz fakat spor çantasında olması gereken materyalleri bilmiyorsanız birlikte inceleyelim. Öncelikle spor çantası ile başlayalım, ihtiyacınıza yönelik bir spor çantası tercih etmelisiniz. Haftanın her günü yanınızda bulunduracağınız bir arkadaştan bahsediyoruz, bundan dolayı içine spor eşyaları sığmayacak kadar küçük ve sizi yoracak kadar büyük olmamasını tavsiye ederiz. Bu…
Spor, belirli bir kitle dışında bir çok insanın sağlıklı için yaptığı bir çalışmadır. Spor yapan kişiler sağlığının yanı sıra temizliği de benimserler. “Vücut temizliği” bunların başında gelir, hangi sporcu mükemmel fit vücudunun verdiği görünümü ter kokusuyla bozmak ister ki? Spordan sonra bir cafeye veya spor sonrası öğün için restauranta gittiğinizde insanların sizden bir metre uzak…
Kim veya kimler tarafından başlatıldığı bilinmeyen ve dilden dile dolaşan bazı spor efsanelerinden bahsedip sizleri bunlardan soyutlamak istiyoruz. Bu sayede önünüze koyulan taşları kaldıracağız ve hedefe ulaşacağınız yolu temizleyeceğiz. ‘’ Sporda doğru bilinen yanlışlar ’’ dan 10 maddelik bir liste oluşturduk. Aslında bu liste çok daha uzayabilir fakat bu yazıda en önemli yanlışları konu alıyoruz….
Herkesin bildiği üzere, son günlerde ülkece ve dünya çapında çok zor zamanlar yaşıyoruz ve bu zor zamanları en hafif şekilde atlatabilmemiz içinde evimizden dışarı çıkmayıp, karantina altında kalmamız gerekiyor. Bu karantina günlerini de en verimli şekilde geçirebilmek için de kendimize ev içerisinde çeşitli uğraşlar bulmamız gerekmektedir. Karantina günlerinde, evde spor yaparak çok daha verimli ve…
Yaz yaklaşırken fit bir görünüme kavuşma isteği içten içe oluşuyor. Fakat günlük yaşam koşuları gereği spor salonuna ayıracak vaktiniz olamayabilir. İş hayatı, öğrencilik, özel hayat gibi durumlardan dolayı kendi sağlığınıza daha kısıtlı bir vakit buluyor olabilirsiniz. Fakat bu spor yapmak ve sağlıklı yaşam için engel değil. Rahatlıkla bulabileceğiniz ev için spor aletleri ürünlerinden edinebilirsiniz ve…
Öncelikle spor yapanlar neden vitamin ve mineral tüketmelidir? sorusunun cevabını sizlerle paylaşacağız. Spor yapıyorum ama neden vitamin ve mineral kullanmalıyım? İşte tamda bu sorunun cevabını verelim. Spor yapın veya yapmayın vitaminlerin bir kısmı az miktarda vücutta sentezlenebilirken mineraller vücutta üretilemezler. Bu nedenle vitamin ve minerallerin dışarıdan alınması gerekir. Vücudumuzun sağlıklı, dinç ve enerjik kalabilmesi için her…
Teknoloji ürünleri hayatınızın her alanında olduğu gibi, spor yaparken’de size yardımcı olacak cihazlarla karşımıza çıkmaya devam ediyor. Kalp atışlarınızı , adımlarınızı , ne kadar uyuyup ne kadar uyanık kaldığınızı , hareketsiz kalma sürenizi ve bunun gibi daha birçok şeyi kontrol etmenizi sağlayan cihazlar mevcut. Evet akıllı saat ve akıllı bileklikler bu bahsettiğimiz tüm fonksiyonları hatta…
Spor Yapmadan Kilo Vermek Mümkün müdür? | Sporsuz Sağlıklı Kilo Vermek Mümkün müdür? | Neden Olmasın?
