Antrenmanınıza bir miktar kardiyo egzersizi eklemek, aerobik sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra kalori ve yağ yakmanızı sağlar. Bu yüzden, eğer koşmayı sevmiyorsanız, kardiyo egzersizini rutininize eklemenin bir yolunu bulmanız gerekiyor.
Spor salonunda geçirdiğiniz vakit her zaman eğlenceli bir hal almayabilir. Yaptığınız egzersizler size üretken veya heyecanlı bir hissiyat vermiyorsa, bu noktada bazı sorunlar olabilir. Neden bazen böyle hissettiğinizi merak ediyor musunuz?
Kadınların en çok korktuğu şeylerden birisi de sarkık göğüstür. Yıllar geçtikçe yer çekimine karşı koyamayan göğüsler yavaş yavaş sarkmaya başlar.
Biz ise bu durumda oluşabilecek sarkma durumlarını engellemek için 5 süper egzersiz ile karşınızdayız. Bu durum sadece egzersiz ile engellenemez. Doğru sütyen kullanımına ve hızla kilo alıp vermemeye özen gösterelim.
Yaz ayları yaklaşırken sizde ”Nasıl ince bir bele sahip olabilirim?” veya ”Belimi inceltmek istiyorum ama spor salonlarına tonlarca para dökmek istemiyorum.” diyorsanız doğru yerdesiniz.
Bugün sizlere evde sadece 15 dakikanızı ayırarak ince bir bele sahip olmanın altın antrenmanlarını vereceğiz. Tabii ki belimizi inceltme sevdamız sadece evde yapacağımız hareketlerle sınırlı değil. Belimizi inceltmek istiyorsak evde yapacağımız 15 dakikalık egzersizin yanında yediklerimize de dikkat etmeliyiz. Hadi gelin şimdi size evde yapılacak 5 altın hareketten bahsedelim.
“ Ketojenik diyete girdim fakat kilo veremiyorum!” Neden Acaba? Çünkü KETOSİS Evresine geçemiyorsun. Bu öneriler Ketosis evresine geçmene yardım edecek!
Ketojenik diyet hakkında ipuçları ve sihirli değnek tadında önerileri sizler için derledik. Ketosis evresine hızlı geçiş süreci.
Low Carb Nedir?
Adından da anlaşıldığı gibi karbonhidratı az aldığımız diyet sistemidir. Low carb diyetinde kalori sayma makro sayma gibi şeyler yok. Genelde uygulanışı düşük karbonhidrat alıyoruz biraz daha yağa ağırlık veriyoruz ve daha fazla protein alıyoruz.
Diyet de kullanılan bir kavramdır,diyet derken kilo verme veya çabalamayla karıştırmayalım,düzenli beslenme programı olarak belirtebiliriz.
Yüksek proteinli diyetlerde dikkat edilmesi gereken püf noktalar en sık yapılan hatalar. Ve dikkat edilmesi gereken unsurlar.
Göğüs güçlendirmek ve geliştirmek kolay değik tabiki ama başlamak için hala geç değil makaleyi oku ve başla sadece biraz kararlılık yeterli
Sevdiklerinizde sağlıklı aktiviteler yapmak istediğinizde oyun tadında egzersizler ile çok eğlenceli vakit geçirebilirsiniz.
Diyet ve alışveriş listenize eklemeniz gereken 7 proteinli gıdadan bahsettik. Protein tozuna ihtiyaç olmadan günlük proteini sağlamak için bunları tüketin.
Yoğun iş temponuz arasında spor yapmak zor olabiliyor bu gibi durumlar ofinizde bile yapabiileceğiniz 4 basit hareket bu makalemizde sizleri bekliyor
Karın kası egzersizinin çoğu antrenman rehberlerinde neden her zaman yer aldığını merak ettiniz mi? Size peşinde olduğunuz daha düz bir karnı sağlayabilirler, ancak çoğunlukla çekirdek yapınızı güçlü tutmak ve vücudunuzun geri kalanını desteklemek için hayati öneme sahiptir.
Daha aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye karar verdiniz. Bu harika bir karar.
Egzersiz yapmaya başlayan herkes ilk başta fitness konusunda acemiydi. Ağırlıklar, kardiyo, çok az ya da çok fazla yemek. Nereden başlayacağınızı bilmek zor. Bu yazı ile birlikte, en yaygın hatalardan kaçınmak için size yardımcı olmayı planlıyoruz.
Kaslarınızı ısıtmak, herhangi bir egzersiz rutininin en önemli aşamalarından biridir. Başarılı bir ısınma rutini, sizi antrenmanınıza karşı fiziksel ve zihinsel olarak hazırlar.
Vücut ağırlığı egzersizleri son derece uygun ve etkilidir. Direnç olarak kendi bedeninizi kullanacağınız için herhangi bir ekipmana veya spor salonu aboneliğine ihtiyacınız yoktur.
