Kadınlar İçin En İyi Kalça Programı
Kadınlar İçin En İyi Kalça Programı | Evde Yapılabilecek Kalça Egzersizleri | Bu Kalça Egzersizleri İle Sıkı ve Dik Kalçalar Hayal Olmaktan Çıkacak |
Ara: spor
En İyi Yağ Yakıcı Listesi | En Kaliteli 5 Yağ Yakıcı
“Daha çok yağ yakmak” ya da “daha hızlı yağ yakmak” ile ilgili sorular özellikle içinde bulunduğunuz dönemde en çok sorulan sorular arasında yer alıyor. Biz de bu yazımızda yükünüzü hafifletmek ve yağ yakma sürecinizi hızlandırabilmek amacıyla bu makalemizi sizler için hazırladık.
BAZAL METABOLİZMA NEDİR ? Metabolizma Hızı Nasıl Ölçülür ?
Bazal metabolizma; yatar ve dinlenir vaziyette iken vücudumuzun iç organlarının çalışarak harcadığı enerjidir. Bu enerjide bizim hareketliliğimiz veya besinleri tüketirken, sindirirken harcanan enerji yoktur sadece yatar vaziyette iken harcadığımız enerji vardır. Bazal metabolizması daha yüksek olan kişiler daha kilo kontrolü kolay olan kişilerdir. Bazal seviyeniz ister yüksek olsun ister düşük olsun kilo kontrolünde bunu yükseltmek…
En Etkili Omuz Antrenman Programı | 6 ETKİLİ EGZERSİZ
Birçok antrenmanda olduğu gibi omuz için en etkili egzersizleri sizlerle paylaşacağız bu antrenman omuzun her bölgesini çalıştıracak, yumurta şeklinde geniş omuzlara sahip olacaksınız. Antrenman toplam 6 adet birbirinden zevkli ve etkili egzersizlerden oluşuyor. Bu omuz antrenmanı her antrenman gibi badi ile birlikte yapılırsa çok daha etkili olacaktır(AĞIR BAS). Özellikle ilk 2 omuz egzersizini en çok…
En İyi 5 Kilo Aldırıcı Listesi
Spora yaparken kilo almak aslında kilo vermek kadar problem olabilen bir süreçtir. Bunun nedeni kilo almak istenirken yağlanmadan, göbek yapmadan kilo almak istenilmesidir. Bu konudaki desteklerinizin en iyi 5 tanesini paylaştık
Metabolizma Hızlandırmanın En Etkili Yolları
Metabolizma Hızı Nedir ? Metabolizma Hızı Nasıl Artar ? Metabolizma Hızlandırmanın En Etkili Yöntemleri
Latt Pull Down Nedir ? Nasıl Yapılır ?
Lat Pull Down Nedir ? | Lat Pull Down Nasıl Yapılır ?
Tenisçi Dirseği (Lateral Epikondilit) Nedir?
Tenisçi dirseği (Lateral Epikondilit) son zamanlarda sıkça adını duyduğumuz ve birçok insana sporu bıraktıran bir hastalıktır. O zaman önce neymiş bu tenisçi dirseği öncelikle bunu anlatalım. Tenisçi dirseği, yanal epikondilit olarak da bilinir.Ön kolunuzdaki tendonları zorladığınız oluşabilecek bir rahatsızlık türüdür. Tenisçi dirseği belirtileri nelerdir; Tenisçi dirseği ile ilgili ağrı, genel olarak dirseğinizin dışından ön kolunuza…
Biceps Güçlendirmek İçin Etkili Egzerizler
Biceps çalışma vaktiniz geldi. Size göstereceğimiz bu egzersizler basit görünebilir, fakat çok etkili ve aslında sizi tekrarlarınız arttıkça zorlayacak egzersizlerdir. Hadi bir bakalım neler var bunların arasında.
EZ-Bar Curl, Close-Grip EZ Bar Curl Ve Barbell Curl
Pazıları güçlendirmeye devam ediyoruz. Bu makalemizde tricepsleriniz coşku dolu olarak hemen büyüyecek hemde kuvvetlenecek. Tüm detaylar makalemizde.