Spor salonuna gitmek için nedenlere ihtiyacınız varsa,biraz tembellik sizi ele geçirmiş olabilir. Ama endişelenmeyin, sizi yargılamayacağız. Herkes arada bir motivasyona ihtiyaç duyar. İstatistiksel olarak konuşursanız yalnız değilsiniz. Spor salonu üyeliği olanların yaklaşık% 67’si spora devam etmiyor ve spor salonuna gidenler ortalama olarak haftada sadece 2 kez kullanıyor. Söylendiği gibi, muhtemelen sizi spor salonuna sokmaya ikna…
Kış, birçoğunuzun egzersiz yapmayı bıraktığınız veya daha az egzersiz yaptığınız bir dönemdir. Soğuk havalarda ve karda egzersiz yapmak sizin için motive edici olmayabilir. Fiziksel olarak formda kalmaya çalışıyorsanız, bu bir sorun olabilir! Bu yüzden sizi motive edecek birkaç ipucunu sizinle paylaşıyoruz. Kış Aylarında Sağlıklı Kalmalısınız; Kış aylarında Egzersiz, soğuk havalarda bile aslında herkes için güvenlidir….
Spor salonuna gitmeyi hemen hemen herkes sever. Peki ya spor salonuna gittiğinizde neler yapmalısınız, neler yapmamalısınız, nasıl davranmalısınız? Her şeyde olduğu gibi sporda da bir spor kültürünün olduğu unutmamalısınız. Peki nedir sporun kültürü? 1-Spor yapmaya uygun ve rahat kıyafetler tercih edin. İlk olarak yapmanız gereken şey sporda rahat hareket edebileceğiniz rahat kıyafetler tercih etmenizdir. Spor…
Spordan sonra kaslarımda ağrı olmalı mı? Spor sonrasında kaslarımdaki ağrı olmalı mı? sorularının cevabı bu makalemizde. Ne duruyorsunuz bir bakın.
En İyi Çalışma Programı Hangisidir ? En iyi spor çalışma programı arayanlar için yazdığımız bu konu sizleri aydınlatacak bir makale olacaktır. En iyi spor çalışma programı aslında kişinin kendisine özel yazılmış programlardır. Fakat spor salonlarındaki antrenör ilgisizlikleri ve bazı kişilerin çekingenliklerinden dolayı program sormaması üzerine Fitnesscim.com olarak sizlere bu spor programını hazırladık. Bu program giriş…
Evinizde pratik bir şekilde kullanabileceğiniz ev için pratik spor aletlerinden bahsedelim. Koca koca aletleri almak istemeyebilirsiniz, bütçeniz koşu bandı, bisiklet almaya yeterli olmayabilir veya evin her köşesinde kullanabileceğiniz ev için pratik spor aletleri isteyenlerden misiniz ?. Eve Neden Pratik Spor Aletleri ALINMALI? Evinizin her köşesinde rahatça kullanabilirsiniz. Spor salonlarına her ay tonlarca para dökmek istemiyor…
Erken yaşta spora başlamanın hem yararı hemde zararı vardır,aklınıza takılan soruların cevabını bu makale de bulabilirsiniz.Özellikle “Vücut geliştirme yaparsam boyum kısa kalır mı ?, Büyümem ve gelişmemde yavaşlama olur mu ?” gibi sorular artık tarih olacak.Büyüme döneminde çocukların ağırlık çalışmaları doğru değildir. Çocuklar ağırlık kaldırma dışında her türlü sporu yapabilirler. Ancak vücut geliştirme 18 yaşından sonra yapılmalıdır.Halter ve vücut geliştirme sporu dışında çocuklar gelişim dönemleri dışında her türlü sporla uğraşabilirler.
Spordan önce ne yemeliyim? Spor öncesinde enerji veren besinler nelerdir? Spor öncesinde yemek rahatsız edermi? Bu soruların hepsinin cevabı makalemizde.
