Ramazan ayında egzersiz yapılır mı? Oruçluyken ne zaman spor yapmalıyım? Bu sorular Ramazan ayında hem oruç tutmak hem de sağlıklı kalmak isteyenlerin aklında yer ediniyor. Cevap, evet! Oruçluyken spor yapılabilir ancak egzersiz vakitlerine ve şiddetine dikkat etmeniz gerekiyor. Egzersizi bırakmayın ve aktif olun ancak uygun fiziksel aktivite planınıza sadık kalın. İftardan sahura kadar olan süreçte…
Plank Nedir? Plank hareketi, karın kaslarını hedefleyen ve aynı zamanda gövde stabilitesini artıran etkili bir egzersizdir. Bu statik hareket, vücudu düz bir çizgide tutarak karın, sırt, omuz ve kalça kaslarını aktive eder. Plank, sporcuların ve fitness tutkunlarının sıkça tercih ettiği bir egzersizdir. Başta zorlansanız dahi bir süre sonra aşırı keyif verecek bir egzersizdir. Plank Nasıl…
Fit ve güçlü bir vücuda ulaşmak 40 yaşındaki bireylerimiz için hayal gibi gözükse de aslında değildir. Tabii ki 40 yaşın getirileri olan zorluklar vardır. Vücut eski esnekliğini kaybetmiştir lakin unutmamamız gereken şey ise vücudumuzun her zaman öğrenebilme yeteneğine sahip olmasıdır. 40 yaş ve üstü bireylerimiz için kuvvet, denge, dayanıklılık ve esneme egzersizleri ön plandadır.Yaşla birlikte kas kütlesi azalıyor…
Germe ve egzersiz hareketleri, bel ağrısı problemlerini tedavi etmede en etkili yöntemlerdendir. Yapılan çoğu araştırmaya göre “egzersizin bel ağrısını iyileştirme en önemli ve etkili yol olduğu” kanıtlanmıştır.
Bildiğimiz üzere spor yaparken yanlış ayakkabı seçimi sağlığımıza zarar verir. Sağlıklı bir yaşam için ideal spor ayakkabıyı seçmeliyiz.
Peki ya doğru ayakkabıyı nasıl seçeriz? Gelin inceleyelim.
Bazen daha enerjik hissetmek veya işleri yavaşlatmak için tek ihtiyacınız olan şey 10 dakikalık bir süredir. Bu yoga seansı, tahmin edebileceğiniz gibi sadece 10 dakika sürüyor. Yavaş başlayan ve zamanla ısınmanızı sağlayan bu seansın sonunda daha sakin hissettiğinizin farkına varabilirsiniz.
Çok meşgul kişiler için eğitimciler tarafından geliştirilen bu egzersiz hızlı terleme seansı olarak adlandırılıyor. Ayrıca bu 7 dakikalık egzersizle kendinizi daha enerjik ve motive olmuş hissedebilir ve böylece tüm vücut egzersizine daha kolay bir şekilde yönelebilirsiniz.
Yoğun iş temponuz arasında spor yapmak zor olabiliyor bu gibi durumlar ofinizde bile yapabiileceğiniz 4 basit hareket bu makalemizde sizleri bekliyor
Daha aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye karar verdiniz. Bu harika bir karar.
Egzersiz yapmaya başlayan herkes ilk başta fitness konusunda acemiydi. Ağırlıklar, kardiyo, çok az ya da çok fazla yemek. Nereden başlayacağınızı bilmek zor. Bu yazı ile birlikte, en yaygın hatalardan kaçınmak için size yardımcı olmayı planlıyoruz.
Çoğumuz egzersizin bizim için her anlamda iyi olduğunun farkındayız!. Bizi formda, sağlıklı, hareketli ve güçlü tutmanın yanı sıra, egzersiz kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve artrit gibi hastalıkların önlenmesinde etkilidir. Fakat her zamanki gibi, iyi bir şeyin çok fazla yapılması genellikle kötü bir etkiye sahiptir ve aynısı egzersiz için de geçerlidir. Peki, aşırı egzersiz riski varsa, ne sıklıkta çalışmalısınız? Hadi inceleyelim.