Dumbbell Lunges Ve Barbell Lunge Detaylı Anlatım
Dumbbell Lunges Ve Barbell Lunge hareketleri ile ilgili detaylı açıklama sizler için makalemizde. Sadece bakın ve ne kadar yaralı olduğunu görün.
Geniş Ve Dar Kavramalı Lat Pull-Down
Geniş ve Dar kavramalı Lat PullDown hareketlerini sizler için paylaştık. Tek yapmanız gereken konuya girip spor yapmaya başlamak.
Omuzlarını Güçlendirmek İçin Üç Egzersiz
Omuzlarınız güçlendirmek için size göştermiş bu 3 hareket ile kendinizdeki değişimi hem görecek hemde hissedeceksiniz. Daha ne duruyorsunuz hadi başlayalım
Triceps Güçlendirmek İçin PushDown Ve Standing Bent-Over
Triceps güçlendirmek için neler yapmalısınız biliyor musunuz ? Bizim bir fikrimiz var sizinle paylaşmak istedik. Hemen deneyin farkı hem görecek hemde hissedeceksiniz.
Dumbbell Bench Press Egzersizi
Dumbbell Bench Press hareketi ile ilgili merak edilenler, doğru uygulama şekli ve farklı varyasyonları sizler için makalemizde
Barbell Squat Hareketi Nasıl Yapılır?
Barbell Squat ile daha güçlü ve daha hacimli bir vücuda sahip olabilirsiniz. Tüm detayları makalemizde sizler için hazırlandı.
Crossfit Nedir ? | Crossfit Antrenman Hareketleri
Günümüzde fit olmak “zayıf” değil, “güçlü” olmak anlamına gelmeye başladı. Giderek daha çok kadın koşu bandından inip serbest ağırlıklara doğru geçiş yapıyor ve hafif kaslı bir görünümü cazip buluyor. Fakat yine de CrossFit’le yeni tanışan kadınların aklında “Conan filmindeki Arnold Schwarzenegger’e döner miyim?” sorusu olabiliyor… Cevabımız tabii ki hayır! Ağırlık kaldırmak sizi daha güçlü yapar, ama özel bir vücut geliştirme rutinine göre yiyip, içmiyor, ekstra gıda desteği ve testosteron almıyor ve yıllardır bu amaç için çalışmıyorsanız sizi irileştirmez.
Diyet Yaparken Balık Yemek Kilo Aldırır Mı?
DİYET YAPARKEN BALIK YEMEK KİLO ALMANIZA YOL AÇARMI ? Diyet yaparken balık yemek çoğu insanın merak ettiği bir konudur. Diyet yaparken balık yemeli miyim, kilo aldırır mı, hangi balık kaç kalori, balığı nasıl kilo almadan yiyebilirim? gibi sorunları bu konumuzda sizler için inceleyeceğiz. Doğru pişirildiği taktirde balık tabii ki KİLO ALDIRMAZ. Aksine balık en sağlıklı…
En İyi CLA 2022
Yağ yakımı çoğumuzun sağlık ve antrenman amaçlı hedefleri arasında önemli bir yer edinmektedir. Bunun için beslenme düzeni ve antrenman disiplinimiz elbette önceliklidir. Ancak hedefinizi kolaylaştıracak belli supplementlere (gıda takviyelerine) ihtiyacınız olduğu da yadsınamaz.Bu nedenle CLA kullanmanız tavsiye edilir.Makalemizde “En iyi CLA 2019’da hangisi veya hangileri olduğuna ve CLA Nedir ? Nasıl Kullanılır ? sorularınızı cevaplayacağız.
Hangi Kas Grupları Birlikte Çalıştırılmalı ?
Hangi Kas Grupları Birlikte Çalıştırılmalı ? | Hangi Gün Hangi Kas Grupları Çalıştırılmalı ? | Büyük Kas ve Küçük Kas Grupları Nasıl Çalıştırılır?
