Topuğa dokunma hareketi İngilizce adı ile “Hell Touches” karın kaslarını aktif olarak çalıştıran karın egzersizlerindendir. Topuk dokunuşu olarak bilinir. Spor matı gibi çok yumuşak veya sert olmayan bir zeminde uygulamanızı öneririz.

Topuğa dokunma hareketi nasıl yapılır?

  1. Yumuşak olmayan bir zemine uzanılır
  2. Dizler 90 derece kırılır.
  3. Parmak uçları tam karşıya bakar.
  4. Eller salınır.
  5. Sağ el ile sağ topuğa dokunulur.
  6. Sol el ile sol topuğa dokunulur.

Topuk dokunuşunun püf noktası

Yukarıda belirtilen adımlar uygulanırken baş öne doğru hafif eğik olmalıdır. Boyun bölgesine çok yük binmemesine dikkat edilmelidir.

Topuk Dokunuşu Hareketinin 4 Faydası

  1. Topuğa dokunma hareketi halk arasında “sixpack” olarak bilinen altılı karın kaslarının (Rectus Abdominis)tamamını aktif olarak çalıştırır.
  2. Topuğa dokunma hareketi yan karın kasları olarak bilinen “Internal Obliquies” ları aktif eder.
  3. Topuk dokunuşu hareketi denge ve esnekliği arttırır.
  4. Topuk dokunuşu hareketi herhangi bir ekipman gerektirmez. Ev egzersizi rutininize ekleyebilirsiniz.

Sakatlanmamak için daha güvenli çalışın!

Profesyonel bir sporcu değilseniz sağlık her şeyden önce gelir. Daha öncesinde karın bölgesinden yağ aldırma veya iç organlar ile alakalı bir ameliyat geçirdiyseniz doktorunuza mutlaka danışın. Dikişli bölgeleriniz varsa bu egzersizi yapmayın. Egzersiz vücut ağırlığı ile çalışıldığından dikişlerinizi ve yaralı bölgelerinizi zorlayabilir.