Bacak İçi Eritmek İçin Mükemmel 5 Egzersiz
1-Hafif bir hareketle başlayalım
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın.
- Elinize uygun bir ağırlık alın ve iki elinizle göğüs hizasında tutun.
- Dizlerinizden bükerek aşağıya doğru çömelin. Bu sırada hafif öne eğilin.
- Ayağa kalkmaya başlamadan önce küçük bir duraklama yapın.
- Daha sonra yavaşça ayağa kalkarken sırtınızı da dik konuma getirin.
- Bu egzersizi 30 saniye boyunca tekrarlayın.
2- Şimdi sırada yapması zevkli bir hareket var
- Avuçlarınızı yere yerleştirin.
- Dizlerinizin üzerinde emekleme pozisyonu alın ve karşıya bakın.
- Bacağınızı kalçadan kaldırın ve yavaşça aşağı indirin.
- Aynı işlemi diğer bacağınız için de yapın.
- Bu egzersizi 30 saniye boyunca tekrarlayın.
3-Bacaklarınız için basit ama etkili bir başka hareket
- Avuçlarınızı yere koyun.
- Dizlerinizin üzerinde emekleme pozisyonu alın ve karşıya bakın.
- Önce sağ bacağınızı kalçadan hafifçe kaldırıp içten dışarıya doğru dairesel hareketler yapın.
- Aynı hareketi diğer bacağınız için de gerçekleştirin.
- Bu egzersizi 30 saniye boyunca tekrarlayın.
4-Hem yağ yakar hem de iç bacaklarınızı çalıştırır
- Yere sırt üstü uzanın.
- Bacaklarınızı dizden bükerek ayaklarınızı yere basın.
- Dizlerinizin arasına bir top veya yumuşak bir cisim koyun.
- Topu iki dizinizin arasında sıkıştırırken aynı zamanda kalçanızı yukarı kaldırın.
- Kalçanızı yavaşça indirirken dizlerinizi de bırakın.
- Bu egzersizi 30 saniye boyunca tekrarlayın.
5- Ve işte son hareketimiz
- Sağ dirseğinizden destek alarak uzanın.
- Bu kez üstteki bacağınızı kalçadan öne uzatarak dizden bükün ve ayak tabanınızı yere basın. Diziniz ile yerde 45 derecelik bir açı oluşturun.
- Altta kalan bacağınızı kırmadan yukarı kaldırıp indirin.
- Bu egzersizi 15'er kez tekrarlayın.