İçim Fit / Pınar Protein Süt | İnceleme ve Karşılaştırması
İçim Fit incelemesi ve Pınar Protein Süt incelemesi bu makalemizde sizler için yapıldı. İçim Fit ve Pınar Protein süt ürünlerinin karşılaştırması, artı ve eksileri sizler için bir araya getirildi. Protein Nedir? Proteinler insan vücudunda kas kütlesini geliştiren, onaran, büyümeyi ve kemik gelişimini sağlayan bileşenlerdir. Vücudun ağırlık olarak yaklaşık % 20’lik kısmını oluşturmaktadır. Gıdalar ile alınan protein,…
Hardline BCAA MATRIX 630 Gr | Ürün İncelemesi
Günümüzde en çok tüketilen takviye gıdalardan olup,sporcuların günlük BCAA ve Amino Asit ihtiyacını gidermeye yardımcı olur.Yüksek miktarda BCAA,Glutamin ve B6 Vitamini içermektedir.Bu özellikleri sayesinde en çok tercih edilen supplement listelerinde baş sıralardadır.
En İyi Zayıflama Kürleri
En İyi Zayıflama Kürleri listesini sizler için hazırladık. Bu komu ile vücudunuzdaki suyu atıp zayıflamaya hemen başlayacaksınız.
Ağırlık Çalışması Nasıl Yapılır?
Ağırlık çalışmak için neler yapmalıyım? Ağırlık çalışmasına nasıl başlamalıyım? Ağırlık çalışması sırasında nelere dikkat etmeliyim? gibi sorular tarih oldu. Bu makalemiz tam siz ağırlık çalışmayı sevenler ve merak edenler için.
En İyi Protein Tozu : Fiyat Performans Ürünleri
en iyi protein tozu 2020 hangisi? Sorusunun cevabını isteyenler için 2020 yılının en iyi protein tozlarını sizlerle paylaşacağız. Hangi protein tozunu almalıyım ? Hangi protein tozunu kullanmalıyım ? gibi sorular bu makale ile birlikte tarih olacak
Neden Kas Yapamıyorum ?
Sizde aynanın karşısına geçip kendinize bakınca “Benim neden kasım yok ?” “Nasıl kas yaparım ?” diyen kişilerin sesini duyar gibiyim.Kendinize bu soruları sordunuz mu ? “Neden kaslarım çıkmıyor ?” ve “Neden kas yapamıyorum ?” Bu soruların cevabı basit.Sadece ağırlık kaldırarak hiçbir yere varamazsınız.Kas yapmanıza engel etkenleri bu makalede ayrıntılı bir şekilde inceleyebilirsiniz.
En İyi BCAA Ürünleri
En iyi BCAA 2019 ürünlerini sizler için inceledik. Yorumladık aklınızdaki hangi BCAA yı almalıyım gibi soruları kaldıracak bir makale hazırladık.
Nabız Ölçer Saat Nedir? Nasıl Kullanılır?
Nabız saati kişinin kalp ritmini takip edip o esnada kendisini ne kadar zorladığını rakamsal olarak bize bildiren alettir. Bir çoğu, kullanıcının kilosuna, cinsiyetine göre ayarlanıp yakılan kalori gibi bir takım önemli değerleri de bize söyler. Ana amacı antrenmanlarda sporcunun çalışması gereken aralığı belirlemesini sağlamak, antrenmanlarını sağlıklı yapmasını sağlamak ve yarışlarda da sporcunun kontrollü gitmesine imkan…
Fitness Da Yapılan Hatalar?
Fitness da bilinen belli başlı alıgılar var ve bu algıların bir çoğu yalan,yanlış olabiliyor.Bir kaçını ele aldık sizler için.
Ev İçin En İdeal Kondisyon Bisikleti ve Faydaları
Kondisyon bisikleti evde kolaylıkla kullanabileceğimiz spor aletlerinden birisidir. Spor salonuna gidecek vakti yaratamıyorsanız spor salonunu evinize getirebilirsiniz. Bugün sizlere kondisyon bisikletinin faydalarını ve eve alabileceğiniz ürünleri inceleyeceğiz. Dilerseniz başlayalım.
Kahvaltıda Ne Yapsam ? Pratik ve Sağlıklı Öneriler
“Pastırmalar, sucuklar, salamlar, sosisler, patates kızartmaları, kızartılmış sebzeler, helvalar oh mis ne mükemmel bir kahvaltı” mı acaba?