Fit ve güçlü bir vücuda ulaşmak 40 yaşındaki bireylerimiz için hayal gibi gözükse de aslında değildir. Tabii ki 40 yaşın getirileri olan zorluklar vardır. Vücut eski esnekliğini kaybetmiştir lakin unutmamamız gereken şey ise vücudumuzun her zaman öğrenebilme yeteneğine sahip olmasıdır. 40 yaş ve üstü bireylerimiz için kuvvet, denge, dayanıklılık ve esneme egzersizleri ön plandadır.Yaşla birlikte kas kütlesi azalıyor…
Spordan sonra kas ağrılarınız çok fazla oluyor ve sizi rahat bırakmıyor olabilir. Ağrıları hafifletmenin yolları sizler için bu makalemizde.
Evet, meyvelerde fruktoz var. Evet, fruktozun fazlası sağlığa zararlı.
Evet, fruktoz bedene fazla miktarda girdiğinde karaciğeri yağlandırıyor. Daha da önemlisi fruktozun fazlası herkese kilo aldırıyor.Tamam ama fruktoz var, fruktoz var! Meyvedeki fruktoz diğer fruktozlara, özellikle mısır nişastasından elde edilen fruktoza hiç benzemiyor. Çünkü o fruktoz meyvelerde başka pek çok sağlık mucizesi ile birlikte bulunuyor.
Yulafı çoğu insanın ağzından duymuşuzdur. Kimi tadı hakkında olumlu düşüncelerini dile getirse de kimisi yulafın tadı hakkında pek olumlu düşünmez. Peki nedir bu tadı yüzünden yemeye korktuğumuz yulaf?
Spor yapmanın vücudumuz için bir çok faydası vardır. Bu faydalar vücudun gelişimi ve güçlenmesi ve direncinin artması için önemlidir.
Eğer ki spor yapmaya vaktiniz yoksa veya spor yapmak istemiyorsanız; en kolay ve en yararlı spor yöntemlerinden olan yürüyüş mutlaka gün içerisinde yürümelisiniz.
Evdeki sorumluluklarınız spor yapmanıza engel olabilir ama ev işleriniz eğlenceli egzersizlere dönüştürmek elimizde.İşte bu makalemiz tamda bu konu üzerine.
Herkesin bildiğinin tersine spor yapmak astım hastalarına zarar vermez, aksine tedaviye destek olur. Küçük yaşlarda astım hastası olan çocukların kişilikleri oluşurken aileleri çocuklarına
koşma, yüzme, terleme, hastalanacaksın vb. şeyler söyleyip hatalı damgasını vurduğunda ruhunda kalıcı izler bırakacağından habersizlerdir. Bu yüzden astım hastası çocuğu olan
aileler ve astım hastası olan kişiler bu yazıyı okuduktan sonra çocuklarınızı ve kendinizi spora yönlendirmelisiniz. Gelelim şimdi astım hastalarını rahatlatacak spor egzersizlerine.
Bildiğimiz üzere spor yaparken yanlış ayakkabı seçimi sağlığımıza zarar verir. Sağlıklı bir yaşam için ideal spor ayakkabıyı seçmeliyiz.
Peki ya doğru ayakkabıyı nasıl seçeriz? Gelin inceleyelim.
Spor salonunda geçirdiğiniz vakit her zaman eğlenceli bir hal almayabilir. Yaptığınız egzersizler size üretken veya heyecanlı bir hissiyat vermiyorsa, bu noktada bazı sorunlar olabilir. Neden bazen böyle hissettiğinizi merak ediyor musunuz?
Spora başlamadan önce aslında herkesin bilmesi gerektiği fakat çoğu kişinin bilmediği bir şey öğrenmek ister misiniz? Vücudunuzu ne kadar iyi tanırsanız o kadar iyi geliştirirsiniz kendinizi.Ben bugün 3 vücut tipini ele aldım sizler için aşağıda ayrıntılı incelemesini yapalım buyurun.
