Kategori: Genel Bilgiler

spordan sonra duş alınırmı

Spordan Sonra Nasıl Duş Alınır? Sıcakmı Soğukmu

Spordan Sonra Duş Nasıl Alınır ? Alınır mı Alınmalı mı?  Spor, belirli bir kitle dışında bir çok insanın sağlıklı için yaptığı bir çalışmadır. Spor yapan kişiler sağlığının yanı sıra temizliği de benimserler. “Vücut temizliği” bunların başında gelir, hangi sporcu mükemmel fit vücudunun verdiği görünümü ter kokusuyla bozmak ister ki? Spordan sonra bir cafeye veya spor…

Büyük Kas Grupları Küçük Kaslardan Farklı mı Çalıştırılmalı?

Büyük Kas Grupları ve Küçük Kas Grupları Birçok insan kas gruplarından habersiz olarak antrenman yapıyor. Genellikle spora yeni başlayanların bilgi eksikliğinden, antrenör yetersizliğinden veya ilgisizliğinden dolayı yanlış egzersiz rutini uyguladığını biliyoruz. Spor salonuna üyelik yaptığınız anda 1 haftalık yürüyüş – bisiklet gibi vücudunuza esneklik kazandıracak bir rutinden sonra antrenman programı yazılacaktır. Bu program genellikle 5×5…

Endomorf, Mezomorf, Ektomorf; Vücut Tipleri | İnsan Anatomisi

Endomorf; Hantal, daha kaslı ve yağlıdır. Kas kütlesini kısa zamanda kazanabilir iri bir insan olabilir fakat yağ kaybı zordur. Powerlifter’ların birçoğu bu vücut tipine sahiptir.
Ektomorf; Kas kazanmaları zor ve uzun bir zaman dilimi gerekmektedir. Bunun yanı sıra vücutları yağ tutmaz. Genellikle sıska ve uzun boylu olurlar.
Mezomorf; Yukarıdaki 2 vücut tipinin olumlu yönlerinin birleşimi gibidir. Dünyadaki en iyi vücut tipi Mezomorf diyebiliriz. Vücut geliştirmede dünya şampiyonlarının genelinin vücut tipi mezomorfdur. Kısa zamanda kas kazanabilir ve yağ tutmazlar, böylelikle fit bir görünüme sahip olurlar.

Aspartam Nedir? Zararlı mıdır? Kilo Vermede Kullanılır mı?

Aspartam Nedir? Zararlı mıdır? Kilo Vermede Kullanılır mı? Günlük hayatımızda tükettiğimiz birçok ürünün içerisinde bulunan aspartam yapay bir tatlandırıcıdır. Firmalar ürünlerinin kalorisini düşürmek ve içerisinde ‘’şeker içermez’’ ibaresi eklemek için aspartamı yoğun olarak kullanırlar. Aspartam şekerden 200 kat fazla tatlıdır ve içerisinde şeker pancarı, stevia gibi bitkilerin acı tatları yoktur. Bundan dolayı şekere oranla 200…

Diyet Brownie Tarifi

Lezzetli Sağlıklı Diyet Brownie Tarifi

Bugün sizlere diyet dostu, sağlıklı, lezzetli ve yapılışı aşırı kolay bir Brownie tarifi vereceğiz. Malzemeler : •2 Yemek kaşığı kakao tozu •1 Yemek kaşığı Chia tohumu •1Çeyrek çay kaşığı tuz •8 Adet Hurma •1 Yemek kaşığı ceviz •1 Yemek kaşığı fındık •1 Yemek kaşığı un (Yulaf, Esmer Kepekli Un) •1 Kahve fincanı süt • 1…

Fit Vücut İçin Ne Yapmalı?

