Antrenmanınıza bir miktar kardiyo egzersizi eklemek, aerobik sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra kalori ve yağ yakmanızı sağlar. Bu yüzden, eğer koşmayı sevmiyorsanız, kardiyo egzersizini rutininize eklemenin bir yolunu bulmanız gerekiyor.
Kadınların en çok korktuğu şeylerden birisi de sarkık göğüstür. Yıllar geçtikçe yer çekimine karşı koyamayan göğüsler yavaş yavaş sarkmaya başlar.
Biz ise bu durumda oluşabilecek sarkma durumlarını engellemek için 5 süper egzersiz ile karşınızdayız. Bu durum sadece egzersiz ile engellenemez. Doğru sütyen kullanımına ve hızla kilo alıp vermemeye özen gösterelim.
Yaz ayları yaklaşırken sizde ”Nasıl ince bir bele sahip olabilirim?” veya ”Belimi inceltmek istiyorum ama spor salonlarına tonlarca para dökmek istemiyorum.” diyorsanız doğru yerdesiniz.
Bugün sizlere evde sadece 15 dakikanızı ayırarak ince bir bele sahip olmanın altın antrenmanlarını vereceğiz. Tabii ki belimizi inceltme sevdamız sadece evde yapacağımız hareketlerle sınırlı değil. Belimizi inceltmek istiyorsak evde yapacağımız 15 dakikalık egzersizin yanında yediklerimize de dikkat etmeliyiz. Hadi gelin şimdi size evde yapılacak 5 altın hareketten bahsedelim.
Karın kası egzersizinin çoğu antrenman rehberlerinde neden her zaman yer aldığını merak ettiniz mi? Size peşinde olduğunuz daha düz bir karnı sağlayabilirler, ancak çoğunlukla çekirdek yapınızı güçlü tutmak ve vücudunuzun geri kalanını desteklemek için hayati öneme sahiptir.
Vücut ağırlığı egzersizleri son derece uygun ve etkilidir. Direnç olarak kendi bedeninizi kullanacağınız için herhangi bir ekipmana veya spor salonu aboneliğine ihtiyacınız yoktur.
Çoğumuz egzersizin bizim için her anlamda iyi olduğunun farkındayız!. Bizi formda, sağlıklı, hareketli ve güçlü tutmanın yanı sıra, egzersiz kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve artrit gibi hastalıkların önlenmesinde etkilidir. Fakat her zamanki gibi, iyi bir şeyin çok fazla yapılması genellikle kötü bir etkiye sahiptir ve aynısı egzersiz için de geçerlidir. Peki, aşırı egzersiz riski varsa, ne sıklıkta çalışmalısınız? Hadi inceleyelim.
Egzersiz sırasında tam vücut egzersizi yapmayı mı yoksa belirli bir bölüme odaklanmayı mı tercih edersiniz? Aşağıda detaylarını paylaşacağımız egzersiz sayesinde her ikisini de aynı anda gerçekleştirebilirsiniz.
Hızlı bir şekilde nasıl yağ kaybedileceğini merak ediyorsanız, çabuk veya bir gecede gerçekleşebilecek bir çözüm olmadığını bilmek önemlidir. Bununla birlikte, satışı yapılan “sihirli” diyet hapları ve çözümler genellikle yanıltıcı veya düpedüz aldatıcıdır. Uzun süreli yağ kaybetmek uzun süreli ve sürekli bir program sonucunda gerçekleşir.
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman için bir kısaltma olan HIIT birçok farklı formda olabilir. Kalp atışlarınızı hızlandırmanın en etkili yollarından biri olan bu egzersiz şekli, geleneksel egzersizlere göre daha az zaman alır. Böylece koşuya, bisiklete binmeye ya da tempolu yürüyüşe göre daha az sürede aynı miktarda kalori yakabilirsiniz.
Performansınızı bir üst seviyeye çıkarmak istiyorsunuz ve bunu nasıl yapabilirsiniz fikrini yok işte bu makale tam size göre
İyi bir kardiyo antrenmanı her anlamda oldukça yararlı ve gerekli bir aktivitedir. Koşu bandında hızlı bir şekilde çalışmanız veya kendi vücut ağırlığınızı kullanmanız fark etmeksizin, yoğun bir kardiyo seansından elde ettiğiniz faydalar oldukça çeşitlidir. Kardiyo antenmanları, kalp atışınızı artırmanın, kalori yakmanın ve formda kalmanın en kolay yollarından biridir.
