03. Eyl
Nasıl kilo alırım? Kilo Almak Çok mu Zor ?
Sizde yiyip yiyip kilo alamayanlardan mısınız ? Nasıl Kilo Alırım ?
Kilo almak istiyorsanız tam olarak sizin icin bir makale hazırladık.
- Kilo almak için öncelikle sağlık probleminiz olup olmadığını öğrenin.
- Sonrasında vücut tipinizi öğrenin. Kilo alamıyorsanız büyük ihtimalle vücut tipiniz Ektomorf dır.
- Sonrasında kendinize uygun bir antreman programı seçin.
- Antrenman programınızda kardio varsa kardioyu kaldırın, bundan dolayı kilo alamıyor olabilirsiniz.
- Yağlanmadan kilo almak istiyorsanız temiz beslenin fakat aldığınız kalori günlük ihtiyacınızdan fazla olmalı.
- Yağlanmak sizin için önemli değilse günlük ihtiyacınız olan kalorinin üstünde herşeyi yiyebilirsiniz.
- Sigara içiyorsanız derhal bırakın, sigara iştahınızı fazlasıyla azaltacaktır.
- Kuruyemiş yiyeceklerini arttırın. Direk kalori fazlasına yol açacaktır ve böylece kolaylıkla kilo alabileceksiniz.
- Kahvaltı ve öğle arası arasını çok tutmayın.
- Şekerli yiyecekleri bir tık arttırabilirsiniz. Bu yöntem insülin değerlerinizle oynayacağından daha fazla acıkacak ve daha yemek yiyeceksiniz. Böylelikle kalori alımını artırmış ve bir an önce kilo alımını artırmış olacaksınız.
- Karbonhidrat alımını artırın yüksek kaloriler karbonhidratlarda bulunur.
Unutmayın kilo almanın yolu kalori fazlası yaratmaktan geçiyor. Bu sadece ve sadece yemek yiyerek arttırılabilir.