Egzersiz sırasında tam vücut egzersizi yapmayı mı yoksa belirli bir bölüme odaklanmayı mı tercih edersiniz? Aşağıda detaylarını paylaşacağımız egzersiz sayesinde her ikisini de aynı anda gerçekleştirebilirsiniz.
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman için bir kısaltma olan HIIT birçok farklı formda olabilir. Kalp atışlarınızı hızlandırmanın en etkili yollarından biri olan bu egzersiz şekli, geleneksel egzersizlere göre daha az zaman alır. Böylece koşuya, bisiklete binmeye ya da tempolu yürüyüşe göre daha az sürede aynı miktarda kalori yakabilirsiniz.
Kolay ama sizi biraz zorlayarak evde bile yapabileceğiniz egzersizler ile formda kalabileceğiniz 15 hareketi görmek isterseniz bu makalemiz sizler için
İyi bir kardiyo antrenmanı her anlamda oldukça yararlı ve gerekli bir aktivitedir. Koşu bandında hızlı bir şekilde çalışmanız veya kendi vücut ağırlığınızı kullanmanız fark etmeksizin, yoğun bir kardiyo seansından elde ettiğiniz faydalar oldukça çeşitlidir. Kardiyo antenmanları, kalp atışınızı artırmanın, kalori yakmanın ve formda kalmanın en kolay yollarından biridir.
Zamandan tasarruf sağlayarak kas kütlesi sağladığı iddia eden egzersizlere karşı birçok kişi ilk başta şüphe ile yaklaşıyor. Ve bu şüphelerinde aslında oldukça haklılar. Kas oluşturmak zaman alan ve sürekli yüksek hacimli egzersizlerin uygulanmasını gerektiren, zaman ayırmanız gereken bir aktivitedir.
Doğru bir şekilde kullanıldığı zaman vücut ağırlığınız yağ yakma ve kas kütlesi kazanma konusunda muhteşem bir araç görevi görebilir. Şınav, barfiks, lunge, squat ve burpee gibi birleşik hareketler evde veya kalabalık bir spor salonunda çalışırken en iyi arkadaşınız olabilir.
Gerekli kas grubunu en az ekipman ile harekete geçirebildiğiniz bir egzersiz rutini her zaman iyi bir tercih olarak öne çıkmaktadır. Daha fazla ekipman arayışına girişmeden daha zorlu hareketleri uygulayabildiğiniz minimal egzersizler işinizi daha da kolaylaştıracaktır. Kulağa hoş geliyor değil mi? O zaman yeni ‘triceps’ rutininize merhaba deyin. Bu antrenman için ihtiyacınız olan ekipmanlar aşağıda yer alıyor.
Bazı insanlar sizi vücudunuzu değiştirmenin tek yolunun her gün spor salonuna uğramak veya koşu bandında saatler harcamak olduğuna inandırmış olabilir. Ancak, aslına bakılacak olursak, kilo kaybetmek için bunları yapmak zorunda değilsiniz.
Sporda beslenmek, düzenli egzersiz kadar dengemizide korumaya ihtiyacımız var, peki denge nasıl korunur işte bu makale tamda bu soruyu soranlar için
Biliyor musun? Her gün 3 çocuktan sadece 1 tanesi fiziksel olarak aktiftir. Spor pratiği; oyunlar ve beden eğitimi derslerinde harcanan zamanın% 50’sinden azı fiziksel aktivite olarak kabul edilmek için yeterince hareket etmeyi içerir. Çocuklar ve gençler, televizyon, bilgisayar, telefon ve eğlence için diğer elektronik cihazlarla ortalama 7 saatten fazla zaman harcıyorlar. 3 çocuktan yaklaşık 1’i…
Boy uzama kavramını biraz bilimsel açıdan sizlere anlatmak doğru bir yol olacaktır. Boyunuzun ailenizin genetiği tarafından belirleneceğini anlayın. Büyüme boy uzamasına bağlı olarak çeşitli farklı genlerden etkilendiği anlamına gelen poligenik bir özelliktir. İki kısa anne babaya sahip olmanız, kısacık olacağınız anlamına gelmez, tıpkı iki uzun ebeveynin sizi dev bir insan yapamayacağı gibi. Ancak, ailenizin iki tarafındaki insanların çoğu…