Performansınızı bir üst seviyeye çıkarmak istiyorsunuz ve bunu nasıl yapabilirsiniz fikrini yok işte bu makale tam size göre
Eğer vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız yiyip içtiklerinize dikkat etmelisiniz. Hareketleri düzgün bir biçimde olması gerektiği gibi yapmalısınız, dikkat etmezseniz sizin büyük düşmanınız olacaktır bu seçimler. Tabi ki bunu yanı sıra kendinize de çok dikkat etmelisiniz yoksa yaralanmalar ve sakatlanmalar yaşayabilir, bunun sonucunda spor yapamayacak duruma bile gelebilirsiniz, en büyük düşmanınız yaralanmak veya sakatlanmak olacaktır. Vücut…
Biliyor musun? Her gün 3 çocuktan sadece 1 tanesi fiziksel olarak aktiftir. Spor pratiği; oyunlar ve beden eğitimi derslerinde harcanan zamanın% 50’sinden azı fiziksel aktivite olarak kabul edilmek için yeterince hareket etmeyi içerir. Çocuklar ve gençler, televizyon, bilgisayar, telefon ve eğlence için diğer elektronik cihazlarla ortalama 7 saatten fazla zaman harcıyorlar. 3 çocuktan yaklaşık 1’i…
Spor salonlarına üyelik yaptıktan sonra iptal ettirmek birçoğumuz için işkence haline gelmekte, peki üyelik iptali için bir yol yok mu?Aslında spor salonlarına yaptırılan üyeliklerin iptali için hakkımız var.”” Anayasamızda bulunan “Tüketicinin Korunması Hakkındaki Kanun” başlığı altında “Abonelik Sözleşmeleri Madde 11/A- (Ek: 6/3/2003-4822/18 md.) : Her türlü abonelik sözleşmelerine taraf olan tüketiciler, isteklerini satıcıya yazılı olarak bildirmek…
Spor öncesi yapılması gerekenleri sıralayalım. Bu sıraladıklarımız fitness ve body building sporu ile uğraşacak kişiler için uygun olacaktır. Spor öncesi ve spor esnasında aşağıdaki maddeleri uygulayabilirsiniz. Spor kıyafetlerinizi ve çantanızı önceden hazırlayın. Aksi takdirde üşenip gitmeyebilirsiniz. Kendinize bir spor programı belirleyin ve bu programı kesinlikle uygulayın. Spor esnasında içeceğiniz minimum 1 Litre olacak şekilde yanınıza…
Spor ile Uyku düzenini düzeltebilir miyiz ? Uyku problemi çekenlerin problemleri genelikle psikolojiktir. Gün içerisinde yaşadıkları, hayatındaki olumlu veya olumsuz anlar insanların gece uyku düzenine etki yapıyor. Fakat spor ile uyku bozukluğunu düzeltmek yada azaltmak mümkündür. Peki Spor ile uyku düzenini nasıl düzene sokacağız ? Ağırlık ve koşu antrenmanlarında vücudumuz serotonin hormonu salgılar. Serotonin hormonu…
Sporda Nasıl Müzikler Dinleyebilirim ? Spor tamamen moral ve motivasyon üzerine olduğu için spor esnasında motivasyonu yüksek müzikler dinlemenizi öneririz. Bu sizin antrenman performansınızı doğrudan %15 etkileyecektir. Tabi ki müzik tamamen zevk işidir fakat insan doğası gereği motivasyonu yüksek olduğunda çok daha iyi işler çıkarabilmektedir. Müzik dinlemek, koşu bandında bitmek tükenmek bilmeyen o dakikaları daha…
Haftada Kaç Gün Spora Gitmeliyim .? Sizde spora başlamayı düşünüyorsunuz ve haftada kaç gün gitmekte kararsız mısınız.? O halde aşağıdaki yazdıklarımızı okumanız sizin bu konuda fikir sahibi olmanızı sağlayacaktır. Spora yeni başlayan biriyseniz ilk zamanlarda haftada 3 yada 4 gün spora gitmeniz vücudunuzun alışması için fazlasıyla yeterli olacaktır. Eğer haftada 5-6 gün giderseniz bu sizin…