Koşu her yaştan bireyin yapabileceği bir hareket olup vücudu zinde tutan bir egzersiz çeşididir. Yüksek oranda kalori ve yağ yakımı sağlar hem de kilo vermenize yardımcı olur.
Çoğumuz egzersizin bizim için her anlamda iyi olduğunun farkındayız!. Bizi formda, sağlıklı, hareketli ve güçlü tutmanın yanı sıra, egzersiz kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve artrit gibi hastalıkların önlenmesinde etkilidir. Fakat her zamanki gibi, iyi bir şeyin çok fazla yapılması genellikle kötü bir etkiye sahiptir ve aynısı egzersiz için de geçerlidir. Peki, aşırı egzersiz riski varsa, ne sıklıkta çalışmalısınız? Hadi inceleyelim.
Günümüzde geldiğimiz noktada, yeterli uykunun önemi çoğu kişi tarafından hala dikkate alınmıyor. Gününüzü bir bilgisayar ekranının önünde, bir şantiyede çalışarak ya da üniversitede derslere katılarak geçirmeniz fark etmeksizin, vücudunuzun iyi çalışabilmesi için bol miktarda kaliteli uykuya ihtiyacı vardır.
Kış aylarında, birçoğumuz sıcak, rahat battaniyelerin altında evde kalmayı tercih ediyoruz. Sıkı giyinerek ve kapalı mekanlarda zaman geçirerek soğuğu olabildiğince günlük hayatımızdan çıkarmayı amaçlıyoruz.
Spora başlamadan önce aslında herkesin bilmesi gerektiği fakat çoğu kişinin bilmediği bir şey öğrenmek ister misiniz? Vücudunuzu ne kadar iyi tanırsanız o kadar iyi geliştirirsiniz kendinizi.Ben bugün 3 vücut tipini ele aldım sizler için aşağıda ayrıntılı incelemesini yapalım buyurun.
Hattrick SD5000 Prime M 2,5 Hp Masajlı ve Manuel Eğimli Koşu Bandı İncelemesi ve Kullanıcı Yorumlarını sizler için derledik.
Bugün çoğu insanın evde spor yaparken en çok ihtiyaç duyduğu fakat hangisini seçeceği konusunda kararsız kaldıklarından dolayı seçmekte güçlük yaşıyorlar.Bugün sizin için en hesaplı ve en kaliteli ağırlık sehpalarını sizin için inceledik.
Neden kalça egzersizi yapmalıyız? Bize ne gibi faydası olabilir onları görelim.Harika kalçalara ulaşabilmek ve çoğu kişinin dikkatini çekebilmek için bu egzersizler kadınlarda diğer egzersizlere göre daha ön plandadır.
Spora yeni başladın, yeni doğmuş bebek gibisin, bu makale tam senlik.
Egzersiz sırasında tam vücut egzersizi yapmayı mı yoksa belirli bir bölüme odaklanmayı mı tercih edersiniz? Aşağıda detaylarını paylaşacağımız egzersiz sayesinde her ikisini de aynı anda gerçekleştirebilirsiniz.
Eve neden koşu bandı almalıyız? Sorusuna yanıt ve koşu bandı alırken bilhassa ev için alırken nelere dikkat edilmesi gerektiğini bu yazı içerisinden bulabilirsiniz.
Hızlı bir şekilde nasıl yağ kaybedileceğini merak ediyorsanız, çabuk veya bir gecede gerçekleşebilecek bir çözüm olmadığını bilmek önemlidir. Bununla birlikte, satışı yapılan “sihirli” diyet hapları ve çözümler genellikle yanıltıcı veya düpedüz aldatıcıdır. Uzun süreli yağ kaybetmek uzun süreli ve sürekli bir program sonucunda gerçekleşir.
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman için bir kısaltma olan HIIT birçok farklı formda olabilir. Kalp atışlarınızı hızlandırmanın en etkili yollarından biri olan bu egzersiz şekli, geleneksel egzersizlere göre daha az zaman alır. Böylece koşuya, bisiklete binmeye ya da tempolu yürüyüşe göre daha az sürede aynı miktarda kalori yakabilirsiniz.
Tatil sonrası spor rutininize dönmek sizi biraz zorlayabilir ama biiraz kolaylaştırmak adına bu makalemiz tamda sizler için
Performansınızı bir üst seviyeye çıkarmak istiyorsunuz ve bunu nasıl yapabilirsiniz fikrini yok işte bu makale tam size göre
Tatilde spora nasıl devam edeceksiniz, güzel yeiyecekler ve içecekler derken rutinlerinizi aksatmamak için birkaç ipucu bu makalede
Kolay ama sizi biraz zorlayarak evde bile yapabileceğiniz egzersizler ile formda kalabileceğiniz 15 hareketi görmek isterseniz bu makalemiz sizler için
Kalbinizin hızla atmasına sebep olan ve düşüncülerinizi kontrol edemediğiniz zamanlarda kaç veya savaş mekanizmasını harekete geçiren hormona kortizol denir. Strese cevap olarak, vücudunuz kortizol salgılar ve böylece tehlikeli durumlardan uzak durmanızı sağlar. Bununla birlikte, bedenlerimiz ve zihinlerimiz gerçek bir tehdit ve algılanan bir tehdit arasında bir ayrım yapamadığında, stres hormonlarımız yüksek kalmaya devam eder ve sağlıklı yaşamımız da bu durumdan olumsuz etkilenir.