Kas Yapmanıza Yardımcı 9 Besin
Bu devirde çoğumuzun kas yapmakta zorlandığını ve uzun zamanlar harcadığını biliyoruz. Kaslı bir vücuda sahip olabilmek için sadece egzersiz yapmak yetmiyor ayrıca beslenmemize de dikkat etmek gerekiyor. Bugün sizler için kas yapmanıza yardımcı olan besinleri ve önemlerini anlatacağız.
Daha Kısa Sürede Kas Yapmak İçin Tüyolar
Bu sporla uğraşan herkes daha hızlı kas yapmak ister. Neden istemesin ki. Sürekli çalışıp verim alamadığını düşünen sporcu çok fazla ve hızlı kas geliştirmek istiyorlar. Şimdi size daha hızlı kas yapmak için bazı tavsiyelerde bulunacağım.
Makro Diyet Nedir? Kilo Vermede Yardımcı Olur Mu?
Kalori sayma fikrinden nefret ediyorsunuz, ancak kilo kaybı hedeflerinizde ilerleyebilmek için bir şeyleri saymanız gerektiğine mi inanıyorsunuz? Makro diyet bu anlamda size yardımcı olabilir.
Sağlıklı ve Doyurucu Smoothie Tarifleri
Sizde “Yulafı normal şekilde yiyemiyorum” , “Yulafı nasıl yenilebilir hale getirebilirim?” veya “Yulafı yemek değil içmek istiyorum” diyorsanız doğru yerdesiniz. Bugün sizler için protein kaynağı olan yulaflı smoothie tarifleri hazırladık.
Definasyon Nedir ? Nasıl yapılır?
Definasyon , “bulk” adını verdiğimiz kas yapma döneminden sonra kişinin kaslarını daha görünür hale getirmesidir. Bunun için yağlarından kurtulmalıdır. Bulk döneminde kişi yüksek kalorili ve yüksek proteinli beslenmek zorunda olduğu için yağlanmaktan kurtulamaz. Bu yağlar kasların görünmesini engeller. Düşük karbonhidratlı beslenerek yağ en aza indirsekte daha hızlı kas yapmak isteyenler yüksek karbonhidratlı beslenmek zorundadır.
Eliptik Bisiklet Nedir?
Eliptik bisiklet dediğimiz alet kilo vermek ve sağlıklı yaşamak isteyenlerin son yıllarda favorisi haline gelen bir ekipman türüdür. Doğru kullandığımız zaman yüksek oranda verimlilik ve performans alabileceğimiz bir alettir.
En İyi Germe Hareketleri – Daha Esnek Olun
Germe, egzersiz yapmanın en heyecanlı kısmı olmayabilir, ancak germe hareketleri yapmak çok yönlü bir spor rutini için güç ve kardiyo egzersizleri kadar önemlidir. Bazı germe egzersizlerini egzersiz programınıza dahil etmek: esnekliğinizi arttırmanıza, gerginliği azaltmanıza ve sonuç olarak egzersizlerinizi daha verimli ve güvenli hale getirmenize yardımcı olur.
Koşmayı Sevmiyor Musunuz? Bu Kardiyo Egzersizini Evde Deneyin
Antrenmanınıza bir miktar kardiyo egzersizi eklemek, aerobik sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra kalori ve yağ yakmanızı sağlar. Bu yüzden, eğer koşmayı sevmiyorsanız, kardiyo egzersizini rutininize eklemenin bir yolunu bulmanız gerekiyor.
Daha Dik Göğüs İsteyenler Buraya !!
Kadınların en çok korktuğu şeylerden birisi de sarkık göğüstür. Yıllar geçtikçe yer çekimine karşı koyamayan göğüsler yavaş yavaş sarkmaya başlar.
Biz ise bu durumda oluşabilecek sarkma durumlarını engellemek için 5 süper egzersiz ile karşınızdayız. Bu durum sadece egzersiz ile engellenemez. Doğru sütyen kullanımına ve hızla kilo alıp vermemeye özen gösterelim.