Fit İnsanlardan Ne Farkın Var? Fit vücuda sahip olan kişiler senden daha güçlü ya da özel değiller. Onlarında günlük yaşantıları tıpkı seninki hayatın gibi. Çocuklarıyla ilgileniyorlar, okula gidiyorlar, çalışıp ev geçindiriyor senin gibi fatura ve vergi ödüyorlar. Onlarda senin gibi hastalanıyorlar, kilo alıp veriyorlar. Yani sorumluluklarınız neredeyse aynı, yaşam tarzlarınız farklı. Neyi Fazla? Senden fazlaları…

Sporda Doğru Bilinen Yanlışlar

Sporda Doğru Bilinen Yanlışlar | 10 Efsane

Sporda Doğru Bilinen Yanlışlar  Kim veya kimler tarafından başlatıldığı bilinmeyen ve dilden dile dolaşan bazı spor efsanelerinden bahsedip sizleri bunlardan soyutlamak istiyoruz. Bu sayede önünüze koyulan taşları kaldıracağız ve hedefe ulaşacağınız yolu temizleyeceğiz. ‘’ Sporda doğru bilinen yanlışlar ’’ dan 10 maddelik bir liste oluşturduk. Aslında bu liste çok daha uzayabilir fakat bu yazıda en…

Ev İçin Koşu Bandı Tavsiyesi 2020

Koşu Bandı Tavsiyesi 2020 2020 yılında en popüler olan ve daha çok işlevsel olan iki koşu bandından bahsedeceğiz. Kullanıcı tavsiyeleri ve talepleri üzerine yazdığımız bu yazıda sizleri bazı teknik özelliklerle bilgilendirmeye çalışacağız. Koşu bandı alırken dikkat etmeniz gereken özelliklere BU BÖLÜME TIKLAYARAK ulaşabilirsiniz. Yazımızı incelediyseniz koşu bandı tavsiyesi başlasın. Dunlop Energy 2020 yılında en kullanışlı…

Kondisyon Bisikleti Çeşitleri ve Tavsiyesi

Kondisyon bisikleti, zayıflamak ve formda kalmak isteyenler için, fazla yer kaplamamasından ve fiyat / performansından dolayı ilk olarak tercih edilen spor aletleridir. Günümüzde evde spor yapmak isteyenler, hangi çeşit kondisyon bisikleti satın alacakları konusunda şüpheye düşüyor. Piyasada birçok farklı çeşitte kondisyon bisikleti bulunmaktadır. Fakat her bisiklet türü farklı kullanıcılara hitap etmektedir. Bu yazımızda kondisyon bisikleti…

Form Korumak İçin 5 İpucu

Bu yazımızda, özellikle yaz öncesi form korumak isteyenlerin neler yapması gerektiğinden bahsedeceğiz. Kilonuzu ve form korumak, kilo verme sürecinden çok daha kolay bir süreçtir, çünkü artık kilo vermenize gerek kalmamıştır, sadece kilonuzu korumanız gerekmektedir. Bilimsel olarak yapılan araştırmalara göre, uzun süre diyet yaparak belli bir miktar kilo veren insanlar, verdikleri kiloyu hatta fazlasını bir yıl…

Kas Kaybını Engellemenin En Etkili 5 Yolu

Kas Kaybını Engellemek İçin Neler Yapılmalıdır? Kas kaybını engelleyerek kilo vermek isteyenler için yazdığımız bu makale sizlere bir ufuk kaynağı olabilir. Diyet desteği ile birlikte, fazla kilolardan kurtularak yaza girmek, hayallerimizde her zaman başrol oynamıştır. Kilo vermek ve incelmek isterken kas kütlesini kaybetmemek de çok önemli bir faktördür. Fakat, her ikisini de beraber yapabilmek mümkündür….

Koşu Bandı Alırken Bunlara Dikkat Edin!