Yaz aylarında güneş daha etkilidir ve gün ışığı daha uzun sürer. Sonuç olarak kendimizi daha neşeli ve enerjik hissederiz. Tüm gün gezmek, koşmak, yüzmek veya dışarıda kalmak için daha fazla zaman harcamamız daha kolaydır.
İyi bir kardiyo antrenmanı her anlamda oldukça yararlı ve gerekli bir aktivitedir. Koşu bandında hızlı bir şekilde çalışmanız veya kendi vücut ağırlığınızı kullanmanız fark etmeksizin, yoğun bir kardiyo seansından elde ettiğiniz faydalar oldukça çeşitlidir. Kardiyo antenmanları, kalp atışınızı artırmanın, kalori yakmanın ve formda kalmanın en kolay yollarından biridir.
Zamandan tasarruf sağlayarak kas kütlesi sağladığı iddia eden egzersizlere karşı birçok kişi ilk başta şüphe ile yaklaşıyor. Ve bu şüphelerinde aslında oldukça haklılar. Kas oluşturmak zaman alan ve sürekli yüksek hacimli egzersizlerin uygulanmasını gerektiren, zaman ayırmanız gereken bir aktivitedir.
Hardline L-Karnitin Matrix 3000 Mg 20 Ampül nedir ?
İsminden de anlaşılacağı gibi bir L-Carnitine supplementidir. Yağ yakıcı olarak kullanılmaktadır.
Doğru bir şekilde kullanıldığı zaman vücut ağırlığınız yağ yakma ve kas kütlesi kazanma konusunda muhteşem bir araç görevi görebilir. Şınav, barfiks, lunge, squat ve burpee gibi birleşik hareketler evde veya kalabalık bir spor salonunda çalışırken en iyi arkadaşınız olabilir.
Koltuk altı sarkmasından kutulmak sandığınız kadar zor değil.
Gerekli kas grubunu en az ekipman ile harekete geçirebildiğiniz bir egzersiz rutini her zaman iyi bir tercih olarak öne çıkmaktadır. Daha fazla ekipman arayışına girişmeden daha zorlu hareketleri uygulayabildiğiniz minimal egzersizler işinizi daha da kolaylaştıracaktır. Kulağa hoş geliyor değil mi? O zaman yeni ‘triceps’ rutininize merhaba deyin. Bu antrenman için ihtiyacınız olan ekipmanlar aşağıda yer alıyor.
Bazı insanlar sizi vücudunuzu değiştirmenin tek yolunun her gün spor salonuna uğramak veya koşu bandında saatler harcamak olduğuna inandırmış olabilir. Ancak, aslına bakılacak olursak, kilo kaybetmek için bunları yapmak zorunda değilsiniz.
Kilo kaybetme sürecinde ideal kilo kaybetme hızı konusunda çoğu kişinin kafasında bazı soru işaretleri oluşuyor. Bu soruya basitçe cevap vermek gerekirse, en yavaş kilo kaybının en iyi seçenek olduğunu söyleyebiliriz. Bu bakımdan, tartı en iyi arkadaşınız ya da en kötü düşmanınız olabilir. Amacınız kilonuzun azaldığını görmek olsa da, tartı genellikle vücudunuzda neler olup bittiğini doğru şekilde yansıtmaz.
D Vitamini kazanımı için neler yemeli ve neler içmeliyiz. Güneş Işığı Ne kadar faydalı bu soruların cevabı makalemizde.
Spor yapıyoruz ama zorluk seviyesi arttıkça terliyoruz ve kötü bir görünümle birlikte koktuğumuz düşünüyoruz fakat unuttuğumuz birşey var sadece siz değil orada spor yapan herkes sizin gibi çekinmeyin spora devam.
Kilo vereceğiz spora başladık. Kararlıyız. Antrenör hemen koşu bandına çıkardı. Yavaş yavaş, yarım saat yürü sonra yanıma gel dedi. Buraya kadar güzel de yavaş yürüyüş bana kilo verdirmez ki ? Koşu bandında kalp ritmi ne olmalı ?
İnsülin direncini arttırabilirmiyiz?, spor ile birlikte insülin direnci arttırılabilirmi? sorularının cevabı bu makalemizde
Birçok sporcunun sorduğu sorulardan biri olan ağırlık çalışması kaç saat sürmeli nin cevaplarını arayalım. İdeal ağırlık antrenmanı zamanını bulalım.
Dumbell Fly için kısa ve önemli püf noktaları sizler için derledik. Dumbell Fly adındanda anlaşılacağı gibi göğüs antrenman programlarında uygulanan ve ..