Doğru bir şekilde kullanıldığı zaman vücut ağırlığınız yağ yakma ve kas kütlesi kazanma konusunda muhteşem bir araç görevi görebilir. Şınav, barfiks, lunge, squat ve burpee gibi birleşik hareketler evde veya kalabalık bir spor salonunda çalışırken en iyi arkadaşınız olabilir.
Koltuk altı sarkmasından kutulmak sandığınız kadar zor değil.
Gerekli kas grubunu en az ekipman ile harekete geçirebildiğiniz bir egzersiz rutini her zaman iyi bir tercih olarak öne çıkmaktadır. Daha fazla ekipman arayışına girişmeden daha zorlu hareketleri uygulayabildiğiniz minimal egzersizler işinizi daha da kolaylaştıracaktır. Kulağa hoş geliyor değil mi? O zaman yeni ‘triceps’ rutininize merhaba deyin. Bu antrenman için ihtiyacınız olan ekipmanlar aşağıda yer alıyor.
Bazı insanlar sizi vücudunuzu değiştirmenin tek yolunun her gün spor salonuna uğramak veya koşu bandında saatler harcamak olduğuna inandırmış olabilir. Ancak, aslına bakılacak olursak, kilo kaybetmek için bunları yapmak zorunda değilsiniz.
Birçok sporcunun sorduğu sorulardan biri olan ağırlık çalışması kaç saat sürmeli nin cevaplarını arayalım. İdeal ağırlık antrenmanı zamanını bulalım.
Chest Press Machine için kısa ve önemli püf noktaları sizler için derkedik. Chest press machine adındanda anlaşılacağı gibi göğüs antrenman programlarında uygulanan makine hareketlerden biridir.
Küçük Kas Grupları Nelerdir ? Nasıl Çalıştırılır ? Antrenmanları Nasıl Yapılır ? Bildiğiniz üzere spor salonlarında antrenman programları yaparken büyük kas grupları ve küçük kas grupları adı altında programlar birleştirilir. Bir büyük kas grubu ile bir küçük kas grubunu aynı anda çalıştırırsınız. Bunun çir çok nedeni vardır. İlk nedenler arasında büyük kas grubunu çalıştırırken dolaylı…
Evde karın kası yap ! Karın kaslarını 1 ayda ortaya çıkar Günlük 8-12 dakikanızı ayırarak yağ oranınız yeterli seviyede ise (%18-%20) kısa sürede karın kaslarınızı ortaya çıkarabilirsiniz. Yağ oranınız normalden fazla ise aşağıda vereceğimiz program, karın bölgesini toplamanızı ve baklavalarınız olmasa da şişkin şeker pareden kurtulmanızı sağlayacak. Aşağıda sıkılmadan uygulayabileceğiniz karın kası programı bulunmakta….