İnce Bel İçin Günde Sadece 15 Dakika Yeterli !!!
Yaz ayları yaklaşırken sizde ”Nasıl ince bir bele sahip olabilirim?” veya ”Belimi inceltmek istiyorum ama spor salonlarına tonlarca para dökmek istemiyorum.” diyorsanız doğru yerdesiniz.
Bugün sizlere evde sadece 15 dakikanızı ayırarak ince bir bele sahip olmanın altın antrenmanlarını vereceğiz. Tabii ki belimizi inceltme sevdamız sadece evde yapacağımız hareketlerle sınırlı değil. Belimizi inceltmek istiyorsak evde yapacağımız 15 dakikalık egzersizin yanında yediklerimize de dikkat etmeliyiz. Hadi gelin şimdi size evde yapılacak 5 altın hareketten bahsedelim.
Ketojenik Diyette Sık Rastlanan Hatalar
“ Ketojenik diyete girdim fakat kilo veremiyorum!” Neden Acaba? Çünkü KETOSİS Evresine geçemiyorsun. Bu öneriler Ketosis evresine geçmene yardım edecek!
Low Carb Diyeti Nedir ? Nasıl Uygulanır ?
Low Carb Nedir?
Adından da anlaşıldığı gibi karbonhidratı az aldığımız diyet sistemidir. Low carb diyetinde kalori sayma makro sayma gibi şeyler yok. Genelde uygulanışı düşük karbonhidrat alıyoruz biraz daha yağa ağırlık veriyoruz ve daha fazla protein alıyoruz.
Göğüs Büyütme Yöntemleri Ve Sıkılaştırma
Göğüs güçlendirmek ve geliştirmek kolay değik tabiki ama başlamak için hala geç değil makaleyi oku ve başla sadece biraz kararlılık yeterli
Hem Vücudunuz Hemde Aşkınız Güçlensin
Sevdiklerinizde sağlıklı aktiviteler yapmak istediğinizde oyun tadında egzersizler ile çok eğlenceli vakit geçirebilirsiniz.
İş Yerinizde 5 Dakikada Yapılabilecek 4 Basit Egzersiz
Yoğun iş temponuz arasında spor yapmak zor olabiliyor bu gibi durumlar ofinizde bile yapabiileceğiniz 4 basit hareket bu makalemizde sizleri bekliyor
Egzersiz Yapmaya Yeni Mi Başladınız? Bu Dört Hatayı Yapmayın
Daha aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye karar verdiniz. Bu harika bir karar.
Egzersiz yapmaya başlayan herkes ilk başta fitness konusunda acemiydi. Ağırlıklar, kardiyo, çok az ya da çok fazla yemek. Nereden başlayacağınızı bilmek zor. Bu yazı ile birlikte, en yaygın hatalardan kaçınmak için size yardımcı olmayı planlıyoruz.
Güç Antrenmanı: Vücut Ağırlığı vs Ağırlık Kaldırma
Vücut ağırlığı egzersizleri son derece uygun ve etkilidir. Direnç olarak kendi bedeninizi kullanacağınız için herhangi bir ekipmana veya spor salonu aboneliğine ihtiyacınız yoktur.
Formda Bir Vücut İçin Doğru Koşu Nasıl Olmalıdır?
Koşu her yaştan bireyin yapabileceği bir hareket olup vücudu zinde tutan bir egzersiz çeşididir. Yüksek oranda kalori ve yağ yakımı sağlar hem de kilo vermenize yardımcı olur.
Hangi Sıklıkla Egzersiz Yapmalısınız? Çok Egzersiz Yaptığınızın Belirtileri
Çoğumuz egzersizin bizim için her anlamda iyi olduğunun farkındayız!. Bizi formda, sağlıklı, hareketli ve güçlü tutmanın yanı sıra, egzersiz kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve artrit gibi hastalıkların önlenmesinde etkilidir. Fakat her zamanki gibi, iyi bir şeyin çok fazla yapılması genellikle kötü bir etkiye sahiptir ve aynısı egzersiz için de geçerlidir. Peki, aşırı egzersiz riski varsa, ne sıklıkta çalışmalısınız? Hadi inceleyelim.