Koşu Bandı Alırken Nelere Dikkat Edilmelidir ? Özellikle ev kullanıcılarının koşu bandı alırken dikkat etmesi gereken bazı hususlar vardır. Koşu bandı fiyatları oldukça yüksek olduğundan dolayı doğru seçimi yapmanız ve istediğiniz ürünü seçmeniz için bu yazımızı sizlerle paylaşıyoruz. Fakat imkanınız ve zamanınız varsa sahil, yürüyüş yolu, park alanları, mesire alanları gibi bol oksijenli yerlerde koşu…

Karantina Günlerinde Evde Spor Yap Zinde Kal

Herkesin bildiği üzere, son günlerde ülkece ve dünya çapında çok zor zamanlar yaşıyoruz ve bu zor zamanları en hafif şekilde atlatabilmemiz içinde evimizden dışarı çıkmayıp, karantina altında kalmamız gerekiyor. Bu karantina günlerini de en verimli şekilde geçirebilmek için de kendimize ev içerisinde çeşitli uğraşlar bulmamız gerekmektedir. Karantina günlerinde, evde spor yaparak çok daha verimli ve…

Karantina Günlerinde Evde Yapılabilecek Egzersizler

Ulusal bir sorun olan korona virüsü nedeniyle evlerimize kapandığımız bu günlerde sıkılmamak için sizlere küçük bir egzersiz programından bahsedeceğiz. Bu egzersizlere başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri ile başlayın. 30’AR SANİYELİK ESNEME HAREKETLERİ Uzmanlar haftada iki ya da üç kez yapılacak esneme egzersizlerinin vücut için harika olduğunu söylüyor. Örneğin sırt ağrılarınız için dört ayak üstünde durup…

One Arm Machıne Laretal Raıse

ONE ARM MACHINE LARETAL RAISE Nasıl Yapılır?

One Arm Machıne Laretal Raıse Hareketi Nedir? Spor salonunda idman yapıyorsanız One Arm Machıne Laretal Raıse omuz egzersizleri için biçilmiş kaftandır. Egzersizin Türkçe karşılığına bakalım, sonradan egzersiz listesine baktığınızda daha akılda kalıcı olacaktır. One – Arm: Tek Kol Machine: Makine Lateral: Yanal Raise: Yükseltme, açmak, arttırmak Türkçe kelime karşıtları ile birlikte egzersiz ile ilgili zaten aklınızda…

BAZAL METABOLİZMA NEDİR ?

Bazal Metabolizma Nedir ? Metabolizma Hızı Nasıl Ölçülür ? Bazal metabolizma; yatar ve dinlenir vaziyette iken vücudumuzun iç organlarının çalışarak harcadığı enerjidir. Bu enerjide bizim hareketliliğimiz veya besinleri tüketirken, sindirirken harcanan enerji yoktur sadece yatar vaziyette iken harcadığımız enerji vardır. Bazal metabolizması daha yüksek olan kişiler daha kilo kontrolü kolay olan kişilerdir. Bazal seviyeniz ister…

Ev İçin Spor Aleti

Ev İçin Spor Aletleri Rehperi

Ev İçin Spor Aletleri Rehberi  Yaz yaklaşırken fit bir görünüme kavuşma isteği içten içe oluşuyor. Fakat günlük yaşam koşuları gereği spor salonuna ayıracak vaktiniz olamayabilir. İş hayatı, öğrencilik, özel hayat gibi durumlardan dolayı kendi sağlığınıza daha kısıtlı bir vakit buluyor olabilirsiniz. Fakat bu spor yapmak ve sağlıklı yaşam için engel değil. Rahatlıkla bulabileceğiniz ev için…

Spor Yaparken Kullanılabilecek Akıllı Saatler

Akıllı Saatler Spor Yaparken Yardımcınız Oluyor; Teknoloji ürünleri hayatınızın her alanında olduğu gibi, spor yaparken’de size yardımcı olacak cihazlarla karşımıza çıkmaya devam ediyor. Kalp atışlarınızı , adımlarınızı , ne kadar uyuyup ne kadar uyanık kaldığınızı , hareketsiz kalma sürenizi ve bunun gibi daha birçok şeyi kontrol etmenizi sağlayan cihazlar mevcut. Evet akıllı saat ve akıllı…