Büyük Kas Grupları Nelerdir ? Nasıl Çalıştırılır ? Antrenmanları Nasıl Yapılır ? Bildiğiniz üzere spor salonlarında antrenman programları yaparken büyük kas grupları ve küçük kas grupları adı altında programlar birleştirilir. Bir büyük kas grubu ile bir küçük kas grubunu aynı anda çalıştırırsınız. Bunun çir çok nedeni vardır. İlk nedenler arasında büyük kas grubunu çalıştırırken dolaylı…
Drop Set Nedir ? Nasıl Yapılır ? Ne İşe Yarar ? Kimler Drop Set Yapabilir ? Drop Set Nedir ? Drop Set ağırlık antrenmanlarında son seti yaptıktan sonra ağırlığı bir miktar azaltarak bir kaç tekrar daha yapmaktır. Drop set yıllardır profesyonel sporcular tarafından yapılmasına rağmen günümüzde yeni yeni popüler hale geldi. Drop Set kasları sonuna…
Burpee Nedir ? Burpee Nasıl Yapılır ? Bu yazıyı okuyorsanız büyük ihtimalle spor salonuna yazıldığınızdan yaklaşık 1 hafta sonra verilen antrenman kağıdında ” Burpee ” yazdığını ve ilk işiniz google da ‘ Burpee Nedir ? ‘ aratmak olduğunu tahmin ediyoruz. Tam olarak aradığınız yerdesiniz. Peki bu Burpee Nedir ? Burpee bir çeşit kardiyo antrenmanıdır. Birden…
Dumbell mi ? Makina mı ? Hangisinde çalışmalısınız ? İkisi arasındaki farklar neler ? Spora ilk başlayanlara genelde makina ile çalışmaları önerilir. Bundaki asıl amaç serbest ağırlıkların açılarını tam kavrayamayacağı ve vücudunun sağ – sol tarafında olan kas kütlelerindeki farklılıkları en aza indirmektir. Hiç spor yapmamış biri bench press sehbasında boş ağırlık dahi kaldırsa dengesizlik…
Hangi Gün Hangi Kas Grubu Çalıştırılmalı ? Pazartesi,salı, çarşamba …. hangi kas grubunu çalıştırmalıyım ? Haftada 6 gün antrenman yapan biri iseniz size bazı önerilerimiz olacak, bunlara uymanız durumunda antrenmandan daha fazla verim alacaksınız. Öncelikle bu bölümü bir hatırlayın. Hangi gün hangi kasları ne kadar süre ile çalıştıracaksınız ? Kaslarınızın belirli bir süre dinlenmeye ihtiyacı…
Ön kol geliştirme programı arıyorsanız doğru yerdesiniz. Ön Kol Nasıl Geliştirilir ? Bütün ağırlık antrenmanları gibi ön kol antrenmanında da ağır çalışmalısınız. Unutmayın yapabildiğinizin bir tık üstünü yapmalısınız, aksi takdirde kabuğunuzdan çıkamazsınız. 36-37 cm kol ile pazularınızı göstereceksiniz diye kasılır durursunuz. Halbuki +40 cm kol öylemi ? durduğu yerde ben buradayım diyor zaten… Şimdi ön…
Koşu Bandında Yürümek mi Koşmak mı ? | Kilo vermek isteyenlerin en çok sorduğu sorulardan biri. Öncelikle kendinize şu soruyu sorun. Bu koşu bandında ne yapıyorum ? Amacımız kilo vermek mi ? Kondisyon arttırmak mı ? Bu soruların cevabından önce işin mantığına gelelim. Koşu bandındaki kardionun amacı kalp ritmini artırıp daha fazla oksijen ile yağ…
Hitt Kardio Nedir ? Hitt kardio bildiğimiz kardiodan farklı olarak standart bir kalp ritminde saatlerce yürümek bisiklet sürmek vs değil, 20-30 dakika arasında kalp ritmini yüksek tutarak gün boyu kalori yakmaktır. Hitt kardionun amacı yağ yakmak ve kas kütlesini korumaktır. Hitt kardio yapmak için belirli bir kondisyona sahip olmanız gerekmektedir. Hitt Kardio Kimler Yapmamalı ?…
Omuzlarımı Nasıl Genişletirim? Omuzlar İçin Mükemmel Antreman Programı. Geniş geniş omuzlar kim istemez ki ? Sizde spor salonundaki antrenör kılıklı adamlardan sıkıldıysanız ve yeni bir omuz programı arıyorsanız, bu bölüm sizin için bulunmaz hint kumaşından daha değerli olacaktır. Omuzun 3 bölümü vardır Ön Omuz (Anterior Deltoid) Arka Omuz (Posterior Deltoid) Orta Omuz (Deltoid) Omuz antremanlarında…
Bayanlar İçin Göğüs Antrenmanı “Evde Göğüslerimi Nasıl Büyütürüm?” sorusunu soran bayanların tamda aradığı yazı “Evde göğüs büyütmek mümkün mü ?” Tabi ki evet. Fakat biz her zaman spor salonunda bir hocanın tavsiyesiyle hareket etmenizi öneriyoruz. Peki zamanınız yok, bakmanız gereken çocuklarınız var veya iş hayatınız çok yoğun kendinize sadece evde zaman ayırabiliyorsunuz. O zaman…