Spor salonlarında gördüğünüz gibi bir çok kişi sporcu eldiveni kullanmaktadır. Peki bu eldivenler ne işe yarar.? Neden kullanmalıyız.? Alırken neylere dikkat etmeliyiz.? Hadi gelin bunu araştıralım… Spor eldivenlerinin en önemli etkisi ağırlık kaldırırken halteri tuttuğunuzda ellerinizin terlemesini önleyecektir.Bu sayede ellerinizin kas ağrıları,kabarcık ve nasır tarzı mikropların birikmesini önlemiş olacaksınız. Buda sizin spora karşı olan hevesinizi arttırmaya yönelik…
Plank Nedir? Plank hareketi, karın kaslarını hedefleyen ve aynı zamanda gövde stabilitesini artıran etkili bir egzersizdir. Bu statik hareket, vücudu düz bir çizgide tutarak karın, sırt, omuz ve kalça kaslarını aktive eder. Plank, sporcuların ve fitness tutkunlarının sıkça tercih ettiği bir egzersizdir. Başta zorlansanız dahi bir süre sonra aşırı keyif verecek bir egzersizdir. Plank Nasıl…
Vertical Knee Raise Nedir? Vertical Knee Raise, karın kaslarını hedefleyen ve aynı zamanda üst vücut kuvvetini artırmaya yardımcı olan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, bir chin-up barı veya dik bir platform kullanılarak gerçekleştirilir. Egzersiz sırasında bacaklarınızı yukarı doğru kaldırırken karın kaslarınızı sıkarak çalıştırırsınız. Bu egzersiz dizler katlanarak, düz uzatılarak ve bel kıvrılarak farklı varyasyonlarda yapılabilir….
Scissor Kick Nedir? Scissor Kick, karın kaslarını hedefleyen etkili bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, alt ve üst karın kaslarını çalıştırarak karın bölgesinin güçlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda bacak ve kalça kaslarını da aktive eder. Egzersiz “Scissor Kick”, adını makas yapma hareketine benzeyen bacak hareketleri yaparak almıştır. Scissor Kick Nasıl Yapılır? Sırt üstü yere uzanın ve…
Biceps kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmak ve kollarını şekillendirmek isteyenler için vazgeçilmez bir egzersiz: “EZ-Bar Curl”. Bu egzersiz, biceps brachii kasını hedefleyerek kolunuzun ön yüzünü güçlendirmenize yardımcı olur. EZ-Bar Nedir? EZ-Bar, “kolay bar” anlamına gelir ve düz bir barın ortasına eklenmiş dalgalı kolları olan bir barbell türüdür. Bu dalgalı yapısı, bileklerinizi daha rahat bir açıyla…
Fitness dünyasında, kas grupları vücut geliştirmede ve spor antrenmanlarında önemli bir rol oynar. Küçük kas grupları, genellikle daha az göze çarparlar ancak güçlü ve dengeli bir vücut için kritik bir öneme sahiptirler. Bu yazıda, küçük kas gruplarının önemini, nasıl çalıştırıldığını ve bu kasları geliştirmenin en etkili yollarını ele alacağız. Küçük Kas Grupları Nelerdir? Küçük kas…
Büyük kas grupları, sağlıklı yaşam ve vücut geliştirme yolculuğunun temelini oluşturur. Vücut, büyük kasları kullanarak güçlü hareketler yapar ve bu kaslar aynı zamanda estetik bir görünümün anahtarını sunar. Hangi kas gruplarını hedeflemek gerektiğini bilmek, en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır. Büyük Kas Gruplarının Önemi ve Fonksiyonları Büyük kas grupları, vücut fonksiyonları açısından kritik bir…