Tembel Olmayın: Motive Olarak Spora Devam

Spor salonuna gitmek için nedenlere ihtiyacınız varsa,biraz tembellik sizi ele geçirmiş olabilir. Ama endişelenmeyin, sizi yargılamayacağız. Herkes arada bir motivasyona ihtiyaç duyar. İstatistiksel olarak konuşursanız yalnız değilsiniz. Spor salonu üyeliği olanların yaklaşık% 67’si spora devam etmiyor ve spor salonuna gidenler ortalama olarak haftada sadece 2 kez kullanıyor. Söylendiği gibi, muhtemelen sizi spor salonuna sokmaya ikna…

Kış Zamanı Spor Yapmak

Kış, birçoğunuzun egzersiz yapmayı bıraktığınız veya daha az egzersiz yaptığınız bir dönemdir. Soğuk havalarda ve karda egzersiz yapmak sizin için motive edici olmayabilir. Fiziksel olarak formda kalmaya çalışıyorsanız, bu bir sorun olabilir! Bu yüzden sizi motive edecek birkaç ipucunu sizinle paylaşıyoruz. Öncelikle Kış Aylarında Sağlıklı Kalmalısınız; Kış aylarında Egzersiz, soğuk havalarda bile aslında herkes için…

Tenisçi Dirseği (Lateral Epikondilit) Nedir?

Tenisçi dirseği (Lateral Epikondilit) son zamanlarda sıkça adını duyduğumuz ve birçok insana sporu bıraktıran bir hastalıktır. O zaman önce neymiş bu tenisçi dirseği öncelikle bunu anlatalım. Tenisçi dirseği, yanal epikondilit olarak da bilinir.Ön kolunuzdaki tendonları zorladığınız oluşabilecek bir rahatsızlık türüdür. Tenisçi dirseği belirtileri nelerdir; Tenisçi dirseği ile ilgili ağrı, genel olarak dirseğinizin dışından ön kolunuza…

Crossfit Nedir ? | Crossfit Antrenman Hareketleri

Günümüzde fit olmak “zayıf” değil, “güçlü” olmak anlamına gelmeye başladı. Giderek daha çok kadın koşu bandından inip serbest ağırlıklara doğru geçiş yapıyor ve hafif kaslı bir görünümü cazip buluyor. Fakat yine de CrossFit’le yeni tanışan kadınların aklında “Conan filmindeki Arnold Schwarzenegger’e döner miyim?” sorusu olabiliyor… Cevabımız tabii ki hayır! Ağırlık kaldırmak sizi daha güçlü yapar, ama özel bir vücut geliştirme rutinine göre yiyip, içmiyor, ekstra gıda desteği ve testosteron almıyor ve yıllardır bu amaç için çalışmıyorsanız sizi irileştirmez.

Diyet Yaparken Balık Yemek Kilo Aldırır Mı?

Diyet yaparken balık yemek çoğu insanın merak ettiği bir konudur. Diyet yaparken balık yemeli miyim, kilo aldırır mı, hangi balık kaç kalori, balığı nasıl kilo almadan yiyebilirim? gibi sorunları bu konumuzda sizler için inceleyeceğiz. Peki gerçekten diyet yaparken balık yemek kilo almanıza yol açar mı? Doğru pişirildiği taktirde balık tabii ki KİLO ALDIRMAZ. Aksine balık…

Spor Salonuna Gittiğinizde Yapmamanız Gereken 7 Davranış..

Spor salonuna gitmeyi hemen hemen herkes sever. Peki ya spor salonuna gittiğinizde neler yapmalısınız, neler yapmamalısınız, nasıl davranmalısınız? Her şeyde olduğu gibi sporda da bir spor kültürünün olduğu unutmamalısınız. Peki nedir sporun kültürü? 1-Spor yapmaya uygun ve rahat kıyafetler tercih edin. İlk olarak yapmanız gereken şey sporda rahat hareket edebileceğiniz rahat kıyafetler tercih etmenizdir. Spor…

Ev İçin Pratik Spor Aletleri

Evinizde pratik bir şekilde kullanabileceğiniz ev için pratik spor aletlerinden bahsedelim. Koca koca aletleri almak istemeyebilirsiniz, bütçeniz koşu bandı, bisiklet almaya yeterli olmayabilir veya evin her köşesinde kullanabileceğiniz ev için pratik spor aletleri  isteyenlerden misiniz ?.  Eve Neden Pratik Spor Aletleri Almalıyız? Evinizin her köşesinde rahatça kullanabilirsiniz. Spor salonlarına her ay tonlarca para dökmek istemiyor…

Erken yaşta spora başlanmalı mı ?

Erken yaşta spora başlamanın hem yararı hemde zararı vardır,aklınıza takılan soruların cevabını bu makale de bulabilirsiniz.Özellikle “Vücut geliştirme yaparsam boyum kısa kalır mı ?, Büyümem ve gelişmemde yavaşlama olur mu ?” gibi sorular artık tarih olacak.Büyüme döneminde çocukların ağırlık çalışmaları doğru değildir. Çocuklar ağırlık kaldırma dışında her türlü sporu yapabilirler. Ancak vücut geliştirme 18 yaşından sonra yapılmalıdır.Halter ve vücut geliştirme sporu dışında çocuklar gelişim dönemleri dışında her türlü sporla uğraşabilirler.

En İyi Protein Tozu

en iyi protein tozu 2020 hangisi? Sorusunun cevabını isteyenler için 2020 yılının en iyi protein tozlarını sizlerle paylaşacağız. Hangi protein tozunu almalıyım ? Hangi protein tozunu kullanmalıyım ? gibi sorular bu makale ile birlikte tarih olacak

Neden Kas Yapamıyorum ?

Sizde aynanın karşısına geçip kendinize bakınca “Benim neden kasım yok ?” “Nasıl kas yaparım ?” diyen kişilerin sesini duyar gibiyim.Kendinize bu soruları sordunuz mu ? “Neden kaslarım çıkmıyor ?” ve “Neden kas yapamıyorum ?” Bu soruların cevabı basit.Sadece ağırlık kaldırarak hiçbir yere varamazsınız.Kas yapmanıza engel etkenleri bu makalede ayrıntılı bir şekilde inceleyebilirsiniz.

Nabız Ölçer Saat Nedir? Nasıl Kullanılır?

Nabız Ölçer Saat Nedir? Nabız saati kişinin kalp ritmini takip edip o esnada kendisini ne kadar zorladığını rakamsal olarak bize bildiren alettir. Bir çoğu, kullanıcının kilosuna, cinsiyetine göre ayarlanıp yakılan kalori gibi bir takım önemli değerleri de bize söyler. Ana amacı antrenmanlarda sporcunun çalışması gereken aralığı belirlemesini sağlamak, antrenmanlarını sağlıklı yapmasını sağlamak ve yarışlarda da…

Sporcu Meyve Yer Mi ?

Evet, meyvelerde fruktoz var. Evet, fruktozun fazlası sağlığa zararlı.
Evet, fruktoz bedene fazla miktarda girdiğinde karaciğeri yağlandırıyor. Daha da önemlisi fruktozun fazlası herkese kilo aldırıyor.Tamam ama fruktoz var, fruktoz var! Meyvedeki fruktoz diğer fruktozlara, özellikle mısır nişastasından elde edilen fruktoza hiç benzemiyor. Çünkü o fruktoz meyvelerde başka pek çok sağlık mucizesi ile birlikte bulunuyor.